愛默生曾說過：習慣不是最好的僕人，便是最壞的主人。
好的習慣能讓人受益終身，壞的習慣就像高利貸，一旦養成，可能一輩子都要受其奴役。
相信很多人都明白好習慣的重要性，也都曾想要養成好習慣，變成更好的自己。
比如想要減肥，決定每天運動至少半個小時；想要提升自己，下決心看很多書；想要通過英語考試，給自己定下每天背20個單詞的任務......
很多時候，我們總是興致勃勃，信心滿滿地做著計劃，但真正行動起來卻發現很難堅持。
問題到底出在哪裡呢？那些成功的人是如何做到的呢？《微習慣》這本書裡有你想要的答案。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯是美國一位普普通通的民眾。沒錯，他不是多麼著名的學者大家，也不是什麼明星大腕。相反，他曾經還是一個懶癌患者，但後來他為了改變自己，數十年一直研究各種習慣養成策略。《微習慣》這本書是他結合自己多年研究測試後總結而成的。
蓋斯自己就是通過裡面提到的微習慣策略讓自己養成了健身、讀書和寫作的好習慣，而讓自己受益良多。而且，他還通過博客傳達自己的習慣策略，幫助了很多美國青年，自己也成為了很多年輕人的偶像。
因此，如果你想要養成好習慣並堅持下去，《微習慣》這本書一定會對你有所幫助。下面帶大家從3個方面瞭解這本書。
1、微習慣是什麼？
你可能知道成功非常不容易，但你知道嗎？有時候，失敗也很難。
微習慣就是你想不完成都很難的小習慣，因此這本書還有一個副標題，叫做《簡單到不可能失敗的自我管理法則》。到底簡單到什麼程度呢？舉幾個例子：
比如，如果你想養成每天鍛鍊身體的好習慣，那你的微習慣就可以是一個深蹲；
如果你想養成每天看書的好習慣，那你的微習慣就可以是每天讀1頁書。
簡單地說，微習慣就是提倡非常微小的積極行為，小到你幾乎毫不費時或者費力就能輕鬆完成。一個深蹲，1秒鐘就可以完成，1頁書，花費不了多少精力，你可以在一天中的任意時間段完成，完全沒有任何壓力。
2、 為什麼微習慣容易堅持？
這裡跟大家介紹兩大主要因素。
- 動力和意志力
先給大家講一個小揚自己的故事。
我是個胖子，經常立志要減肥。每次都會給自己制定運動計劃，有時跟著keep上的教程來運動，有時是每天快走至少1小時（因為親見親爹快走一週就見效）。
每次開始的時候都動力十足，幻想一段時間後減掉10斤肉肉，於是每天都堅持，身體痠痛也會咬牙堅持。但往往沒多長時間就會半途而廢，最長的一次也才堅持了一個月。
為什麼？見不到效果啊。老爸說堅持一週就會見效，我運動了一週，沒效果。
老爸說再堅持一週，好吧。但這一週已然是硬逼著自己繼續的，但結果仍然不如意。辛苦折騰兩個星期卻幾乎沒有變化，這時候就很難再堅持了。
斯蒂芬·蓋斯在書中提到
我們是用動力或者意志力開啟新的（非習慣性）行為的。
稍加分析的話，不難發現，小揚之前的新行為——運動，就是用動力開啟的。
我的動力是運動之後可以減掉肉肉，變得苗條，所以我剛開始做的時候動力比較足，堅持也沒那麼難。
但其實動力是很不可靠的，隨著時間的推移，運動的熱情會越來越少，特別是在見不到效果，沒有回報的時候。斯蒂芬·蓋斯稱之為“熱情遞減法則”。
這個時候，想要再堅持，很大程度上就是依賴意志力了，就像我第二週的行動。
我強迫自己繼續運動，可這樣仍然堅持不了多長時間。因為意志力不會一成不變，它是會被消耗的。一旦意志力被消耗完，便無法繼續行為。
以上便是一個動力和意志力都消耗完而導致的失敗案例。
而與之相反，微習慣是一個非常非常微小的積極行為，它幾乎不需要動力和意志力就能輕鬆完成，也就不會存在動力意志力不足的情況。
- 大腦牴觸變化
“水煮青蛙實驗”我們都比較熟悉，斯蒂芬·蓋斯在書中也提到一個類似的小實驗。
蓋斯曾養了一隻貓，室內長大的貓，不喜歡水，也不喜歡雪。
一次下雪天，蓋斯把貓扔到雪地裡，貓站在原地一動不動，愣了3秒後，很不高興地跑回屋裡了。
