小李最近一直抱怨脖子痛，在瞭解了他每天要做300個仰臥起坐後，我趕緊查閱了大量的資料，結果讓我震驚!
仰臥起坐一直是我們鍛鍊腹肌常用的方式
有個生物學實驗，不斷彎曲豬的脊椎，結果發現：長達數小時候，豬的脊椎隆起的部分已經被擠壓成尖銳狀，如果是人的話，估計就會壓迫神經，造成疼痛。
特別是在2016年網絡大謠言：“《華盛頓郵報》刊文，稱美國海軍部已經明令禁止海軍在體能測試的時候測試仰臥起坐；同時加拿大軍部也把仰臥起坐從體能測試中取締了。”
雖然後來證明了這個是謠言，但是也使人們產生了困惑，難道這麼多年我們做錯了嗎？因為仰臥起坐是中小學體育課的測試項目之一。我們國家《國家學生體質健康標準》（2014修訂版）明確指出：‘’仰臥起坐的標準姿勢是：仰臥於墊上，兩腿分開屈膝90度，兩手指交叉貼於腦後，用腹部肌肉帶動身體壓向腿部。”
學生們在進行仰臥起坐測試
顯然，小李肯定是做錯了，他是雙手緊抱後腦，使勁向前，帶動身體上半身坐起，和肌肉得到的鍛鍊相比，他的頸部和脊椎收到的傷害就太大了。
仰臥起坐的標準姿勢是這樣的:
1、仰臥於平坦的地面上，雙膝屈成90度，後背貼於地面，雙手分別置於耳旁或環抱於胸前。
2、腹部發力，頭部和上身緩慢的離開地面，朝向膝蓋的方向。
3、身體慢慢抬高，這個過程中腹部要持續發力，切記手不要發力。
4、上半身向膝蓋靠攏，腹部繼續發力，上半身一定要挺直。
啞鈴凳上練仰臥起坐也不錯的
5、如果你是在啞鈴凳上做仰臥起坐，要注意腿也不要發力。
以上才是仰臥起坐的正確姿勢，朋友們，你做對了嗎？
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