孫先生-專屬
開跑前熱身要做的，肌肉拉伸，深呼吸，記住呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口乾胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長跑有個極限問題，所以在練習時，要突破極限，堅持下去，不能讓自己在難受時下意識的停下，這樣堅持一段時間，並適當的增加量，就可以達到很輕鬆的效果。你說你的肺活量天生不大，換氣量比較小，不妨嘗試著去游泳，一般游泳的換氣掌握了節奏，就會提高長跑的呼吸技巧，跑起來也變得輕鬆了。我就是這麼練得。還有就是要找搭檔和你一起跑，這樣你跑的時候就不會那麼無聊，最主要還在於要勤學苦練，貴在堅持。個人感覺平時多做俯臥撐，仰臥起坐也有助耐力，多做無害，加油！！
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