遵循這些步驟，能讓你變得更有韌性。
“堅持下去。”
“要有韌性。”
“決不放棄。”
我看到很多關於韌性、堅持和毅力的文章給我們以上這些建議。但關於如何真正提高這些特質的文章卻不多見。
我們如何才能變得更有韌性呢？我們如何才能克服生活中所面臨的巨大挑戰、堅持到底並最終獲得成功呢？
為了尋找這個問題的答案，我查找了很多人在面臨極端艱難和危險的處境下發生的真實故事。
當面臨極其艱難的處境的時候，成功者都做了哪些失敗者沒有做的事情呢？
事實證明，要想在最艱難、最危險的處境中生存下來並獲得成功，是有一些現成的經驗教訓可以學習和借鑑的，我們可以通過學習這些經驗教訓來讓自己在日常生活中變得有韌性。無論是處理失業問題、應對困難的工作還是個人悲劇，下面這些經驗方法都可以幫到你。
（1）瞭解和正視自己面臨的現實處境和問題
“公司今年已經裁員兩輪了，但我從沒想過他們會把我也裁掉。”
當你面臨類似上面這種困境的時候，你要做的第一件事就是確保你能儘快認識到所面臨的困難。
這聽起來似乎不言而喻，但我們都曾在某些時刻做不到這一點。在艱難的處境下生存下來的人都有什麼共同點呢？
他們能夠做到立即認識、承認甚至接受他們面臨的現實處境。對於所面臨的處境，他們的態度能迅速做到從否認、憤怒、討價還價、沮喪轉變為接受。
當醫生們能夠成功地治療一個醫學問題時，他們會說什麼？“幸好我們發現問題比較及時。”
如果你不正視你所面臨的艱難處境和問題，事情往往會變得越來越糟。當正視和認清你所面臨的麻煩和問題時，你就可以採取相應的行動去解決這些問題。
在承認和正視自己遇到的問題之後，最有韌性的人接下來都會做什麼呢？
（2）管理好你的情緒
有時，戴水肺的潛水員溺水時，他們的氧氣罐裡其實還有空氣。為什麼會這樣呢？因為當出現了一些意外情況時，他們變得驚慌失措，然後本能地把呼吸器調節器從嘴裡拽出來。
“心理學家、極端環境下人類行為學會創始人埃菲米亞·莫斐告訴我她一直在研究的一系列潛水事故，在這些事故中，潛水者被發現溺亡時，他們的氧氣罐裡還有空氣，呼吸器調節器也都完好無損。只是因為這些潛水員將呼吸器調節器從嘴裡拽出來，最終導致了溺亡。研究人員花了很長時間才弄清楚到底發生了什麼。有些人在嘴被覆蓋住時會有強烈的窒息感，這導致了一種無法抑制的衝動，想要露出嘴巴和鼻子。受害者遵循的是一種情緒反應，這通常對生物體來說是一種有益的反應，因為這樣可以呼吸空氣。但在水肺潛水這種特殊、非自然的環境下，這種反應卻是致命的。”
當你呼吸困難時，有什麼比清除嘴巴里的阻塞物更自然的方法呢？現在，只要稍微有清晰地思考，你就知道這在潛水時是一個非常致命的做法。但當你恐慌時，你無法清晰地思考。
輕率的決策在日常生活中也很少能帶來最佳的結果。
有韌性的人會承認所面臨的困難處境，保持冷靜，並理性地評估面臨的處境，這樣他們就能制定計劃並採取行動。
Al Siebert在他的書《倖存者的個性》中寫道：“最好的倖存者幾乎不花時間（尤其是在緊急情況下）對失去的東西感到沮喪，當事情進展不順時也不會感到失落，因此他們很難受到沉重地打擊。”
所以你現在清楚認識到自己面臨的艱難處境和問題，也知道了要保持冷靜、控制情緒。有沒有一種簡單的方法可以避開所有這些問題呢？
（3）成為一個放棄者
說到這裡，你們中的很多人可能有點困惑了：“變得更有韌性的秘訣之一難道就是放棄嗎？這有點講不通啊。”
當我們瞭解了那些在生死關頭生存下來的人之後，我們發現了什麼呢？他們中的很多人都很聰明，早早就放棄離開了。
這是一個審視自己、評估自己的能力和心理狀態的問題，然後意識到，放棄並找到機會重新再來一次比死撐著堅持一去不復返要好。我們生活在一個崇尚勝利者的社會，但是在野外，這種心態有時是致命的。
從受到UFC戰鬥機的打擊和從颶風中倖存下來的最好方法是一樣的：當它打擊你的時候，不要在場就行了。
你10歲的時候就放棄了打棒球，上了兩節鋼琴課就不彈鋼琴了。沒有人能在做每件事時都能一直堅持下去。你也不行。
當公司開始裁員的時候，總有一個足夠聰明的人會立即跳槽，搶先找到一份不錯的新工作。
有些人很聰明地意識到：“我永遠都成不了一個偉大的探戈舞者，我應該加倍努力成為一名出色的撲克選手。”
你知道這種放棄會帶來什麼樣的結果嗎？它會讓你更快樂、壓力更小、更加健康。
研究發現，放棄那些無法實現的目標對人的生理和心理都有益處。隨著時間的推移，這些人的抑鬱症狀和負面情緒會減少。他們的皮質醇水平也較低，全身炎症水平也較低，這是免疫功能的一個標誌。隨著時間的推移，他們的身體健康問題也會減少。
當你停止嘗試做每件事的時候，你可以做任何事。
（4）做一個敢於夢想的人
馬歇爾·戈德史密斯對成功人士進行了一項研究。在收集了成功人士的所有資料和數據後，他發現這些成功人士都有一個共同點：他們都是敢於夢想的人。
夢想不是一件壞事。事實上，夢想能幫助我們變得更有效率。這些夢想的東西不一定是準確的。如果夢想的東西是完全準確的，只能說明夢想的目標太低。戈德史密斯注意到，儘管幻覺會讓人們面臨失敗的風險，但是，即使遭遇了失敗，幻想也會激勵人們繼續嘗試。成功人士通常都失敗過很多次，但他們也嘗試很多次。當一件事情行不通的時候，他們會繼續嘗試，直到找到一個行得通的想法。倖存者和偉大的企業家都有這個特點。
瘋狂的成功人士和在困境中生存下來的人都極其自信，甚至過度自信
你們中的一些人可能會撓頭：文章給的第（1）條建議難道不是建議我們認清現實、不能否認現實嗎？
你需要對“否認現狀”和“對自己能力的過度自信”之間進行區分。否認現狀當然是不好的，但對自己的能力過度自信是非常有益的。你要準確地看待世界，但要相信你是一個搖滾明星。
否認或歪曲一個糟糕的現實在短期內可能會讓人得到安慰，但從長遠來看，它可能是有害的，因為除非你首先承認你遇到了一個問題，否則你永遠無法解決這個問題。相比之下，對自己的個人能力有特別的自信是有助於你解決問題的，即使這種自信有些虛幻。一個簡單有用的數學公式可能是：“實事求是地看待現實情況+堅信通過努力是可以擁有改變一個人命運的能力的=理性的希望。”
這就是那些超級英雄們的感受：肯定會遇到問題和麻煩，但你需要做的是保持冷靜，相信自己擁有處理這些麻煩的足夠強大的能力。
（5）即使來不及準備，也要準備
誰能在生死攸關的險境下生存下來？那些經歷過這種情境的人，那些之前做過準備的人。
現在，即使你不能真正為被裁員或離婚做好準備，你也可以在日常生活中努力養成良好的工作習慣，摒棄不好的習慣。
良好的習慣不會像刻意的行為那樣消耗你的意志力，它會幫助你變得更有韌性。
你知道有些人是如何在第二次世界大戰的海難和鯊魚襲擊中倖存下來的嗎？即使身處困境，也要為未來做好準備。“日子一天天過去，他繼續專注於生存策略。有一次，一條橡膠救生帶漂過，他抓住了它。他聽說日本人會用飛機掃射遭遇海難的美國人。救生帶可以通過一根橡膠管充氣。他把管子剪掉，留著，理由是如果日本人發現了自己，他就能潛入水中，通過管子呼吸。他在提前計劃。他心中有一個未來，好的倖存者總是專注於現在，併為未來做打算。”《倖存的生存：韌性的科學和藝術》一書中這樣寫道。
需要注意的是：正如學習專家丹·科伊爾（Dan Coyle）建議的那樣，確保你所做的任何準備都儘可能接近真實情況。為什麼這麼說呢？舉個例子：糟糕的訓練比沒有訓練更糟糕。當警察與自己的搭檔練習解除罪犯的武裝時，他們通常會把槍交還給自己的搭檔。
“約翰遜講述了警員們是如何接受近距離從襲擊者手中搶槍的訓練的，他們通過與一名警員進行角色扮演來練習這一技巧。這需要速度和技巧：用一隻手擊打襲擊者的手腕，迫使他們鬆手，同時用另一隻手把槍從手中奪過來。這個動作是警員們反覆演練的：他們把槍從搭檔手裡搶過來後，再把槍還給搭檔。但是有一次在真實的案發現場，有一個警員在從襲擊者手中奪過槍後，竟然又把槍還給了襲擊者。”
這就是所做準備沒接近真實情況所帶來的惡果的真實例子。
（6） 保持忙碌地工作
在遭遇困境的時候，生存下來和控制情緒的最好方法是什麼呢？保持忙碌地工作。
當事情變糟時，人們會感到悲傷或害怕，會退縮並分散自己的注意力。這可以平息你的情緒，但卻不能讓你擺脫困境。
有韌性的人知道讓自己保持忙碌不僅能讓你離目標更近，也是保持冷靜的最好方法。
不管你信不信，在我們忙碌的時候，我們通常都更快樂。
（7）學會獲得幫助並給予幫助
獲得幫助是件好事。這是顯而易見的事。但有時我們會因為感到羞愧或尷尬而不去主動尋求幫助。一定不要讓驕傲成為尋求幫助的障礙。
還有一個驚人的事實是，即使在最糟糕的情境下，給予幫助其實也能反過來幫到你自己。
通過扮演幫助人的角色，我們生活中的意義感也會增加。這有助於人們在最糟糕的情況下獲得成功。
“利昂·韋利茨克在大屠殺中倖存下來，不僅是因為他足智多謀，還因為他覺得他必須保護他的兄弟。他對兄弟充滿了愛和責任感。他脫下了受害者的外衣，扮演起救助者的角色。在生存的過程中，幫助別人和獲得幫助一樣重要。”Terrence Des Pres在他的書《倖存者》中這樣寫道。
有時候，無私是自私的最好方式。研究表明，給予者通常都屬於最成功的人群，他們的壽命也更長。
幫助別人是確保自己生存的最好方法。它讓你走出自我，它能幫助你克服恐懼。現在你是一個拯救者，而不是受害者。看到你的領導能力和技能是如何鼓舞他人的，這會讓你更加專注，也更有精力堅持下去。這個循環會不斷自我加強：你鼓舞他們，他們的反饋也會鼓舞到你。
一旦困境過去，一旦塵埃落定，我們還能過上正常的生活嗎？事實上，我們可以過一個更好的生活
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