linjiayan9103
正好最近在减肥，已经二周了。说说体会吧～
首先测体重是每天早晨空腹测，也就是起床排便后穿单薄衣服测，否则一天里体重变化会挺大的，大概有2-3公斤。
这两周第一周考轻断食，其实也不好坚持，饿+馋，但有意识少吃后体重会略有下降个1斤吧，第二周加上了每天3公里的运动，体重也没有明显下降，大概也就1斤吧，不过饮食上也不让自己太饿。
个人觉得减肥第一周是比较痛苦的，毕竟饮食如果不是严格限制可能成效甚微，但是如果饮食中缺少蛋白质且运动太少的话，肌肉流失会更容易变胖。
所以不要着急，第一周先把自己的状态调整好，饮食调整到一个让自己不太饿但也能适应足够活动量的程度吧。然后再慢慢调整饮食和运动，体重逐渐到自己的理想状态。如果不理想可以找一个靠谱的体重管理师。
摩羯座营养师
我的第一感觉一定是有些失落，不过毕竟才一周的时间，没有改变也不是什么很重要的事。可以去回想一下这周的减肥运动量是否达到了，有没有偷吃令你减肥失败的食品，没有的话就继续努力，默默给自己加油；有的话就要改正，抱着不放弃的心态坚持锻炼，美好的身材一定在前方等你[大笑]
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尴尬[捂脸][大笑]
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