一、做法
瑜伽叩首式預備體式
（1）金剛坐姿。
（2）髖屈曲，腹部貼於大腿前側，前額觸地；雙手抓握小腿，重心前移，抬起臀部，大腿垂直於地面，頭部觸地。
（3）保持幾組呼吸，然後還原。
瑜伽叩首式最終體式
二、呼吸
吸氣時延伸脊柱，呼氣時前屈。
三、功效
改善頭疼、失眠，促進頭部血液循環，是練習頭倒立式前較好的基礎體式。
四、要點
大腿垂直於地面、兩手臂伸直抓握小腿，保持小腿壓實墊子，頸椎、脊柱均勻伸展。患有高血壓、眩暈症或頭部有外傷者不宜練習此式。
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