海纳百川555555
瘦人练腹肌有得天独厚的条件——体脂低！腹肌专项训练固然重要，但减脂永远是秀出腹肌的必要条件！
常听人说“瘦子的腹肌胖子的胸”，指的就是体脂率对身材的影响。
无论是追求马甲线的美女还是追求分块腹肌的帅哥，降低体脂率都是必须的，男性体脂率12%与女性体脂率17%是最佳分割点，达到此体脂率以下会出现最好形态。
那瘦子怎么练腹肌呢？
我的建议，以增肌训练为主，配合心肺功能训练。肌力训练多锻炼大肌群，如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，每次训练后加上3-6组举腿练习强化腹肌。
每周进行2-3次慢跑训练，增强心肺功能耐力体能，对于增肌减脂都有帮助。
饮食方面注意高蛋白，营养全面，清淡自然。睡眠休息跟上，身材就会越来越好，体脂率进一步降低，腹肌就会更加明显强壮了！
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大囚自重健身
想让腹肌露出来的法则：减脂+腹部训练，前者尤其关键，这也是瘦子的优势。
因为本身体脂率较低，腹肌也更好显露出来，但想要腹肌的轮廓感更强，还是要进行腹部训练。
下面分享6个在家练腹肌的动作。
动作一：侧支撑摆动
手肘和脚掌侧面撑地，使身体呈一条直线，保持肘关节和肩关节在一个平面内，努力保持稳定。
然后腰腹发力带动臀部向上顶起，如果完成不了这个动作，可以保持支撑状态即可，类似于平板支撑。
每组做10-15次，两侧各做2-3组。
动作二：促膝卷腹
仰躺在垫子上，双手放在大腿上，腹部发力向上做卷腹动作，卷起的同时双手向上触摸膝盖，算是给卷腹找了一个参照点，每次卷起使双手都触碰到膝盖，下巴向内收，避免颈部用力，否则第二天会脖子痛，全程肩部不要贴地，时刻保持腹部紧张。
每组15-20次，做3-5组。
动作三：坐姿抬腿
坐在垫子上，身体后仰，双手放在两侧支撑，腹部发力带动双腿向上抬起，全程双脚不要落地。
每组做15-20次，做4组。
动作四：仰卧举腿
仰躺在垫子上，双手放身体两侧作为支撑，双腿微曲，腹部发力向上抬起，下落的速度尽量慢，避免腰部离地。
每组做15-20次，做3-5组。
动作五：仰卧腿绕环
仰躺在垫子上，双手展开撑地保持重心稳定，双腿微曲，腹部发力向上抬起，在空中划圆，不要让腰部离地。
每组动作做12-15次，做3组。
动作六：俄罗斯转体
如果无法保持稳定可以将双脚的脚跟撑地，身体向后倾斜，腹部发力将手向左右方摆动。
每组15-20次，做3-5组。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
你好，体型偏瘦的人练习腹肌方法是众多的，比肥胖者要更容易些，期间不需要再减肥，其效果会在短时间内达到，下面为你介绍锻炼腹肌的有效动作，供你参考。
卷腹
1、仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。
2、双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。
3、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐
1、平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。
2、准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。
3、随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
空中踩单车
1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2、将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。
3、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。
4、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
波比运动
第一步：预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。
第二步：地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
第三步：伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
第四步：预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
第五步：垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
第六步：落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。
人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。
综上希望可以帮到你，祝你成功！
小楊—健身吧
瘦人体脂很低，腹肌也很明显，但是纬度却很小，这是不争的事实，所以若果想让自己的腹肌纬度变大，一是加强腹肌的运动强度，其次就是饮食一定要跟上！一套锻炼腹肌的动图送给你，每周坚持3次，一个月后，你再摸自己肚子上的肉，就会有不一样的感觉！好像大了一些！不信你试一下！坚持就一定会有收获的！
睿语健行
身体纤瘦的人，练腹肌是比较容易的，因为往往瘦人的体脂率较低，腹肌比较明显。尝试各种方式的卷腹动作，正、反空踩自行车，不同方式的平板支撑。也可用哑铃加重负担，让腹肌更饱满。训练完后注意拉伸、饮水和休息。
健康fitness
喝多点蛋白粉 多锻炼就好容易的 。一定要坚持
刘小黑啦
瘦子不需要练，都不需要去有氧，等你练完其他部位后腹肌是送的
