余映灯
早上吃了高热量食物其实无需太纠结，无论对于减肥还是身材的控制是看的一天的总热量摄入是否超过的消耗的热量，只有超过的前提下才会有长胖的可能性。如果早餐吃了高热量食物可以通过以下的方法来补救。
减少剩余两顿的热量摄入
不长胖的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的前提是能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。如果早上摄入的热量过多，可以减少中餐，晚餐的总摄入热量。
为了防止热量减少带来的饥饿感，可以选择热量较低的蔬菜、低脂高蛋白食物、热量、血糖生成指数较低的粗粮。这些食物都有很强的饱腹感，可以有效的控制食物的摄入总量。
增加运动消耗
如果热量超过太多，又不想减少午餐、晚餐的摄入量，我们可以通过运动的方式来增加热量消耗。跳绳、跑步、游泳等都是热量消耗比较大的运动，一小时的热量消耗不会低于500千卡，可以有效的消耗多余的热量。
多喝水
多喝水有助于促进身体的新陈代谢。水本身是没有热量的，多喝水也不会增加额外的热量摄入，而且还可以有效的缓解饥饿感，减少余下两餐食物的摄入。在运动前半小时喝一杯黑咖啡能提升运动的效率，达到持续燃脂的效果。
思陌谈减肥
早上吃了高热量食物，这个只要身体没有出现问题，比如腹胀、腹痛、腹泻等，是不要紧的，偶尔一次放纵食欲不会对身体带来太大的伤害，况且是早上吃的，还有整整一天要消耗能量！
如果实在担心，或者正在热量控制，那么接下来的两餐可以少吃点，多吃些低热高纤维的食物，这样一天的热量可以平衡一下，高纤维的食物也有很好的饱腹感，也有利于第二天更好的排便，减少高热量食物给身体带来的垃圾。
另外，也可以进行一定量的运动，运动可以促进身体的新陈代谢，帮助多余热量的代谢和排出！
希望我的回答对您有所帮助！
芍药十一月
吃了高热量的补救方法就是吃白萝卜，因为白萝卜能够通肠顺气，而且萝卜中还含有一定量的类似于胰酶的物质，胰酶能够起到很好的促进食物消化的作用，所以当很多人吃撑了的时候再吃一定量的萝卜，能够很快的通过排气而达到促进消化的作用。吃了高热量的食物还可以吃陈皮和山楂，而陈皮和山楂能够起到很好的促进脾胃运化的作用，当脾胃类似发动机运转得更加强大的时候，吃的高热量的食物就能够得到很好的分解。如果吃了高热量的食物还可以适当的增加运动，在运动过程中对胃肠本身就是刺激，通过运动起到消耗热量进而对高能量的过多摄入，也能够起到一定的补救作用。
辽B成恩
很开心，你不是晚上摄入的高热量食物。一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油条还是蛋糕🍰汉堡🍔或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。
其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！
桔子说营养
吃点泻药
晴朗64334714
减肥又不是一天两天的事，医学健康减肥应该以体重增减模式进行，而不是直线式下减。如果早餐高蛋白饮食，那么今天可以当做自由饮食的一天，按照自己想吃的饮食去吃，使体重增加，明天再继续减肥即可。
以增减模式进行减肥，才健康。运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。
运动医学硕士谈瘦身
吃了就吃了吧！不要有负担。早上吃了，午餐晚餐减少热量摄入，再加上运动来填补[害羞]
合伙人减肥
用中午晚上的热量来平衡就好！全天不超你的应摄入就👌
体重管理师如曼
运动为主，其他时间不要再吃高热量食物了，通过运动散步的方式，让自身达到卡路里消耗！这样的话就不会热量堆积无法排除
