小虫虫
打篮球时提升弹跳高度是不太现实的；
弹跳力提升需要系统训练，包括力量、速度、技巧。一般来说中长周期的弹跳训练把力量和速度技巧分开练，时间大致3:1分配【比如3个月的力量训练1个月的速度技巧训练】
力量训练:推荐负重高杠深蹲，主要采用3-5rm的训练范围进行，根据个人能力每周训练2-3次。不需要追求疲劳和力竭
速度技巧训练:各类跳跃训练，轻重量的哑铃蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。
【进阶训练】:跳深，山羊跳，立定三级跳；这类训练需要强大的力量基础，不建议初学者进行训练。
不明白的再问，有问必答。
ziani1025
1.直腿跳50次一组间歇五分钟做三到五组
2.跳台阶，十级左右的台阶连续跳十次 间歇五分钟左右，跳三组
3.五级蛙跳 3组一分钟间歇
4.单腿跳五十米 两组 三分钟间歇
5.负重弓箭步二十米 间歇三分钟 三组
中间休息恢复一天不要训练
第三天开始训练负重深蹲 与辅助半蹲
以此循环
久醉绕心弦84024
弹跳力的训练我觉得最好的办法就是模拟实战训练，你能跳多高，就去找一个相适应的高度训练，比如找一个稳定的桌子、台子之类的。一定训练后这个高度可以持续稳定，轻而易举的达到。再稍微增加一点高度，重复训练。注意一次不要增加太多，增加后要经过一段时间适应和稳定，这个时间越长越好，最好是三个月以上，年龄越大需要的时间应该越长，以便肌肉能够适应且稳定。
倦鸟归云巢
多练习下肢力量，深蹲20一组10组（适合自己的重量）还有跳箱都可以提高弹跳力！希望对你有帮助！
MX健身工作室
打篮球时想提高弹跳高度，主要和平时有意识的针对性训练有关，如经常练习台阶式蛙跳，原地跳起抱膝，以及进行大腿肌肉负重训练和小腿肌肉跳绳训练等，以及合理地饮食结构，如增加牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等摄取。
慢节奏蜗牛
那得越越部队的锻炼方法，要么小腿绑沙袋，要么一只脚前掌站楼梯踏步边缘，上下掂脚锻炼，左右交换，一个月就有明显提升。
孩子的梦想是飞行员
提高弹跳，主要还是平时注意系统训练。通过负重弹跳，深蹲，来锻炼大腿和小腿肌肉力量。
用户1393158889560
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不想练腿的古龙同学
跳坑训练，先去一适宜的高度，可以连续跳上跳下但有点吃力，练习一段时间，会变得轻松了，再逐渐增加高度，如此循环！
锋味网球
下蹲，仰卧，跳高
