隨著各省陸續開學時間的公佈，我們家的娃兒，也迎來了她的開學時間：4月13日。孩子很高興，終於可以上學，不用天天窩家裡了。
可是作為家長，有另一項隱憂慢慢爬上了我的心頭。最近這幾月，剛開始由於疫情，大家都宅家裡，也沒什麼事兒，大人小孩都習慣了晚睡晚起。後來我和我老公上班了，孩子的作息也沒有改過來。雖然覺著這樣不好，但想著反正他還沒上學，低年級孩子老師網課要求也沒那麼嚴，就隨她了。這馬上要開學了，再晚睡晚起，肯定不行啊！那怎麼辦呢？
01
父母幫孩子“倒時差”，用“一刀切”的方法行不通
我家孩子今年8歲，屬於低年級的小朋友，去年暑假結束，要上學的頭一天晚上才硬幫他“倒時差”，結果弄得和打仗一樣，她又哭又鬧的不配合。現在回想一下也是太為難她了。
她習慣了假期晚上11點入睡，想到第二天就要上學就要求她晚上9點上床睡覺。在我們父母的逼迫下，她雖然9點人在床上了，可是亂滾亂翻就是睡不著，還是要拖到很晚才能入眠。
和她講道理，她也明白上學起床晚了會遲到，遲到不好。可一落實到行動上，她就是控制不了自己。有心理學家說過孩子主管自控力的那部分腦神經，要到孩子20歲左右才能發育完全。她思想上知道要早睡，身體上卻還沒有調整過來。
因此，我們幫孩子“倒時差”，臨時抱佛腳用“一刀切”的方法是行不通的，這事兒急不來。在《兒童時間管理效能手冊》中作者提出，
我們家長可以利用孩子的“焦慮曲線”，循序漸進地幫孩子調整作息時間。 02
什麼是孩子的“焦慮曲線”？
焦慮曲線是由美國心理學家耶克斯和多德森研究提出，反映一個人承受的壓力與壓力效應之間的規律性關係的曲線。
一般來說，有壓力才有動力，壓力會使人產生心理焦慮。隨著壓力的變化，人們的心理焦慮程度也會發生變化。內因作用於外因，一個人心理焦慮程度的變化，又會帶來具體行動上的變化。
耶克斯和多德森把這種行動上的變化分為5個區：乏力區、舒適區、發展區、潛能區、破壞區。
當我們父母對孩子施加“你需要睡覺了”，“你需要起床了”的壓力時，孩子是有心理反應的，不同的心理反應會產生表面行動上的差別。
- 乏力區
父母施加的壓力小，孩子處於一種睡不睡覺都無所謂的乏力狀態，積極性低。
- 舒適區
父母施加的壓力有一些，但催促不明顯。孩子處於“站著就能摘到果實”的狀態，不需要很費力就可以順利入睡和起床，達到父母的要求。孩子感覺不到負擔，很樂意配合執行。
- 發展區
父母施加的壓力增大，催促明顯。孩子為減輕壓力，回到舒適區，會自我暗示努力讓自己達到父母要求的入睡和起床時間，從而產生了“跳一跳摘到果子”的高積極性和行動力。
- 潛能區
父母施加的壓力很大，制定的入睡和起床時間超出孩子慣常的水平，孩子需要發揮超常的自制力，激發出潛能，才能完成父母的要求。在這一區，孩子的壓力承受能力到達頂點，有時還會對父母的要求心生反感，不願意配合執行。
- 破壞區
父母施加的壓力非常大，孩子面對強大的壓力已無能為力，十分沮喪。出現放棄、倒退的行為，嚴重些的還會心理受挫。
瞭解了這5個區域不同壓力下，產生的效果後，我們發現孩子的心理壓力從乏力區到潛能區之間是最合適的。
03
怎麼用“焦慮曲線”幫孩子改掉晚睡晚起的壞毛病？
《兒童時間管理效能手冊》中作者提到：從乏力區到潛能區之間，父母的提醒、催促會加大孩子的緊張程度，孩子的效率是越來越高的，在潛能區到達頂點。但是超過潛能區，孩子立即進入破壞區，效率會迅速下降，甚至為負。
