用户3933347494477
1、产后减肥心态很重要。
产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。
2、运动时间以每天半小时内为宜。
随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥最快的办法。
但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了，产后42天就应该先修复损伤的盆底肌，可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况，有利于产后恢复，可以下载G动APP，跟着私人订制的教程在家免费锻炼。
需要注意的是，产后盆底肌未修复好，不要进行卷腹运动，会加重盆底肌的负担，产后也不要过早节食减肥，最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。
3、节食和吃减肥药不可取。
刚产后不久，新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥，不只会招致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药，药物经过乳汁传送给宝宝，会形成宝宝肝、肾损伤。
4、健康饮食很重要。
饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在哺乳期，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。
桔桔桔子
你的这个问题很关键很必要：研究表明，女性产后一年内，体重如果没有恢复到孕前水平，将有60%的机率发展为肥胖体型。
我们广大女性同胞更不能已怀孕生子为借口，明明知道自己胖的不像了话，还找各种借口放纵自己，毕竟身体是自己的。产后减肥，我们抓住问题的核心“热量的摄入与消耗”，具体如下：
一、母乳喂养
你卸下的这个货，就是个热量分离器。一定好好运动。母乳喂养的好处自不必说，关键你每天母乳喂养，可以从你身体带走超过500千卡的热量。通俗点儿讲，这些热量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。
二、盘娃有理
也许你从来没有玩儿过哑铃，不过，上天赐你一个宝贝的同时，也给了你一个只属于自己的健身器械。不论你的背着抱着扛着拎着，多带娃，多和娃互动，没事就盘盘你的娃。不要小看这些互动，每天会带走你身体小的热量。
上图是汉娜生完娃7周照片。
三、控制零食摄入
咱们别想着生完娃了，可该好好放松放松了，懒得动还馋，手边没有吃的就抓狂。你试着想吃零食的时候就去盘娃，转移注意力，尽量避免摄入这些高热量食物。
四、开始养成规律运动的习惯
你必须每周抽出3-5天时间运动，每次40分钟。是快走，骑车，瑜伽，还是各种燃脂操，根据你的身体状况选择就好。
五、多看相关知识
如果你生完孩子，撒手不管，任由父母公婆操持。她们那些陈年过时的经验，必然把你揣成胖子，而你自己浑然不知。我的事，我做主。
最后，我每周至少跳绳三次，每次35分钟，跳绳5900个，喜欢或者想建立规律运动习惯，可以关注我。
芭比爱运动
体重问题，让孕妈们很苦恼，怀孕后这体重蹭蹭的涨，都快不敢照镜子了有木有？镜子里这臃肿的样子，还是自己吗。产后，很多宝妈会急于减肥，这产后减肥可没这么简单，先来了解下这些。
1.月子里，不要急于减肥
月子里减肥对宝妈的身体影响很大，不管是顺产还是刨宫产，都不要在月子里减肥，产后坐月子这段时间，是宝妈身体恢复期，休养身体才是最重要的。切忌月子期间控制饮食来达到减肥的效果。为了以后的身体健康，得不偿失。
2.身体没恢复好，慎重减肥
产后1~2个月都是宝妈身体恢复期，有的宝妈身体恢复快，有的身体较弱恢复起来就会慢一些，减肥恢复体型固然重要，但是，健康是一定要放在首位的。
3.母乳喂养的宝妈，慎重减肥
坐完月子后，如果宝宝是母乳喂养，不建议立即减肥。特别是节食减肥！母乳充足还好些，如果不充足的话，会导致母乳更缺少。如果宝妈有减肥的想法可以平衡下饮食，早饭吃饱、午饭吃好、晚饭少吃的原则。既能达到哺乳需求，还可以适当控制自身体重。
4.哺乳期内，禁药物减肥
哺乳期内，不要进行任何的药物减肥，减肥药物会通过母乳喂食给宝宝，宝宝服用“减肥”母乳后不利于宝宝生长发育。哪怕减肥药物宣传的在神奇，说哺乳期内可以用，宝妈们都不要轻信。铤而走险，得不偿失。
5.产后两月内，不要剧烈运动
运动减肥是好事，但是对于产后宝妈们来说，产后过早的减肥是不可以的，至少产后两个月内是不适宜做运动的。产后两个月后，强度较低的运动可以循序渐进做一些。
产后减肥不要心急，至少要必开以上5点。其实，宝妈们在产后，体重会逐渐降低，有时甚至不用刻意减肥就可以恢复之前的身材，如果恢复的慢，也会在带娃的过程中逐渐降低的。
