在上篇的文章中，我们和大家聊了呼吸是我们生命中不可缺少的一部分，那我们到底是怎样呼吸的呢？
首先我们需要先来看看负责呼吸的呼吸系统是什么？。
人的呼吸器官包括肺和呼吸道。
肺位于胸腔内，左右二肺被心脏、较大的血管和呼吸道纵隔两侧。左右二肺只在根部(支气管、血管、淋巴管和神经出入处叫肺门，这些出入肺门的结构，被结缔组织包裹在一起叫肺根)相连，主要包括将肺与气管和心脏相连接的支气管、动脉和静脉。肺呈海绵状，有气孔，组织灵活且有弹性。
肺的表面覆盖有一层结构鲜明且牢固的囊，被称为胸膜囊，其中一面紧贴肺的表面(称为脏胸膜)，另一面紧贴胸廓内表面(称为壁胸膜，脏胸膜和壁胸膜在肺根处互相延续，形成左、右侧两个完全封闭的胸膜腔)，并且，腔内含少量浆液(腔内压低于大气压，由于腔内负压和浆液吸附，使腔、壁胸膜紧紧贴在一起，实际上胸膜腔只是一个潜在性腔)，在呼吸运动时，可使胸膜内表面轻易滑动至另一面，从而完成肺和外界的气体交换。
呼吸道则包括鼻、口腔、咽、喉、气管和支气管。
我们在呼吸时，一般会通过鼻子吸入空气，藉着与鼻黏膜的接触，可使空气得到温暖，由此给血液提供丰富的营养，经咽、喉进入到气管中，及至数不清的各级支气管中，复又依次进入无数细微的肺泡中。某位作家曾经这样描述过，倘若将肺部的肺泡全部摊开铺放，大约要占据14000千平方英尺的地方。
横膈膜是既大又壮的扁平肌肉，向上凸出呈拱顶形，并将胸腔与腹部分开。
心脏就位于横膈膜中心腱中央深洼里的心包中，尽管通过意愿的努力，横膈膜可转变成半自主运动的肌肉，但平常它几乎如心脏一样自动运行。(横膈膜分为胸骨部分、肋骨部分及腰椎部分，它们的机能动作可能同时进行，也可能以不同部分来参加，这要看在不同的呼吸及形式里横膈膜参加的程度如何。)当横膈膜扩张时，促使胸廓和肺的尺寸大大增加，空气因此进入到创造出的空腔中。当它松弛下来时，胸、肺也收缩，空气随之排出肺部。
众所周知，血液受心脏推动，通过动脉流向全身各处的毛细血管中，激活、滋养并加强生命力。然后，血液再通过另一条途径——静脉，从毛细血管再返回到心脏中，由此再被送入肺中。
那接下来，我们就再来讲述有关肺部的运动。
带有各种废物的血液现在已经回到了肺部成千上万的肺泡中。肺泡与肺毛细血管网紧密相贴，空气被吸进后，其中的氧气则通过肺部毛状血管的薄壁接触到不净的血液，这个薄壁既足以承担血液的流动，也足以允许氧分子渗透进去。当氧气与血液接触时，会产生一种燃烧形式，同时血液带走氧气，排出体内各处血液聚集而来的废物和有毒物质所产生的二氧化碳气体。于是，血液得到了净化，富含营养、颜色鲜红、满载赋予生命特质的有氧血液再被送回到心脏。肺静脉血先流向左心房，从左心房到左心室，经主动脉流出，氧气分子则带着激活生命的使命，随动脉血流向身体的各个系统。
不难看出，除非足够多的新鲜空气能到达肺部，否则静脉血管中的污秽血液将得不到全部净化，从而，不仅身体无法得到营养，而且本应被清除的废物又会再次回到血液循环中，继续毒害各个生理系统，甚至于危害人类的生命。不纯净的空气也会产生同样效果，只不过危害程度有所减轻而已。同时，我们还可从中了解，如果一个人不能吸入足够多的空气，血液的净化功能便无法正确进行，其结果就是身体得不到足够的营养，从而引发各种疾病，或处于某种不健康的状态中。
如果一个人的呼吸方式不正确，其血液自然就会呈现出黛青色，黯淡无华，缺乏纯净动脉血所具有的鲜红色。肤色不好的人通常都会出现这种状况。正确的呼吸必然会伴之良好的血液循环，当然也会给人带来清明鲜亮的肤色。
说到这里就不得不给大家聊一下瑜伽中的乌伽依呼吸（也被称之为喉呼吸和胜利式呼吸），
喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法，Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。
这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。
喉式呼吸做法：
以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。
每次呼吸周期的四个步骤：
第一步：吸气，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。
第二步：悬息，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。
第三步：呼气，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。
第四步：屏息，本次呼气完成，下次吸气还未开始。
接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。
喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。
在练习瑜伽时候配合上喉式呼吸，让呼吸变成一个更加主动的过程，不仅可以收缩腹横肌，激活腹部深层肌肉，激活到腹横肌就会增加腹压，压力增加之后腹部脏器就会上提，抵住横膈膜，帮助肺部呼吸，收缩肋间内肌，使肋骨相互靠的更近，收缩腹部肌肉和肋间内肌可以排出留在负责气体交换的肺泡中的气体，也有助于排出更多形成代谢产生的二氧化碳。
在配合喉式呼吸的过程中，声门开口变窄，会对进入肺部的气流形成一定的抵抗，因此横膈膜要稍微更用力以吸入空气，这样横膈膜就会得到锻炼；在呼吸时会听到气流声这是喉式呼吸标志性的声音，这个声音在胸腔形成共鸣，在这里胸腔就好像一个音响；空气通过鼻窦和咽部上血液充足的粘膜时会变得温暖，在声门创造气流声会增加气流与粘膜接触的时间，使其变得温暖，在练习流瑜伽和阿汤时候配合喉式呼吸，就能都练习到身体的内核心肌群，会让呼吸变得更加轻盈、更加容易。拜日AB练习效果更佳哦。
好啦，今天的呼吸法分享就到这里啦，喜欢的朋友欢迎转发哦，如有更多探讨可以私信小编哒，一起交流学习，不要忘了动动手指点赞啦。＃健康真探社＃＃运动时髦精＃
閱讀更多 瑜伽空間 的文章
