中医中有一句话:“正气内存，邪不可干。”这里的正气，指的就是人体的免疫能力。意思是说，正气盛的人，抵抗力强，就不会生病，所以，中医养生贵在长养正气，正气强，精气神就强，就能战胜邪气，当然，就拥有了健康的体魄。我们的身体与生俱来有着一种非凡的自我康复和抵御疾病的能力——免疫系统的免疫力。
武侠世界中，进攻招式华丽不如抗击打能力强，这也是为什么金钟罩是少林四大神功之一，而我们人体的“金钟罩”便是免疫力，它能够有效的帮助我们抵抗病毒的侵害，因此提高免疫力是我们健康的重中之重，如那果我们的免疫力降低了，应该怎么办？
1、食补
首先要多吃富含高蛋白质的食物，因为蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分，倘若摄入不足，淋巴球的制造量就会减少，从而严重影响免疫机能。所以富含高蛋白的食物可以有效提高免疫力，比如：畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。
其次要吃富含维生素族的食物，维生素A与细胞的完整性有关，它能够防止细胞被氧化，保障胸腺及脾脏的体积，维护免疫细胞的活力，从而提高免疫力，例如胡萝卜、南瓜、菠菜；维生素C能够促进免疫系统，增加白血球吞噬细菌的能力，增强胸腺及淋巴球的作用功效，并且可以提升血液中干扰素的含量，抵抗破坏性分子，有效提高免疫力，例如樱桃、金桔、柠檬、猕猴桃等；维生素E是自由基的杀手，促进抗体产生、抗击病毒氧化、增强免疫细胞作用，提高免疫力，例如杏、核桃、葵花子、麦芽等。
最后，食用包含矿物质的食物也可以提尕免疫力，缺铁将会导致吞噬细胞的能力及活性降低，缺锌会造成胸腺萎缩，缺铜会减少抗体产生，缺镁会影响T细胞和B细胞的功能，缺硒则会使人体抑制病毒变形、防止病毒感染的能力下降……所以，要提高免疫力，还应该经常食用动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、牡蛎、大蒜、果汁等富含矿物质的食物。
2、锻炼身体
研究表明，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化。所以适度的锻炼是提高免疫力的上上之选。
但是对于不同体质的人来说，运动量是不同的，"才爬了两层楼，就感觉骨头都要散了。"不光光是上了年纪的人，越来越多的年轻人也大呼身体不如从前了。研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，人体的免疫力也会有所增强。养成良好的运动习惯，是形成健康的生活方式不可或缺的一部分。
3、亲近自然
现代社会高楼林立，人们被钢筋水泥禁锢，能为你遮风挡雨的，必定让你暗无天日。一项日本研究发现，人们置身于大自然之中，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，可以缓解压力，改善身体状态，提高免疫力。
利用休息日，去城市近郊踏青赏花，感受自然的生机与活力，即使工作日也可以去公园走走，远离尾气，尽情呼吸，感受气息的一起一伏，你将会体验到生命最原始的涌动。生命是自然的馈赠，改变生活方式，提高免疫力，才能远离疾病，健康生活。
我们经常会关注远处的玫瑰，却忽略脚下的泥土，其实生活中有很多提高免疫力的方法，并不一定要去医院打针吃药，无论药物效果多好，也没有自身的免疫力好来的靠谱。要知道，你的安全感，应该来自体重计上你想保持住的那个体重、银行卡里足够的余额和手机满格的电量以及每天都在提高的免疫力，而不是所谓的特效药。
只有“免疫力”提高，我们才拥有了健康的“金钟罩”！
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