你有沒有對著體重秤上的數字，感嘆自己是個胖子？其實這一直是一個誤區，世界衛生組織對肥胖的定義與體重沒有直接關係，BMI（身體質量指數）才是衡量胖瘦的標準。
什麼是理想體重？
受自身價值觀影響，每個人的對理想體重的"標準"也不盡相同。喜歡微胖的人，會覺得微胖對應的體重是標準的；喜歡瘦的人，自然會覺得體重輕一些更標準。
其實從營養學的角度來講，太胖了或者太瘦了，都不理想。標準的體重，就是不胖不瘦。這麼含糊地講，大家肯定不明白，那甩一個公式，簡簡單單就能算出來。
舉個例子：
比如小明162cm，那小明的理想體重應該為：162cm-105=57kg
小明低於這個數，所以是瘦子行列。那麼你呢？
BMI的計算方式：
BMI（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）
是肥胖，還是偏瘦，來看看咱們中國人適用的標準先。
BMI＜18.5，屬於偏瘦；
18.5≤BMI≤23.9，屬於正常；
BMI≥24，屬於超重；
24≤BMI≤27.9，屬於偏胖；
BMI≥28，屬於肥胖。
在正常的數值裡邊，最最理想的BMI是22
正常人一天需要多少熱量？
攝入的熱量，其實沒有統一的量的標準，因人而異。它受體重、年齡、勞動強度和自身新陳代謝速度的影響，對應到每個人身上是不同的。
世衛組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書中，有提及：一個健康的成年女性，每天需攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則要1980~2340卡路里。
當然說到減肥又是一個大課題，世衛組織的建議是限制脂肪和糖類的能量攝入，增加水果、蔬菜以及豆類、全穀類及堅果的食用量，定期進行身體鍛鍊（兒童每天60分鐘，成人每週150分鐘）。
如果你的BMI指數高(或低)，請諮詢你的醫生
BMI指數只是健康的一個指標，但如果你的BMI指數被認為是超重或體重不足，最好和你的醫生談談。
諮詢專業人士可以幫助你確定是否存在潛在的健康問題。例如，體重突然增加可能與甲狀腺問題有關。在某些情況下，體重的突然變化有可能是癌症的徵兆。有很多因素會影響體重，不僅僅是食物。健康的生活方式包括健康的體重、身理健康和壓力控制等。
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