如果平時運動較少，對於力量的感知可能依然是印象流。
比如，感覺一口氣能做20個俯臥撐、10個引體向上都是輕輕鬆鬆的事情。
其實，只有經常鍛鍊的人才能體會到，這樣的成績已經非常優秀。
本文就根據世界最大的男性雜誌Men’s Health中的一篇文章，告訴大家如何檢測出自己真實的力量水平。
經過多位運動教練與專家的討論，比較準確的力量測試有以下5個。
1、3分鐘俯臥撐測試
3分鐘內，記錄自己的俯臥撐總個數，中途可以休息。
檢測手臂、胸肌、核心肌群的力量與耐力。
- 低：少於54個
- 平均：55-74個
- 良好：75-99個
- 優秀：100-110個
- 完美：超過111
2、硬拉
難度高，找出自己單次能拉起的最大重量。
檢測髖部、臀部肌肉、膕繩肌的力量。
- 低：槓鈴重量
- 平均：槓鈴重量=體重
- 良好：持續10分鐘，每分鐘內都可以舉起一次體重重量
- 優秀：槓鈴重量=2倍體重
- 完美：槓鈴重量＞2倍體重
3、反手引體向上
先使用自重，再逐漸負重，找出自己能連續做出3次的最大重量。
檢測手臂、肩部三角肌、背部肌肉的力量，不過多數人在引體向上中的表現可能都不夠理想。
- 低：0-1個（自重）
- 平均：3個（自重）
- 良好：體重+4.5kg
- 優秀：體重+11kg
- 完美：體重+23kg
4、槓鈴深蹲測試
時間不限，找出自己能一口氣做出3次的最大重量。
可以檢測臀部肌肉、股四頭肌、核心肌群的力量。
- 低：負重=0.75體重
- 平均：負重=體重
- 良好：負重=1.25倍體重
- 優秀：負重=1.5-1.75倍體重
- 完美：負重>1.75倍體重
5、土耳其起立
集推、拉、轉體於一體的動作，非常具有功能性。
- 低：只能做半程，不負重
- 平均：可以做全程，不負重
- 良好：全程，舉起一杯水
- 優秀：全程，舉起16kg壺鈴
- 完美：全程，舉重24kg壺鈴
5項測試中，你的力量水平怎麼樣呢？
END.
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