张之瀛大夫
不管男人还是女人，过了35岁，都会慢慢走向衰老，最常见的一些主观感觉就是精力不如以前，白头发也随之增多，让人能够感受到衰老在慢慢逼近。其实，衰老是人类不能避免的问题，但是应该说离着发生“心肌梗死”这种严重疾病还有很远的距离。但是，现实世界里35岁以后的中年人发生心梗、脑梗的人却越来越多。几乎每一个人身边都能有类似的情况，每一个真是案例的背后都有一个破碎的家庭。
所以，35岁以后的人都应该警惕心梗、脑梗这类疾病的出现了，如果不想被这类疾病盯上，张大夫建议大家最好不要再做下面4件事情了。
1、吸烟
吸烟可以导致各种疾病，除了众所周知的肿瘤癌症，其实吸烟的最大危害就是导致心脑血管疾病的发生。35岁以后的人，如果有吸烟的习惯，建议你尽快戒烟，无论是靠自己的意志力，还是依靠戒烟门诊的努力，一定要戒烟。因为只有把烟戒掉了，才能远离“心梗和脑梗”等心脑血管疾病，这件事摆在第一位说，说明它最重要。
2、过多应酬
大多数中国人是生活在一个人情社会中，应酬是每个人都避免不了的。但是，这种社会环境下，也催生了一类人，他们整天应酬，甚至有个段子说，这类人一年365天，364天在外面应酬，就过年那一天休息不应酬。
其实，这类人中最常见的就是35岁以后的中年人，他们正是社会中坚，应酬多。但是，你知道吗？正是这种应酬，导致了你每天高盐、高糖、高脂饮食，同时还会摄入更多的酒精，最终导致“心梗、脑梗”等心脑血管疾病的高发。
3、不运动
35岁以后的中年人，正是社会的中坚力量，每天一睁眼就面对很多的问题需要去解决。可以说，这群人的生活是十分忙碌的。这个人群中很多人都没有运动习惯，可能上次运动还是年轻上大学时候的事情了，很多人都会说，工作之后就没有坚持体育锻炼的习惯了。正是这种缺乏运动的不良习惯，导致了他们发生“心梗、脑梗”的机率在增加。
4、体重超标、肥胖
其实我们平时科普，评价一个人体重是否超标，一般都会使用BMI指数来评价。但是，的确大家接受起来还是有难度。今天张大夫更加通俗的告诉你，如果你的肚子上有赘肉，一般情况下大多数人就可以认为是体重已经超标了，更不用说有将军肚的人们，那些人体重是肯定超标的。这种情况下，大家一定注意控制体重，因为体重一旦超标或者说肥胖，那发生“心梗和脑梗”的机率会成倍的增加。
以上是张大夫对于这个问题的解答，希望广大35岁以上的中年人能够重视，最好是能够做到，做到这些才能健康生活，不发生心梗和脑梗这样的严重疾病，才能照顾好家里的老人和孩子。
张之瀛大夫
心梗即心肌梗死，在冠状动脉病变的基础上，脂性斑块发生脱落，进而堵塞相应部分的冠脉，发生冠脉供血急剧减少或者中断，进而导致冠脉供应部位的心肌，发生急性和持久性的心肌缺血甚至坏死，进而心脏骤停导致死亡。
心梗导致的心源性猝死是最常见，也是最快的。
脑梗死又称缺血性脑卒中，是由于各种原因所导致的脑部血流供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧性坏死，而出现的相应神经功能缺损。可以表现为肢体瘫痪、言语笨拙、饮水呛咳、吞咽费力、等症状。
预防心梗、脑梗的话，就要改变以下生活习惯。
1、戒烟限酒:
吸烟冠心病的风险是不吸烟的3.5倍，是个非常高的比例，戒烟可明显降低心肌梗死发生率。而且吸烟也是完全可以控制的高危因素，获益明确，而且省钱。
2、健康饮食:
多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少吃油炸及胆固醇含量高的食物，低盐低糖低热量饮食，补充适量的鱼类，坚果，酸奶等等，全面营养均衡。
少吃下面的食物。
（1）、浓肉汤
浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。所以，预防脑梗，浓肉汤，也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤菌汤。
（2）、咸菜
咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠与血压升高，关系密切，所以，预防脑梗，要远离咸菜，尤其是高血压者，切莫忽视。
（3）、油炸食物
食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。此外，摄入过多的油腻，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致"血液粘稠"，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。
要多和这两种水
第一种：温开水
多喝水，补充体液，稀释血液，预防血液粘稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。
温开水，35-40摄氏度，最为适宜，同时，还有益肠胃健康。三个时间段，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。
早上起床后，喝一杯温开水；晚睡前，喝一小杯温开水；起夜时，一小杯温开水。
第二种：淡茶水
推荐：用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
3、运动，减肥:
运动是可以明确增强心脏功能，建议有氧运动，因为有氧运动是理论和实践证实能够降低冠心病风险的；肥胖和三高有一定的关系，控制体重是可以明显降低心血管及三高风险的。
4、定期监测血压
血压高，更容易导致动脉粥样硬化，容易使血管内皮受损，脑血管痉挛等，因此，一定要控制好血压。
姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。
准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。
月亮是我扔上去的
你好，这个问题，我来回答你。大家都知道，供应心肌血液的血管叫冠状动脉，冠脉发生动脉粥样硬化时，管腔阻塞，引起心肌缺血，就是冠心病。严重时引起心肌坏死叫心肌梗死，也就是“心梗”，还可以引起心源性猝死。同样，供应脑部血液的血管发生阻塞时引起“脑梗”。
动脉粥样硬化的原因中最重要的是高血压、高血脂症、糖尿病、运动量不足、吃咸、肥胖、吸烟、脾气暴躁等都有关系。
35岁后，想要远离“心梗、脑梗”，应该远离哪些事？
一、远离超重
中年人容易油腻，体重就会越来越重，肥胖者更是非常普遍。甘油三酯，会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。
二、远离不运动
生活水平的提高，人们开车越来越多、走路越来越少，乘电梯越来越多、爬楼梯越来越少，户外运动越来越少。运动动得少共同导致了肥胖的发生，于是高血压、糖尿病、高血脂的发病年龄逐渐提前，对心血管系统形成了严重威胁。
适量运动，有助于控制体重、改善糖代谢和脂代谢状态并降低血压水平，对心血管系统具有有益影响。超重/肥胖者需要增加运动量，每日运动时间不少于1小时，每周不少于5天。
三、远离吸烟
吸烟对心血管系统的最大影响是直接损伤血管内膜，是所有血管疾病发病的重要元凶。吸烟还能增加高血压和糖尿病的发生率，增加各种心律失常的发生，导致早搏、房颤和室速等的发生率明显增加，因此吸烟者应努力戒烟。
四、远离吃咸
生活中咸菜是餐桌上常见食物之一，尤其是中老年人更是喜欢吃咸菜。但是，预防脑梗，要注意少吃咸，高血压者，更要远离。
咸菜中，含有较高的盐分，也就会导致摄入过多的钠。钠盐与血压升高，关系密切，而高盐饮食会考验着每一根血管，从而为脑梗留下隐患。远离吃咸，不只是咸菜，更多高盐含量的食品也要少吃，如香肠、咸肉等。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有脑梗心梗的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
王药师心血管讲堂
35岁，想要远离心梗，脑梗，要避免熬夜，久坐，少食肥腻，戒烟戒酒，适当增加运动量。据统计，长期熬夜是健康的杀手，长期食用肥腻食品，易引起血管堵塞，动脉硬化。管住嘴，迈开腿，少熬夜，这是目前最健康的养生之道。
