A世安堂運營團隊-狼王戰團
改善睡眠質量的方法包括以下幾種：
1、睡眠環境不好，有些人換新環境，或者到生活環境不好的地方，可出現睡眠質量下降；這種情況可以使用短效安眠藥，或者改變睡眠環境，如調床、調燈光、戴眼罩；如果外界過於嘈雜，可以戴耳塞，比如在飛機上就可採用這種方法；
2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因為軀體疾病明顯干擾入睡、睡眠過程，造成睡眠質量差；這種情況治療原發病，比如治療心衰、哮喘，減輕疼痛；
3、患者有長期失眠、抑鬱和焦慮，這時就要加抗抑鬱和抗焦慮藥物進行治療，治療以後患者的睡眠質量會得到一定改善；
4、如果允許，可以採取生活上的治療，如採取良好的生活習慣、按時起居，該睡覺時躺在床上；睡前不喝濃茶、咖啡，不做興奮性的活動，如聊天、運動，白天可以運動，但是晚上不要運動。晚上週圍的燈光和房屋的顏色要暖色，而且不要鮮豔。
這樣對睡眠質量的改善，都有一定幫助。
北漂裝修的小董
從偶爾有睡眠困難到失眠，我們可以做很多事情來獲得更好的睡眠，並在醒來時感覺精神煥發，並且整天保持警覺。這個被稱作“睡眠衛生”，是那些對良好睡眠至關重要的習慣、習慣和環境因素。而且大部分都在控制之下。
“睡眠衛生”有四個重要的方面，我們的晝夜節律，或24小時循環，而且老化心理壓力源等這些因素會導致入睡困難，擾亂睡眠質量。
常見的社交或休閒藥物，如尼古丁、咖啡因和酒精可以讓我們堅持規律的作息時間。有一些睡眠衛生提示可以幫助你放鬆，入睡，保持睡眠，獲得更好的睡眠，讓我們醒來時精神煥發。
首先要明白我們都有一個大約24小時的晝夜週期叫做晝夜節律。它對我們的睡眠和睡眠質量和質量有很大的影響。我們的晝夜節律越穩定和穩定，我們的睡眠就越好。這個週期可能被各種因素的時間所改變，包括小睡、就寢時間、鍛鍊，尤其是暴露在光線下影響最大。
良好的睡眠衛生對改善睡眠有很大的影響。每一個人都應該要清醒，感覺清醒和警惕，人一般不應該在白天感到睏倦。如果不是這種情況，不良的睡眠衛生可能是罪魁禍首，但重要的是要考慮可能有一個未被認識的睡眠障礙。有許多睡眠障礙多年未被認識，導致不必要的痛苦，不良的生活質量，事故，和巨大的開支。既然很清楚良好的睡眠對我們的健康和幸福有多重要，如果真的自己無法解決，那麼就去看醫生或睡眠專家。
希望我的回答對你有幫助。
關注小明的兩個原創頭條號。《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》~被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明 央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
現在由於工作壓力大，很多人都會有睡眠質量差的問題，我不知道你是否用過艾灸，我覺得你可以用艾灸來改善睡眠。
第一，你可以艾灸大椎，風馳，神闕，湧泉穴。
第二，你還可以試一試晚間睡前熱水泡腳。
第三，您可以熱水洗腳後在湧泉穴上貼上足貼，上述方法只要你堅持一段時間，您都會看到效果。
所有的治療都需要堅持，都不是三天兩天就有非常好的效果，希望您能堅持下來，堅持下來以後，慢慢你就會看到比較明顯的療效。
還有一定要放鬆心態，不要有任何心理壓力，睡前不要想其他事情，這樣就不會影響你的睡眠，有時間的前提下一定要出去鍛鍊，散步，瑜伽，慢跑，跳舞都是可以的。
一起聊基因
隨著生活節奏的加快，越來越多的人開始失眠，還有很多人睡眠質量很差，深睡眠的時間不夠，睡眠質量不好，讓心理學家告訴你如何擁有優質睡眠。
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知我心理學
當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、熬夜亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
失眠怎麼辦，介紹3個食療方子:
1、桑葚
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。補肝益腎、安神益智。
治失眠原理：中醫認為，失眠與腎臟有著一定的聯繫，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰等，對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢有用。
2、橘子
熱橘子：將一個橘子放到溫水中浸泡3分鐘，取出擦拭乾淨，放入微波爐之中加熱2分鐘後食用。
治失眠原理：橘子富含各種營養物質，其中它的芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
對於頑固性失眠，選擇這個偏方會更好——桂圓百合棗仁茶。
桂圓百合棗仁茶：百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。放入砂鍋中加熱水熬煮1小時即可飲用。
治失眠原理：桂圓百合棗仁茶是治療失眠的“中藥四神”之一，具有養肝、寧心、安神的功效。圖方便省時間的，可以選擇桂圓百合棗仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，寧神助眠，短短十幾分鍾就能入睡，長期飲用可擺脫失眠問題。
weiyi立
在我身邊很多人都在談養生，提到要營養均衡，心情愉悅，適當的運動，但是生命的四大基石還有一個很重要，也不需要花費很多力氣來獲得，那就是保證良好的睡眠，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，我們如何能夠擁有像嬰兒般的睡眠質量，已經是很多的奢求。目前據調查顯示，現在人們的睡眠質量越來越低，而且睡眠問題也不僅僅是老年人的專利，很多年輕人也出現了睡眠問題。