产后如何健康减肥？
产后饮食上需多加留心，一些甜食应尽量少吃，合理健康饮食，补充营养的同时应避免吃过多油腻大补的食物。
适当调节产后心情，心情的愉悦也有利于身材恢复。产后两个月内合理饮食，两个月后适当运动。做到食疗和运动相结合，产后4个月~6个月，是产后减肥的黄金时期，饮食上一样不能松懈，可以多吃些高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。可以适当加大一些运动幅度。
花姐美食
产后可以用健康的瘦身方法。一个月瘦五到十斤是没有问题的。方法非常健康，对身体无害。具体看下面的内容。
1，去湿排水。产后肥胖大部分是因为体内湿气太重，锁住了很多的水分，排不出来。所以产后一定要记得祛湿排水。去湿排水的方法有很多，最管用的就是用赤小豆，薏米，芡实煮水喝。每天烧一大锅，水里边放上这三样儿，大火煮开后继续煮15分钟，然后再闷五分钟就可以喝了。
2，饮食清淡，少油少盐。在哺乳期时一定要少油少盐，油太多就会存成脂肪，盐太多的话就会锁住水分，所以一定要少油少盐。
3，三餐吃饱，搭配合理。哺乳期的饮食需要搭配合理，多蔬菜，多优质的蛋白，多杂粮饭一定要吃饱，但是晚上七点之后就不要再吃东西了。
4，喝足水，睡足觉。在哺乳期一定要多喝水，喝水的话可以协助下奶。每天睡足觉也是可以协助瘦身的。晚上睡觉不足的话，白天一定要补觉。每天睡足八小时。
用以上方法的话就可以健健康康的瘦下来，等产后六到八周之后。就可以加上适量的运动。
感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
你可以按照邱医生的减肥食谱吃，再加上少量运动，会很健康的瘦的！按照食谱吃是根据你的基础代谢的量吃的，如果你不知道你的基础代谢，那你每天三顿吃够1200热量就可以，热量计算有专门的软件比如薄荷，还要有个食材称，如果你嫌麻烦就吃每顿选上面的食材每样吃自己拳头大小的量就可以了。
产后三个月以后142斤，就开始我的减肥路，最开始想到的是少吃不吃，反复反弹，皮肤蜡黄还内分泌紊乱。折腾好几个月体重还是142
从新开始再减我就什么都吃了，什么都少吃了，加上少量运动，我是家里做啥我吃啥，有时还吃点零食冰激凌啥的，但是我主食吃的比较少，每顿饭吃八分饱，每天做800个卷腹（不是很规范的那种）就这样我一个月可以减五斤。现在体重127斤，我还在继续，因为这个方法很容易坚持，很健康得瘦。
虎牙nv
生完宝宝后，看着镜子里的自己，简直不敢相信：微凸出来的小肚腩，浑圆的臀部，变粗的大腿，都在告诉我们，是时候该瘦身啦！
管住嘴，迈开腿。说起来很简单，尤其是我们的
哺乳
妈妈，更肩负着哺育宝宝的重任。那么怎么样才能在不伤害身体的前提下更有效的瘦身呢？1、怎么吃？
几片薯片的热量就能达到100千卡，而800g的小黄瓜热量也是同样的100千卡（吃一根跟没热量一样好嘛）。没有对比就没有伤害，一小包薯片就把一顿饭的热量吃下去了，还怎么好好减脂瘦身呢？
所以说，怎么吃，很重要。每种食物都有自己的脾气—他们自身热量的差异是很大的。日常饮食，能用粗粮代替精米精面，就用粗粮；能蒸煮，绝不煎炸；能喝白开水的时候，绝不选
果汁
！戒掉零食，少油少
盐
。正确选择烹调方式和食物种类，你离瘦身已经成功大半啦！
2、动起来呀！
那么多种运动方式，总有一款适合你的。不要说没时间哦，躺着的时候还能抬抬大腿，空中骑车呢！所以，看你想不想咯~
产后
是一个比较特殊的时期，建议月子
里的妈妈们选择慢走，而剖宫产的妈妈，6个月以后再进行腹部的瘦身。那究竟什么样的运动更适合哺乳妈妈呢？
慢跑，快走，有氧操、瑜伽都是很好选择，更适合没有时间去健身房的哺乳妈妈们。如要有效的燃烧脂肪，30分钟以上最佳哦！持之以恒，不仅有利于减重，更能防止减重后出现反弹。
蓝色水精灵a
产后妈妈如何减肥不影响身体，该注意什么？
1.注意饮食健康
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保障小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈可要少吃哟。
2.合理的进行运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体好转放慢并引起流血的现象。严重的还会引起生产时手术断面或私处切口再次遭受损伤。
一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
3.产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
4.产后减肥不能急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后气虚，气血不足，这时候需要调养身体，补充营养，不可以不顾及自己身体，强行减肥。