上個暑假結束我幫孩子“倒時差”，就是進入了破壞區。一下給孩子非常大的壓力，超過了她當時的身體承受能力，她根本配合不了。
根據這一原理，我們家長可以對孩子的目標進行拆解，細化，使每一項目標都在孩子的乏力區到潛能區之間。再根據孩子達成的不同目標，分別給予他不同數量的獎勵。獎勵可以用紅星表示出來，用獲得紅星的多少來激發孩子的努力程度，而孩子得到的紅星數目就是目前的能力所及。
不久就要迎來開學，根據我家孩子的情況，我是這樣來幫她制定的：
第一 早睡
目標：改掉每晚11:00睡覺的壞毛病，在晚上9:10左右上床入眠。
① 晚上 10:40閉眼睛睡覺，大人叫三次；
② 晚上10：20睡覺，大人叫二次；
③ 晚上10:00睡覺，大人叫一次；
④ 晚上9:30睡覺，自己上床；
⑤ 晚上9:10睡覺，自己脫衣服上床；
從第一個到第五個目標，分別可以得到1~5個紅星獎勵。
第二 早起
目標：改掉每天早上8:30起床的壞毛病，趕在開學前能6:30左右起床。
① 早上 8：20叫三次、5分鐘內離開床；
② 早上 8：00叫三次、5分鐘內離開床；
③ 早上7:40叫兩次，3分鐘內離開床；
④ 早上7:20叫兩次，3分鐘內離開床；
⑤ 早上7:00叫一次，3分鐘內離開床；
⑥ 早上6:30，2分鐘內離開床
從第一個到第六個目標，分別得到1～6顆紅星獎勵。
孩子越能睡得早起得早，得到的紅星數目就越多。制定這個計劃的目的在於激發孩子內在的行動力強度，幫助孩子從現有生活作息，一步一步達到我們家長希望她擁有的生活作息，讓她能順利進入新學期的上學狀態。
04
“焦慮曲線”的輔助工具：禮物
我們父母除了利用“焦慮曲線”幫孩子制定目標時間表，其實還可以製作一張禮物表，來根據孩子獲得的紅星數量，向父母兌換禮物。
這些禮物可以是孩子想要的，父母平時沒機會或不想多給的。比如：玩具、電子產品、垃圾食品、外出遊玩等等。
這種方法在孩子上興趣班時，看她們興趣班老師採用過，發現很多小孩兒都很喜歡。每次得到紅星（有些地方是卡片之類）都嘰嘰喳喳的討論不停，議論再攢夠多少顆紅星，就可以去兌換想要的禮物了。有次，老師下課忘記發紅星了，女兒“氣不過”，還會自己去找老師討要。
根據孩子的特性，制定一張禮物表，配合孩子早睡早起的時間表一起實施，效果會更好。大傢俱體應用的時候，可以根據各自不同的情況，靈活來定。
05
運用“焦慮曲線”的注意事項
剛開始和女兒實施計劃表時，孩子由於興奮想得到更多紅星換禮物，就自己定鬧鐘，在第二天早上7點就早早起床了。按約定，我把說好的小紅星獎勵給了她。可是到第三天就不行了，她又開始賴床，直到8點才起。問她原因，她告訴我說：“媽媽，我還想睡，起不來”。
在具體運用孩子的“焦慮曲線”時，孩子可能會出現反覆狀態。這是因為7點對於孩子來說還處於他的潛能區，需要耗費心力才能達到；8點才是她現階段的舒適區,不需要耗費心力就能輕鬆達到。
從潛能區到舒適區需要父母不斷適時鼓勵，使孩子慢慢適應潛能區，直到最終把潛能區變成她新的舒適區。而當孩子把潛能區變成她的舒適區時，說明我們父母的目的達到，可以進行下一步的時間計劃了。
總之，開學在即，想孩子能順利從放假模式或半網課模式順利進入上學模式，我們家長需要早做準備，利用孩子的“焦慮曲線”循序漸進地幫他們形成早睡早起的好習慣。
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