健身会使人更容易长痘吗？

前两天有网友问，健身是不是更容易让人长痘？并且通过自己的观察，发现自从健身以后，好像真的是更容易长痘了，那么健身到底会不会使人更容易长痘呢？

首先我们得知道，长痘主要与毛囊皮脂腺、皮脂分泌、细菌感染和炎症反应等多种因素相关。这就可以说明，只要你出现以上这些因素，你健不健身都同样会长痘。

缺乏维生素B导致长痘

上次网友提出了一个观点，就是健身会长痘，原因是因为健身会消耗体内的维生素B。

维生素B有一个重要的功能，就是参与三大营养素的代谢，由于我们健身，代谢就会加快，对维生素B的消耗也会加快，同时呢，健身人群本身摄入的营养素也会比较多，也就需要更多的维生素B参与代谢，所以如果饮食中没有足够的维生素B，造成维生素B缺乏的话，就有可能出现皮肤和毛囊的发炎，从而引起长痘。

但如果我们因此就认定，健身会使人长痘的话，那似乎有些太草率了。我们想想看，维生素B缺乏，更多是因为摄入不足导致的，而维生素B一般都存在于蛋黄、瘦肉、鱼虾和牛奶等食物中，而这也恰恰是我们广大健身人群经常摄入的，所以，健身人群出现维生素B缺乏，显然没那么容易，要是真的出现维生素B缺乏，那基本上就是饮食方面没做好。

健身使皮肤变得更好

我们都知道，运动健身会加快人体的新陈代谢，促进血液循环，这对于人体的各项功能都是有益的，包括毛囊皮脂腺和皮脂分泌。因为运动会使我们的毛孔打开，使我们的毛囊皮脂腺导管不那么容易出现堵塞的情况，也就更利于皮脂分泌。

另外，一个健身，并且想获得良好健身效果的人，除了在饮食方面会下功夫以外，生活作息方面往往也会很注意，而这也是我们日常保养皮肤的方法。所以健身人群，皮肤更好的可能性是更大的。

长痘了该怎么办？

如果你参与了健身，但是却出现了长痘的现象，你可能需要做好以下几点：

1.多吃富含维生素B的食物

刚才说了，健身会消耗大量的维生素B，如果维生素B摄入不足，就有可能导致皮肤和毛囊发炎，导致我们长痘，所以我们要多吃维生素B的食物，比如：豆类、谷类、瘦肉类、坚果类，乳制品要适量，因为有部分研究发现，过多的乳制品摄入也会增加长痘的概率。

2.减少简单碳水增加复杂碳水的摄入

简单碳水都是高GI食物，这就会带来更多的胰岛素的分泌，而更多的胰岛素又会刺激生长激素的增加，生长激素的增加又会影响我们的皮脂分泌，从而引起长痘。所以，少吃简单碳水多吃低GI的复杂碳水，一方面可以减少生长激素增加带给我们的影响，另一方面，低GI的碳水很多都是谷物类，也就可以更好的补充维生素B。

3.保持良好的睡眠不要熬夜

睡眠不好会带来的问题，实在可以说是数不胜数，比如激素紊乱、皮脂分泌紊乱、免疫力下降、情绪波动等等，几乎每一条都能让你长痘。

4.缓解压力降低皮质醇水平

压力太大会导致皮质醇水平升高，而皮质醇水平升高又会扰乱激素分泌，也就。。。。。。所以，当压力过大时，想办法让自己适当的放松，会是很好的选择。

5.保持适度的清洁不要过度清洁

过度的清洁，比如像一天洗几次澡或者几次脸，这就有可能破坏皮肤的自我保护屏障，使皮肤水油失衡，这也可能造成痘痘的产生。

6.女生最好不要带妆训练

训练时毛孔会扩张，这时候如果有化妆品在脸上，就很容易进入毛孔里，等运动完之后毛孔又会闭合，化妆品就留在毛孔里了，这就会造成毛孔堵塞，毛孔堵塞又阻碍了皮脂分泌，然后痘痘就又来了。

最后，健身虽然有可能使你长痘，但长痘实在跟太多因素相关，甚至很大一部分是先天因素，所以，在你害怕健身会长痘之前，先看看刚才说过的几点，有没有注意吧。

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我是宋教练，我们下期见！