产后妈妈必须要注意，减肥是一件靠耐心和毅力才能达成的事情，千万要用正确的方式去减肥。如果产后有出现气血不足、气虚的新妈妈。这时候不可强行减肥，要先调养好自己的身体。否则影响了自己和孩子的身体就得不偿失了。
琴溢四方
我觉得最好的方式就是母乳，真的会瘦超级快！宝宝是最强大的吸脂机
当然在母乳喂养的同时，保证营养均衡的饮食，不要为了下奶而吃的过量。
喂奶的时候可能会饿的比较快，可以少食多餐，每顿不要吃太多，可以一天四餐五餐这样子。也可以在两餐之间吃点水果，或者喝点清淡的汤。
生产之后可以做做产褥操，适当下床走动。出了月子也可以做做盆骨修复，做产后瑜伽，但是不要剧烈跑跳。
我孕前98斤，生娃前132斤，生完孩子123斤，产后六个月时99斤。以上就是我的经验，希望对你也有用。
人间最值得
产后导致的肥胖，是营养过剩造成的。肥胖的宝妈，想要减肥，首先，要考虑适当的减肥方法，同时还要考虑，任何在不影响奶水量和宝宝健康情况下，同时又能使自己瘦身减肥方法。宝妈的减肥方法，只有一个最安全的健康减肥方法。健康减肥方法（控制饮食量和适当运动量），虽然减肥效果慢，但绝对安全。
宝妈在不同的季节减肥，是有一些差异的，夏季减肥相对其他季节，是最容易减肥和瘦身。健康减肥是把控制饮食量和适合自己的有氧运动完美结合。虽然减肥效果慢，但不会影响奶水量，而且绝对安全。产后（也就是哺乳期）健康减肥瘦身，必须从控制饮食量开始，以少吃多餐为主，不可吃过饱（半饱为宜）、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食，五谷的热量要比大米和白面的热量小很多，还能帮助下奶，能有效帮助我们减肥。调味品不用或用少量，如食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等，因为会使身体内的水分滞留，不易排出。
食物要以荤素搭配为主，少吃油腻、辛辣刺激、腌渍、罐头、油炸、少吃甜食、烟酒、难以消化以及高脂肪食物等，要细嚼慢咽、谢绝零食等。而新鲜水果和蔬菜也是减肥必不可少的。月子期间可以多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，能给自己提供足够的营养，又利于润肠通便（膳食纤维）。适当喝些红豆水（祛湿消肿的作用），可以帮助除掉体内多余的水分， 不要喝浓茶、咖啡等有兴奋刺激的饮料等。选择有氧运动，可进行腹肌收缩、仰卧起坐、舞蹈（或广场舞）、慢跑、快走等有氧运动，让身体出出汗，增强新陈代谢。
充足的睡眠，也很关键，睡眠有利调节和修复身体，促进新陈代谢，提高免疫力，让自己充满活力、精神饱满、头脑清醒灵活、增强记忆力和自信。 此外，有的宝妈用绑腹带加适度运动，也有很好的效果，对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时，一定要注意饮食、环境以及个人卫生，坚持下去，就会出现怀孕前的身材。
还有就是产后减肥也要多注意脸部不锻炼，脸胖胖三斤真的很无奈，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操也是很有必要的。
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用户1454246092390
产后为何容易发胖?
大部份的妇女，在怀孕期间所增加的体重，通常在产后8个月内会恢复到怀孕前之体重，但是有25%的妇女却无法恢复到原来体重，也就是所谓的产后肥胖症。
许多产后肥胖症是因为在怀孕期间或是在坐月子期间疏于注意，使得体重增加太多，导致产后很难恢复回来。在怀孕期间及坐月子期间需要的是养份而不是过多的热量，只要营养份够，热量不一定要太多。
如果在产后体重增加太多，就必需要减肥!很多妇女担心，产后减肥会不会伤身体(因为与传统认为产后要补身体的观念违背)?其实只要必需的营养素足够，产后减肥是不会伤身体的。
产后减肥从何时开始?
我建议在产后3个月才开始，因为那时候身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后6周就可以开始了，刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后再逐渐增加运动量，最后目标是达到每天30分钟的运动量。
产后的减肥方法为何?
产后肥胖的减肥方法仍是以饮食及运动为主，如果无效，再加上药物。饮食方面，做到低热量及低油脂，同时可以不限量的多吃高纤维的青菜。而蛋白质的摄取量可以比平常没有减肥时增加一些，另外还要补充维他命及钙质…等。原则上热量摄取一天容许1200~1400仟卡，如果有在喂母乳者，可以每天多增加500仟卡的热量。
