下犬式被稱為串聯之王，在體式串聯轉換過程中運用的非常廣，讓練習變得更流暢。今天給大家分享4組由下犬向前邁腳的串聯練習。
他們的共同難點也是下犬向前邁步。很多練習者從下犬向前邁步的時候，很難一步到位邁到雙手之間，主要原因是身體還沒準備好 這是很正常的情況。
絕大多數的初學者都不能一步到位。在這種情況下，建議加一組呼吸，正常向前邁到你自己的位置，然後再把右腳向前移動到雙手之間，不要選擇用慣性向前甩腳，一是起不到鍛鍊的效果，二是用慣性會致左側腰在一瞬間承受身體重量導致腰疼。
而且在向前邁步，重心向前移動的過程中，始終收緊腹部，保持脊柱兩側的平衡穩定，身體的中心不要像一側傾斜，背部始終保持水平。
下面我們來看具體的動作。
1、從下犬到新月式
這可能是我們在瑜伽練習中遇到的最多的下犬式串聯，在拜日A式裡面就有這組小串聯。
- 從下犬式開始
- 吸氣，抬右腳向上
- 呼氣，左腳掌踩地、重心前移、拎背，右腳向前邁到雙手之間，右小腿垂直地面
- 吸氣，調整骨盆，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。
- 呼氣，沉肩沉髖保持
- 在新月式保持5~8組呼吸後撤腳回到下犬反側練習。
2、從下犬到半神猴
這個小串聯在開髖練習中用的比較多。
- 在下犬式準備
- 吸氣，右腳向前邁到雙手之間，伸直右腿，腳尖回勾
- 呼氣，左腿膝蓋腳背落地，重心後移，
- 再次吸氣時，脊柱延展。
- 呼氣時，雙手移到身體右側，手臂帶到身體扭轉
- 保持5~8組呼吸後回到下犬反側練習。
這個半神猴扭轉的變體可以加一組呼吸再進一步，右手向天花板的方向伸展，可以加強扭轉幅度。
3、從下犬到加強側伸展
- 依舊在下犬式準備，
- 吸氣時，抬右腳向上，
- 呼氣時，右腳向前邁到雙手之間，右小腿垂直地墊，大腿靠近腹部。
- 再次吸氣時，延展脊柱，伸直右腿。
- 呼氣，加強前屈，頭頸自然伸展
在體式中保持5~8組呼吸返回到下犬反側練習。
左腳掌一直蹬地，左腿一直向上收緊，始終保持身體的重心穩定，右髖向後推，左髖向前送，保持臀部在一個水平面。
4、從下犬到三角扭轉
- 先進入下犬式
- 吸氣，抬右腳。
- 呼氣，右腳向前邁一小步，
- 再次吸氣時，雙手移到右腳兩側，伸直右腿，調整骨盆端正
- 呼氣，左手放右腳外側，身體扭轉，右手向天花板的方向延展，眼睛看右手的方向
- 在三角扭轉保持5~8組呼吸後，回到下犬反側練習。
除了介紹的這4組練習，從下犬向前邁步以後還可以串聯到哪些體式，你可以充分發揮你的想象。比如到戰二、戰三、側角伸展、幻椅……等等。
在串聯練習中，所有下犬能夠串聯到的體式，都可以反向串聯。比如可以從下犬串聯到三角扭轉就可以從三角扭轉串聯到下犬。是可以反覆循環的。
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