很多人想要控制體重的時候
都比較關注體重秤的變化
而忽略了體成分上的變化
事實上關注體成分的改變
比簡單的體重改變更有指導意義
關於體成分你知道哪些？
我們一般知道自己的體成分都是通過體脂秤或者健身房或者醫院的一些設備來看到數據的，一般的體成分包括體脂率，脂肪量，水分，肌肉量，脂肪量，基礎代謝，內臟脂肪，骨量等等。
認識體脂率
與體重相比，體脂率更能反映一個人的身體健康狀況。像有些運動員或者健身教練，肌肉比較發達，體重很重，BMI可能反映他是超重，實際上他的身體非常健康，因為他們的體脂率都是很標準的。當然體脂率無論過多或者過少都是有一定的健康風險的。
測量體脂率的辦法很多，一般最常用的就是生物電阻抗分析技術。不同的儀器或者測量方式或者操作站位肯定都存在一定誤差，所以體脂率是一般是存在一定的誤差的。一般來說男性體脂率在10%-20%是正常的範圍，女性體脂率正常範圍為20%—30%。
肌肉下降比脂肪多
我們發現很多人即使瘦了，但是身體抵抗力卻下降了，而且很容易又長胖了！這可能是你的肌肉下降的比脂肪還多！減肥難免可以會動用一些肌肉，但是如果你肌肉的下降速度比脂肪還快，那說明你肯定減肥方法用錯了！
因為蛋白質在我們生理活動中扮演重要角色，如果你的飲食中缺少蛋白質，或者運動過度的話，很可能造成機體蛋白質的流失，肌肉下降，臟器早衰，免疫力下降等等不良後果，比如吃水果減肥、節食減肥等等缺乏蛋白質的飲食模式。
蛋白質的主要來源有乳肉禽蛋，穀物類，堅果類，水產品等等。
脂肪下降比肌肉多
我們想要控制體重，一般都是體脂過高，才需要控制體重，想要減去的都是脂肪。所以在你減脂的過程中，最主要的是看你身體脂肪的變化，當然如果蛋白質下降的比較多，也需要調整飲食結構，增加蛋白質的攝入。
脂肪下降肌肉上升
這種情況當然是最好不過的了，既在減脂又在增肌，既能降低身體脂肪，又能提高基礎代謝。
水分下降
很多時候我們發現運動後我們體重都會減少1-2斤，這下降的是脂肪嗎？不，其實是水分。所以我們運動之後一定要及時補充水分，推薦500ml/kg，而且體脂過高的人還需要多喝點水，因為脂肪是鎖不住水分的，肌肉裡面71%的都是水分，所以一般體脂過高的人的身體水分是偏低的，所以需要在日常飲水量中增加飲水量。
你知道體脂和體重的區別了嗎？記得關注體脂的變化而不是體重的變化哦！
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