手機用戶6086383453
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
一個月想瘦20斤也不是不可能，減重的速度超過體重5%對身體健康是不利的，再一個也要看你的體重基數。
一個200斤以上的人瘦個20斤，相當於只減了10%，如果是一個體重100斤的人，一個月減個20斤那就有點誇張了20%。
體重主要是由我們肌肉，骨骼，脂肪，水分等組成。一個月瘦20斤，大多數減的都是水分和肌肉，少量脂肪。
我們每個月減重，安全體重是5%，太快了會造成激素水平紊亂，代謝損傷很容易變成易胖體質，反彈也會更厲害。因為當我們流失大量的水分和肌肉的時候，我們的基礎代價是會降低的。意味著你平時吃2000卡路里的食物不胖，代謝降低了之後，你吃1800有可能還會胖，你如果還想減，那就得吃的更少，更大的運動量，將是一個惡性循環。原來的飲食，那麼你就像吹氣球一樣胖起來。
而且我們的脂肪和肌肉是有記憶的，90天為一個週期。在此之前哪怕你減了20斤，如果不保持，他很快就會回到原來樣子。所以減肥這事應該要科學合理，不能操之過急。
那麼怎麼樣正確減脂，減少反彈的幾率呢？
一，不要節食，一日三餐正常吃。很多小夥伴們覺得減肥就是要節食，但卻不知道我們在餓的時候代謝是會降低的。所以我們要按時吃早餐，晚上也要吃一點。體重偏胖的人前期不用太注意飲食，正常吃就可以了，只是量稍微少一點。因為他們自身的瘦素比較多，適應之後可以慢慢的調整飲食。
二，規律的運動，有氧時間一般在30分鐘以上，達到減脂心率，力量訓練一週三到四次，儘可能多的保存你的肌肉減少流失。
三，多喝水，我也是一個良好的溶劑，排除我們的代謝產物，也會加速脂肪的運輸，促進新陳代謝。綠茶和黑咖啡也可以促進代謝。
四，保持積極的心態，人體質不一樣，不要求一定說要減到多少斤，減的要有多快？而是要看看每天自己的微小的變化，給自己一些信心，比如說精神狀態也沒有變好，力量有沒有增加，體能有沒有變好，睡眠有沒有變好，胃口沒有變好等等。
希望能夠幫助到你，我是雲子，為你的健康保駕護航，加油！
健身教練雲子Eric
怎麼樣一個月快速瘦20斤？
首先我們先計算下瘦20斤需要消耗多少的能量才能完成？這裡我們不討論一個月瘦20斤健不健康，我們就聊一聊一個月瘦20斤有多難。
正常來說，每7000大卡左右可以消耗1kg的脂肪(理論值)，也就是說你消耗70000大卡就可以讓你瘦20斤。
先看正常瘦70000大卡需要多長時間完成？
第一種方式，光靠自身代謝來瘦。
每天攝入1000大卡食物（滿足基本生活的熱量攝入)-2000大卡平均代謝=減1000大卡每天。如果瘦20斤你需要約70天可以完成。
第二種方式，靠鍛鍊來瘦。
每天攝入2000大卡的食物-2000大卡平均代謝-500大卡每小時的運動=減500大卡每天，鍛鍊一小時平均消耗約500大卡。也就是說正常飲食加運動一小時可以每天可以消耗500大卡，如果瘦20斤需要140天可以完成。
第三種方式，鍛鍊加飲食控制。
每天攝入1000大卡食物-2000大卡平均代謝-500大卡運動消耗=減1500大卡每天。如果瘦20斤需要46天可以完成。
再看如何才能一個月瘦70000大卡
如果按不吃飯只靠自身代謝2000大卡計算
消耗70000大卡瘦20斤你也需要35天才能完成，通過這種方式一個月也完成不了。當然這種方式也不成立，估計堅持不了幾天你就掛了。
如果按運動的方式計算
運動一小時平均消耗500大卡計算，你一個月需要運動140個小時，30天平均每天需要運動4.6個小時。這裡飲食我們就按正常標準吃，如果不按正常標準吃你也完成不了每天4.6個小時，而且一個月都不休息的訓練。
綜上所述，如果你一定要在1個月的時間瘦20斤，唯一的方法就是每天拿出5個小時左右的時間鍛鍊，而且強度必須匹配到每小時消耗500大卡這個標準。就算你不在乎健不健康，這種方式完成起來也是非常有難度的，不管從心裡上和身體上都是極大的挑戰。我的建議是，減肥一定要量力而行。