過了幾天，蓋斯開始第二次嘗試，這次沒有把貓扔在雪地裡面，而是放在了雪地邊緣。這次，貓沒有跑開，反而開始在旁邊溜達，後來還向雪地深處去了。
蓋斯說
我們的大腦也是雪地裡的一隻貓。如果突然出現大規模變化，它會回到它已經適應的形式套路上，但如果慢慢推進變化，每次推進一點點，它可能會因為好奇而深入探索。
大腦天生牴觸變化，特別是大幅度的變化。
因此，如果習慣目標設立得太大，就會引起大腦的牴觸，也就很難堅持；而如果設立非常微小的習慣，大腦的牴觸就會非常小，稍稍使用意志力就能克服，有時甚至能騙過大腦，讓大腦不產生抗拒，當然也就更容易做到並堅持下去。
3、如何設立微習慣？
01選擇適合自己的微習慣
首先，你需要做的是找一張紙，在紙上列出你想要養成的習慣，比如：健身、早起、閱讀、寫作......以此作為你的參考清單。
然後從你的參考清單裡，挑選出你認為當前自己最想或者最需要養成的習，2–3個為佳，這樣可以避免因為消耗太多意志力而導致失敗。
接著，把你的習慣調整成“小得不可思議的一小步”，比如，健身→1個俯臥撐；早起→每天比前一天早起1分鐘；閱讀→每天讀一頁書；寫作→每天寫50個字......
當然，有些事情不適合每天都做，比如健身，可能很多人一星期只鍛鍊三四次，那你的習慣也可以是以周為單位，但這樣的習慣養成難度更大。
值得注意的是，你選擇的習慣最好是直接源於自己的觀念，也就是說，這些習慣是你發自內心想培養，是對自己的成長和發展有利，而非來自於外界的壓力或是想滿足別人的期待，因為後者更容易遭到內心的牴觸而很難堅持。
02微量開始，超額完成
我們前面提到過，微習慣是指非常微小的習慣，完成它幾乎不需要意志力，或者需要很小的意志力，
但是，微習慣不存在上限。
如果你的精力允許，你可以選擇完成更多。
以1個俯臥撐為例，如果你已經完成一個，還有額外的精力可以完成更多，你就可以繼續堅持，只要第二天你依然可以保證完成最低的量——1個。
如果你的時間精力僅夠完成1個，那也沒有關係，你的目標已經完成了。
注意，一旦開始，就不要停下，每日微習慣就要每天做到，每週微習慣亦然。
03記錄和追蹤完成情況
記錄每天的進度是養成習慣的關鍵。
一旦開始微習慣，要追蹤完成情況。
你可以選擇手機日程，也可以以紙為工具，來記錄每天的微習慣。在睡前檢查是否完成，完成就在後面劃勾或者其他你喜歡的圖案。
這樣既方便你追蹤，也會讓你更有成就感。
其他注意事項
仍然有一些情況需要補充：
- 一週彈性計劃
對於剛剛開始設立微習慣的夥伴，如果不確定是否是自己真正需要，或者不知道自己的習慣是不是微小到可以一直堅持下去，那你就可以在一週後進行評估。
你可以問問自己，這一週來有沒有精疲力盡？每天是否能輕鬆超額完成目標？你都有哪些收穫，有沒有繼續堅持的渴望？等等，以此來作為標準，然後在此基礎上，靈活改動你的微習慣。
如果某個微習慣任務遭到大腦的強烈牴觸，就要選擇後退，再次縮小習慣任務
- 建立回報機制
你可以給自己設置獎勵，在快堅持不下去的時候，給自己一點獎勵，休息一下。
斯蒂芬就提到他自己設置的回報是大笑，因為大笑可以釋放出讓心情變好的化學物質。他會在完成微習慣任務後看一些搞笑視頻，以此獎勵自己。
時間久了之後，你完成每天的微習慣任務，養成良好的習慣，本身就會讓你產生滿足感，這其實也是回報的一種。
- 習慣養成的標誌
你可能已經瞭解，所謂的“21天養成習慣”被證明不是完全正確的。
事實上，因為不同行為所需時間有很大差別，習慣的養成從18天——254天不等。因此，不要覺得堅持21天就成功了。
習慣養成的表現應該是，你在做此行為時，沒有了牴觸情緒，不做反而各種不舒服；你會自然而然地行動起來，而不需要考慮要不要現在去做。
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