无奈的苍鹰
可以通过促进消耗来代谢出去。外卖油脂和热量比较多，添加了过多的盐和油及味精，经常食用很容易导致油脂和热量摄入过多，导致出现水肿式虚胖和增加内脏脂肪堆积。外卖和在外就餐大部分人不是因为吃多，而是因为外卖的油属于氢化油，这些外卖的菜肴都是经过高温爆炒。所以，吃起来比较香，吃一餐等于摄入一天的热量了。如果在加上其他两餐，一天的一天就超标了，体重也就上来了。这也是为什么不建议在外就餐和点外卖的原因。
一，不要让外卖成为你的日常。
随着现代生活水平的提高和生活节奏的加快，外卖成了很多上班族对付一日三餐的选择。手机上动一动就可以了，足不出户美食即可送上们来，确实为很多忙于工作没时间做饭的人带来了便利，但同时也存在不少健康的隐患。
外卖有什么特点呢？
1，高油脂，高糖分，高盐分。
2，大量调味料和人工添加剂。
3.低膳食纤维食物偏多。
4，营养供应有欠均衡。
二，减肥期间吃了外卖怎么办？
1，多喝水。
喝水能冲刷油脂和促进代谢，以白开水为主，小口慢饮，可以辅助消耗摄入过多的油脂。
2，下一餐喝杂粮粥。
杂粮粥富含多种对人体有益的营养成分，如纤维素，B族维生素，矿物质等多营养素。杂粮粥能起到清油脂和促进代谢的作用。比如你午餐吃的外卖，你晚上喝杂粮粥，多吃蔬菜，这样能把多摄入的热量给代谢和消耗出去。
3，增加运动量。
吃了外卖以后选择靠墙站立30分钟，可以起到提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时也能养成良好的生活习惯，利于减肥和消耗多余的热量。
4，早晚空腹一杯蔬果汁。
早晚空腹一杯蔬果汁能起到清肠道和促进排泄的作用。用多种蔬果一起鲜榨榨汁，对减少肠道油脂有很好的帮助。
5，增加运动量。
下班以后增加运动量，以有氧运动为主，运动能提升代谢和脂肪燃烧。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动，达到微微出汗即可。
营养师李老师
没必要后悔啦！吃了就吃了吧，当下开心最重要哈哈！如果总是忍不住可以早一些吃晚饭，比如在下午四点这样吃，就不太容易发胖啦，也注意吃一些促进消化的食物或者喝些玫瑰花茶调理～不想长胖最好还是晚上少吃一些，中午和早上多吃一些，少食多餐。再不行就逼着自己必须先去完成一些任务之后点外卖作为奖励，也不会那么有罪恶感啦！（下面是玫瑰花茶，对女生超级好）
传媒小白镕镕
哈哈哈……后悔药滴卖，我可以很负责任的告诉你，如果你是运动减肥就加大你的运动量，如果你是节食减肥就少吃两顿，千万别纠结这一顿，因为这只是一个开始，以后这样的事情还会有的，做不到完全自律，就做点亡羊补牢的事，没什么的，谁减肥能一次成功的，其实我个人认为节食的减肥方法一般人不可取，你饿两个月掉那点分量，吃回来用不了半个月，你能节食到你去取经吗？运动减肥还是挺不错的，就是需要坚持，但是运动是会上瘾的，你只要风雨无阻的运动20天，20天足够一个成年人养成一种习惯，你就能感受到自己的变化，人瘦了精神了，你会迷上这种状态，自然你就想维持这种状态，先有氧运动减轻分量，在力量塑型，前凸后翘过夏天，没有什么不可能的。在此重点说明，别依靠减肥药，吃了就是交了智商税。只要你对自己狠得下心，男神女神任你选！加油＾０＾~
40咪娅
可以通过调整饮食结构来代谢和消耗出去。外卖一般油脂和热量都比较高，食用多了很容易长胖的。另外，长期的外卖不但影响减肥还会影响身体健康。
减肥期间没忍住点了外卖怎么消耗和代谢出去？
1，增加运动量。
吃了外卖以后增加运动来促进消耗，饭后站立30分钟或者下班以后选择散步，快走，骑行等运动方式进行，达到微微出汗即可。运动时间在30分钟以上，这样才能达到促进消耗和代谢的作用。
2，多喝水。
水是0的热量，吃了外卖以后多喝白开水，白开水能冲刷肠道油脂和垃圾废物，对抑制油脂吸收和促进代谢都有很大的帮助。
3，喝清脂茶。
早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+绿茶一起冲泡食用，可以起到清肠清油脂的作用，另外还能促进排泄，增加脂肪燃烧的作用。
4，保持充足的睡眠。
减肥期间保持充足的睡眠能增加瘦体素的分泌，尤其是晚上11点以后到凌晨的2点半，肝肾处于排毒和修复期，这个时候入睡不但利于身体排毒和修复还利于身体健康。
平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，尽量减少或避免外出就餐或者吃外卖的频率。因为外卖和外出就餐的食物热量和油脂及添加的调料比较多，吃一餐下来等于让身体吸收过多的油脂和卡路里，既不利于减肥又不利于身体健康。
小春说减肥
养成强迫性自律，买个骰子，摇1-6，6个选项，例如做100个俯卧撑，100个仰卧起坐等等...吃额外的两块肉或者两口饭前先完成这些，做完你都已经不想吃了，个人觉得比算卡路里粗暴多了这方法...不过我就是要这么来的...
Sharon158
不必后悔，不必自责，点个外卖又不是十恶不赦的事。
第一，外卖不是减肥的死敌，有些饭菜虽然是“外卖”的形式提供给我们，只要不是热量很高，而且分量很大，是不会为我们增肥明显的。
第二，即使在减肥期间，偶尔吃一次“大餐”，不会彻底破坏减肥的伟大事业。有“二八理论”，也可以应用到我们日常生活的保健方面来，即坚持80％的行为符合健康原则，可以允许有20％的行为不完全符合保健要求。当然，这违规的20％不能是明显伤害健康的。
减肥是需要长期坚持的一场战役，并在达成目标之后要终身坚守的成果，“守身如玉”用在这里挺合适[捂脸]
总之，不必为偶一为之的小过犯而自责。
祝减肥顺利！
从北向北
首先要养成自律性 克制自己 其次学自己做饭 了解各种食材的卡路里含量 最后给自己制作食谱 大目标分解成细分目标。
我是砖头哇5566
继续坚持
应旭丹
那就别减了，没下定决心就不要减了[呲牙]
不爱鱼腥草
1.默默吃下，然后奖励自己一顿健身；2. 给小区的猫猫狗狗；3.送给辛苦值班的物业门卫