MAO教
您好，很高興回答您這個問題。怎樣一個月瘦二十斤？在這裡我的觀點是肉是我們日積月累長出來的，憑什麼讓他快速的減下去呢？你是在不相信萬物守恆定律嗎？
當然我們這裡講的是科學的減脂，如果是節食或者吸脂就另說了。我們都知道，消耗1kg脂肪需要消耗7700卡路里，那麼7700卡路里是個什麼概念呢？你跑一個小時步是300到500卡路里，那麼7700卡路里就得20多個小時，瘦二十斤就得200多個小時，就像當於你每天沒日沒夜的跑還可能完不成。縱使完成了，也會很快的反彈。那麼我們該如何解決呢？
改變想法。給自己先定個小目標，先堅持鍛鍊再說。太多人都想減肥，可是更多的只是光說不做。你做了肯定會有效果，先甭管減多少，因為你只要鍛鍊了，肯定會給你帶來諸多收益。如，減個一斤，會給你帶來更大的信心，讓你更想在減個一斤，循環。即使剛開是沒減掉，鍛鍊也會讓你的身體釋放多巴胺，讓你的心情更加舒暢……
希望你可以儘快的看到你想看的自己，同時也希望點波關注。
健身金
怎樣一個月快速瘦20斤？
首先，你的基數是多少很重要。
如果是大基數，瘦個20斤，輕輕鬆鬆。稍微飲食控制一下，不吃夜宵就做到了。
但是你是小基數。比如160左右，110斤，想一個月瘦20斤這樣，不建議一個月完成，一個月減去在自身體重10%以上的重量是可以達到，但是這種快速減下來的體重，代價很大，脫髮，失調，姨媽不正常，皮膚暗淡，並且容易反彈。如果這些你都可以接受，那麼就是基本不吃東西，瘋狂運動，一個月暴瘦20斤。
但是希望你能夠健康減脂，配合合理飲食，健康瘦下來，收穫美美的自己。
第一，飲食上建議高蛋白低碳水飲食法，少吃糖，零食多喝水，這份高蛋白低碳水飲食參考給到你：
減脂每天飲食參考
早餐 ：半根玉米 2個雞蛋白 咖啡（無糖無奶）/豆漿/低脂牛奶
午餐：雞胸肉/牛肉/蝦肉/豆腐/魚（選一）60克 1個雞蛋綠葉蔬菜一個拳頭白 雜糧飯半碗（先吃蛋白質後吃飯）
晚餐：水煮蝦/牛肉/蝦肉（同上選一）50克 半根玉米
⚠️每一頓沒吃完留著加餐 一天總量不變 少食多餐原則（如10點，15點，20點）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
第二,就是運動，目前最有效最健康的減肥法還是運動減肥法，有氧加無氧加入HIIT.，具體需要跟進你的年齡身高體重去做運動處方！
頻率：
第一階段，前期第一個月每週2～3次
第二階段，六個月左右3～4次
第三階段，等到體重降下來了頻率再減到2～3次
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
健身教練KT
1.蘋減肥法:3天只吃蘋,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之因胃比較脆弱,選擇循序漸進吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別東西,減肥3-5斤等,人體質.極易反彈.主要減下來之再用心控制.
2.苦瓜減肥法:蘋減肥3,4天差多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽苦瓜(普通種,用吃黑苦瓜).每天共吃三根(要低於2根,要超過3根).周大概能瘦3斤左右
3.早餐定要吃飯!好早上洗漱完先喝450ml水,吃蘋.再吃早餐,早餐喝含糖豆漿(與雞蛋同食).別隨意.
4.午飯和晚飯,吃飯先喝碗湯,我知道減肥急,真重要,委屈下自己味覺,每次吃食物前把食物熱水裡過下(用涮,只淡淡去點兒味好).
5.要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉三種肉代替.
6.好能每天晚上頓飯把土豆當主食,比米麵好.
7.午餐儘量吃米少吃麵.
8.晚上五點半再進食.
9.常喝綠茶,記住沖泡綠茶統呀,康師傅呀種調味綠茶飲料,定要喝種調味綠茶飲料,好喝無糖.沒有選擇低糖.