睡眠我們不能僅僅看睡眠的時間，我們還需要看睡眠的質量，是否達到了深度睡眠狀態，有無失眠等睡眠障礙。為了提高睡眠質量，我們需要做到幾下幾點。
1.有規律的作息習慣，養成早睡早起的好習慣，成人保證有6-7小時睡眠時間，不熬夜，晚上儘量23點之前上床睡覺，室內的光線儘量要暗。
2.睡覺前儘量不要進行劇烈的運動，攝入一些不易消化的飲食，喝濃茶，咖啡，睡前喜歡刷手機，看興奮的電視等，儘量保持心情平靜，有時可以聽一些舒緩的音樂，睡前泡腳也可以幫助更好的睡眠等。
3.目前比較流行的是進行正念冥想訓練，有助於身體的覺察，可以改善大腦情況，睡前做一些正念冥想，可以讓我們能夠更好的進入深睡眠狀態。
4.有利於睡眠的飲食方法包括多攝入些含5-羥色胺豐富的食物和養心安神的食物，如牛奶，小米，銀耳，桂圓，紅棗等。
結束了一天的工作，我們常常感覺疲憊，但是頭腦卻還保持清醒，很難入睡，長期以往，我們的睡眠就會問題越來越嚴重，但是如果我們在睡前做做放鬆頭腦的體式，可以放鬆身心，讓我們的頭腦冷靜下來，這樣我就會收穫一個好的睡眠。身體和顏值都會越來越好。
貓伸展式(融化的心)：
蝴蝶式：
人面獅身式&海豹式:
蜻蜓式：
鞋帶式：
方型式：反體式：鹿式、連花坐。
鹿式：
嬰兒龍式：
練瑜伽
因為生活節奏的加快，有很多的人出現了睡不著的情況，對正常的生活產生了影響，一起來看看是什麼導致我們的睡眠質量差問題？
1、體質原因
因為這樣的原因會往往導致我們睡眠質量差、睡不著的情況出現，身體體質不好，身體的各方面免疫力就被下降，往往因為體質的問題，身體會變的很敏感，也就容易發生睡眠質量差的問題。
2、精神原因
壓力大、過度緊張、情緒不佳等，因為長期的精神狀態緊張，還有不良情緒的存在，會容易發生失眠，睡眠質量差問題。
3、疾病原因
有很多的疾病會容易產生失眠，比如心臟病、高血壓、糖尿病、胃病、婦科、剛剛手術的人等，往往會影響到睡眠，出現睡眠質量的問題。
4、環境因素
外界的環境因素很容易會影響我們的睡眠，打亂我們的正常睡眠規律。像一些換床就睡不著的人、季節變化、溫度變化、光線變化、噪音等等，有的人無法適應，就出現了睡眠質量差，失眠的情況。
如何才能整夜安穩睡覺呢？
1、每天我們要保持半小時的運動，可以加強我們身體的機能，讓我們身心放鬆，大腦壓力減輕，會心情愉悅，運動還能消耗我們身體的能量，讓我們晚上能有一個安穩的睡眠。
2、失眠症的原因頗多，臨床最常見的因素是精神緊張、焦慮恐懼、抑鬱等。去除病因是治療的關鍵，普樂眠含有刺毛黧豆等種子成分，可以安神定志，舒緩焦慮、緊張等情緒，美國睡眠研究所專家力薦作為治療失眠首選，而且可以避免長期服用西藥產生的依賴性、成癮性、頭昏、乏力、撤藥反應等副作用，恢復正常生理功能，使失眠得到痊癒。
3、睡眠跟我們的生物鐘有很大的關係。我們每天能有一個規律的生物鐘，按時的作息，按時的吃飯，對我們的睡眠質量有很高的提升作用。白天要多曬太陽，遵循大自然的規律，有一個正常的生物鐘。
4、如果你常常睡前焦慮煩躁難睡覺，我們在睡覺前就要用一小時的時間來梳理我們的情緒，讓我們內心平靜，在睡覺的時候不思考任何的事情，不擔心睡眠，把與睡眠無關的事情，放到一邊，睡前還可以放一些音樂來放鬆，更有助於我們的睡眠。
鄭醫生說失眠
睡眠的方法很多，關鍵是要了解影響睡眠的事件，找出來，並解決。失眠因素不勝枚舉，不可能一一例舉，睡不好，大概可以基本歸結為以下四點原因
1.心理因素。如心裡有重要的事、大腦還沉浸在白天的情緒中等等；
2.身體因素。如說根本就不累，身體睡眠習慣，過度緊張、飲食習慣等；
3.環境因素。如說噪音、光線、室內溫度、床、被子、房間等。
4.前三個因素的結合。如果環境好，情緒好，環境改善了，還有氣血不足。
睡眠的改善，是一個循序漸進的過程，要培養好習慣，定期檢視自己的作息規律，花時間有規律的練習放鬆技巧，並不斷的應用來改善睡眠。
1.養成好的飲食習慣，睡前不宜飲食 上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。
3.增加身體鍛鍊 這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。研究表明，每週四次做半個小時到一個小時適當的鍛鍊，與另外一組不做鍛鍊的人相比，前者比後者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質量也更高。
4.保證臥室的安靜 臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。
5.養成好的睡眠習慣，定時上傳睡覺 良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。
8.睡前喝些藥草茶（氣血不足的人需要注意） 可以嘗試喝一些天然枸杞酸棗仁茶，醫典《千金要方》提到取桂圓、茯苓、百合、枸杞子、酸棗仁、小麥各少許煮水喝，對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。
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1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
4、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
5、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液循環，可改善睡眠質量。
6、可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
