在《妻子的浪漫旅行》一期节目中，包文婧煮自热火锅时，不小心把开水倒入加热包，导致自热火锅随时会炸开，大家都惊呼“小心点”，而这时，包文婧陷入了深深的自责中，坐在地上哭了起来，大家都跑过来安慰她，一天的行程就这样被耽误了。
你是不是也像包文婧这样，经常陷入难过-自责-拖延-难过的“内耗”怪圈？
少点内耗，会活得更轻松
什么是内耗型人格？
在工作或生活中，明明一天什么都没做，但已经感到累的不行。遇到一个小问题，内心活动异常丰富，思前想后，考虑所有人的想法，却不敢马上采取行动。
就像网友@一只白 说的：
“内耗型人格。比如做事情需要两小时。提前消化掉自己“要去做”这件事，以及提前预知所有可能出现的失败的不幸的痛苦的结果，再到下定决心鼓起勇气开始去做，花了八小时。还是带着排斥和悲观的心态。”
渴望通过自我控制达到一个完美的状态，在工作和人际交往中内心有过多的自我拉扯，最终导致内心资源和能量严重损耗。
内耗型人格不等于内向。有些人虽然内向，不爱讲话，但是做起事来却是非常利落干净，也从来不会无理由的自责。而内耗型人格，活生生把自己的精力耗在内心世界里，浪费了大量时间。
我刚毕业时，也因为“内耗型人格”吃了不少亏。
在茶水间吃饭时，同事对我说了一句：“你看起好像毕业生啊！”我听到这句话立马就去想这句话的涵义，难道她是在暗示我工作没有做好？还是说我今天的穿着打扮太不正式了？
就这样，我连续三四天都在思考同事这句话的涵义，但是也不敢去问同事。因为思虑过度，那几天精神也不太好，工作效率也降低了。另一方面因为常常自责，我在公共场合也显得特别胆小懦弱，很少参加公共活动，与陌生同事的交流越来越紧张。
后来，我去问朋友，“你看起好像毕业生啊！”这句话到底是什么意思呢？我朋友笑着说：“夸你年轻啊，我要是听到这句话肯定笑得合不拢嘴。”
是啊。听到朋友的话，我恍然大悟，一句话有多种涵义，我何必去纠结呢。如果实在不懂，就主动开口去沟通吧，陷在自我否定与责怪中，会不断损耗自己的精力。少点内耗，才能活的更轻松。
勇敢表达需求，别让人际交往成为一种负担
如何改善这种“内耗型”状态呢？首先我们来看看那些外向型人格的特点。
在《青春有你》女团选秀节目中，虞书欣因为“话多、做作”而出圈。虽然不少人反感她的做作，然而这种“做作”是一种值得内耗型人格学习的“潇洒”。
虞书欣在节目第一期就表达了自己对导师Lisa的崇拜，甚至还要求Jonyj导师跟自己换座位。
在采访时，她大胆承认自己做作，但是也说自己很可爱；在宿舍生活中，室友不爱搞卫生，她会当面指出每个人的“脏乱差”，要求她们要保持整洁...
可以看出，虞书欣很明白自己想要什么，并且敢于表达清楚自己的需求。有什么令自己不舒服的话或举动，当面跟对方说出来，从来不让心事过夜，这种利落直接的交流，才是更有利于身心健康的性格。
日剧《风平浪静的闲暇》的女主角，是一位28岁的职场女性，她是个“老好人”，无论同事提出什么要求，她都会答应，但是自己的需求不从来不敢提出。
她一边做着无法拒绝的事，一边讨厌自己，成为了同事嘲笑的对象。
过度的妥协、周全、讨好，并不会让你变得更受欢迎，只会在内耗中损耗了自己的精力。
路德维希.维特根斯坦说：有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。
内耗型人格，首先要做的就是迈出沟通的第一步，向对方说出自己的“困扰、疑问”，勇敢表达自己的需求。
打开困局的钥匙，往往在每个人自己手里，与其懊恼自责，不如去找找那把钥匙，把门推开，就能看见前行的路。
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