小明豆腐
快速瘦身對身體還是有一定的傷害性的，所以在這期間我們要儘可能的把傷害降到最低。
快速瘦，光靠餓瘦20斤是絕對不可能的，所以建議配合運動一起減肥。
期間可以吃一些不長脂肪、蛋白石含量高、營養含量高的食物就行了。
比如說雞肉、魚肉、海鮮，細點來說就是純瘦肉、鮑魚、海參、蝦、牛排等等。
一定要注意的是，不吃肥肉和過多油脂是關鍵，但是也要控制糖的攝入，糖也是發胖的罪魁禍首之一！
以上的食物都可以當作減脂期間的日常食物，切勿吃蛋糕、蛋撻、甜品類！
寶媽教養生
晚上不吃飯，我餓了三個月才瘦了15斤，當然晚上實在熬不住的話，可用代餐粉，因為它熱量低脂肪低，高蛋白。然後繼續減少午飯跟早飯的熱量攝入，瘦身期間不要食甜食，膨化食品，油炸食品，以及一些高熱量的食品，可以少吃飯多吃菜，菜是指蔬菜，肉類最好是雞肉，炸雞不建議。然後每天跑步35分鐘以上。如果只減20斤的話，那這樣差不多了。每天吃完飯不要馬上坐著。可以選擇站立半個小時或者一個小時。然後在坐著。當然也可以選擇做做家務出去走走等等。
殼兒輯錄
1.蘋減肥法:3天只吃蘋,喝白開水或礦泉水或純淨水.3天之因胃比較脆弱,選擇循序漸進吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別東西,減肥3-5斤等,人體質.極易反彈.主要減下來之再用心控制.2.苦瓜減肥法:蘋減肥3,4天差多飲食正常了,選擇苦瓜減肥法.每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽苦瓜(普通種,用吃黑苦瓜).每天共吃三根(要低於2根,要超過3根).周大概能瘦3斤左右3.早餐定要吃飯!好早上洗漱完先喝450ml水,吃蘋.再吃早餐,早餐喝含糖豆漿(與雞蛋同食).別隨意.4.午飯和晚飯,吃飯先喝碗湯,我知道減肥急,真重要,委屈下自己味覺,每次吃食物前把食物熱水裡過下(用涮,只淡淡去點兒味好).5.要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉三種肉代替.6.好能每天晚上頓飯把土豆當主食,比米麵好.7.午餐儘量吃米少吃麵.8.晚上五點半再進食.9.常喝綠茶,記住沖泡綠茶統呀,康師傅呀種調味綠茶飲料,定要喝種調味綠茶飲料,好喝無糖.沒有選擇低糖.
一機觀世界
您好，很高興回答您的問題！
我建議您慢慢減肥，減肥沒有捷徑，畢竟健康最重要，不要著急一個月減下去那麼多，循序漸進，合理健康減肥。
下面有幾種減肥方式，希望可以幫到您！
1、減小腿！
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、番茄瘦身餐！
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、超級減肥食品！
①海帶芽，超低熱量食物；
②奇異果：改善便秘、富含維生素；
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；
④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。
4、養顏瘦身！
①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜；
③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；
④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
5、減肥好習慣！
①飯後經常坐；
②喜歡翹腳；
③不喜歡做運動或討厭走路的人；
④站一整天后沒有適時按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥愛喝冷飲；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物；
⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決
安安成長錄
要想一個月內快速瘦身20斤，聽起來很難，很多人還沒開始就已經退縮了，但是隻要你有堅定的意志和科學的方法，也是很容易的，本人就有多次經驗，現在給大家分享一下。
因為本人在冬天的時候，特別是回家過年總會胖上10斤的，大家都有這個體驗吧，畢竟家裡的飯菜真的是太好吃了，等回來上班，同事都會笑話說:臉都胖炸了。哈哈，這就是動力啊，，我基本會在4月份開始正式瘦身，3月只會滿滿控制一下飲食，慢慢的讓自己的食量降下來，為4月瘋狂健身打下基礎，省的你管不住自己的嘴，，下面廢話不多說了，準備工作完結，開始每天有計劃的瘋狂運動，每天的運動安排:
1，早上6點起床，跑步半小時，快慢跑結合，我不會看自己跑了多少公里，就定好時間好了，，如果沒有合適的場所，那就深蹲來代替吧，我深蹲一次100個，中間不休息，開始真的是咬牙堅持，腿疼的走路都費勁。
2，吃方面，一定要控制，以蔬菜為主，那段時間看見肉真的是眼饞的走不動道了，但是也別虧了自己，適當的吃也沒啥，但是原則是吃多少你就得運動多少，一定把你吃的都消耗掉
3，白天上班，所以基本靠晚上來做運動，俯臥撐，仰臥起坐，負重平板支撐，分組練習，不要在意多少次，每次都要練到做不動在休息一下，手拿重物左右轉身這個真的是瘦肚子的好動作，每次都做到大汗淋漓才停止。晚上運動完，放鬆一下，，睡覺都睡得香。
這個辦法關鍵看你前10天能不能堅持住，只要你堅持住了，後面也就沒啥問題了
就這樣逼自己一把，一個月20斤，妥妥的一點問題都沒有
