“一夕不臥,百日不復”,食療助好眠

“一夕不臥,百日不復”,自古以來,人們就認識到了睡眠的重要性,現代醫學的研究中也有證據表明,儘管熬夜之後進行補覺,也難以修復熬夜帶來的損傷。

《老老恆言》中記載“夜寢燃燈,令人心神不安”。現代科學也有多個研究指出,夜班工作與乳腺癌和前列腺癌發病率的增加具有相關性。2001年《國家癌症研究所學報》既有文章稱,西雅圖一家癌症研究中心對1606名婦女調查後發現,夜班婦女患乳腺癌的概率比常人高60%;上夜班時間越長,患病可能性越大。有些人可能有睡覺時留一盞夜燈的習慣,由此可見是不利於睡眠的。

同時面對巨大的工作壓力,生活壓力,越來越多的人在壓榨自己的睡眠時間,喜歡在睡前叫外賣,慰勞一天的疲憊。《彭祖攝生養性論》中言“飲食偃臥則氣傷”,說的就是睡前過飽則致氣傷。胃不和則臥不安。由此可見我們的夜宵生活大多也是不利於睡眠的。

那麼中醫對於失眠者或者想要改善睡眠者,有哪些好的方法嗎?《本草綱目》中記載了很多改善睡眠的食物和中藥。日常食物有:百合,芹菜,洋蔥,銀耳,山藥,蓮藕,豆漿;水果:蘋果,香蕉,橘子,橙子(注:伴有芳香氣味的水果多有安眠和開竅的效果),荔枝,龍眼肉等;針對無肉不歡的人群,肉類也有豬腦,豬心,雞蛋,鵪鶉,黃花魚(注:不同種類的魚,其功效不同),牛奶等。

具體的食療方法根據失眠者的情況不同,也有所區別。如果是更年期女性,多汗煩躁,難以入眠,則可用一甘草大棗湯(注:此湯出自《傷寒論》)。(具體食藥配比可詳詢筆者)青年者容易陰虛火旺,如睡眠時五心煩熱 ,目赤喉痛,則可用百合地黃雞蛋湯(此湯亦出自《傷寒論》)。晚上心神不寧者,或自覺心慌難以入眠,可用柏子仁粥,柏子具有養心效果,同時還可通便,大便乾燥者也可食用。另外還有小米棗仁粥,雪梨燉百合等皆有改善睡眠的效果。

“一夕不臥,百日不復”,食療助好眠


分享到:


相關文章: