胡轩境Elvis
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当反复情绪出现时，如何自我调节
通常情绪反复出现时，精神压力过大，静观身体健康，毕竟身心一体，需要安静下来，倾听内心深处声音。怪责自己太容易了
直面自己，才最难。
情绪波动多源于生活中，对“自我”感觉不满意，温柔接纳自己，因为世间没有完美人和事情，发现自己兴趣爱好，比如，运动，听歌，阅读，拥抱大自然，看一场喜欢电影，做美食和身边的亲人朋友分享.
放下“我不够好”的念头，事情就会变得容易很多。
“自爱”这个能力非常重要，勇敢喜欢不完美的自己，觉察到自己不足之处也要欢喜接纳，接纳本身就是力量，同样情绪反复出现，也是身体另一种语言善意的提醒，不去逃避，若因为胖，那么请减肥，注意饮食调理，适度的运动，若是情感问题，学会善待他人，善待他人也是善待自己，多一些宽容理解，心平气则和，若是工作压力过大，凡事尽心尽力就问心无愧，所有不开心情绪波动较大，多半是想象太美好，行动力不够好，当我们全心全意地投入生活中，去热爱生活，把力所能及每件事情都做好，不求与他人比，只求尽心尽力问心无愧安好！
当我们可以温柔接纳自己，才能🈶️能力爱自己，但凡身心愉快充满活力的人，都是对生活充满阳光的人，当我们能量提升了，一切都会慢慢好起来，生活是一面明镜，您对它微笑，它也会和颜悦色地对你好！
愿所有人都安康喜乐吉祥每时每刻🍀🍀🍀❤️🙏
钦源养生
首先我觉得自我心态捋直了很重要，表示一个人的精神状态，只要拥有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。任何人或事都要学会调整心态,有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。养成及时调整和修炼并形成习惯。心胸要豁达些、大度些，相信任何事情的发生必有利，每天给自个一个微笑快乐一点点，学会换位角度去思考，就不会就过多的负能量积压。有人在一个好的单位工作，可能每天会有许多得不如意，苦恼总围绕在身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作小目标，把此作为一种锻炼、自我成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到更多人的支持。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。共勉👀️
邻家女孩945
凡事成事在天， 谋事在人。自己尽力了，就不要纠结成败。是非成败转头空，青山依旧在，几度西阳红。赛塞翁失马，焉知非福，祸兮福之所依，福兮祸之所伏。
人的一生，除了死亡是大事，其他都是浮云。不管是贫穷，还是富贵，拥有了健康，拥有了快乐，就拥有了幸福。欲壑难填，纠结是非，后悔曾经，就是自寻烦恼。
快乐地生活。唱唱歌，跳跳舞，爬爬山，逛逛街，写写书法，做做美食……寻找幸福，幸福一定与你有缘。
liushuirensheng
一般人所说的心情，实际上是指一个人的情绪，情感状况。情绪和情感是由客观事物是否符合人的需要产生的，是人对客观事物与人需要之间的关系。譬如能满足人的需要或符合人的意愿的事物则会引起喜悦、快乐、下等肯定性质的体验；、若不能满足人的需要或违背人的意愿的事物，则会引起愤怒、憎恨、悲哀等否定性质的体验。而否定性质的体验特别强烈时可以说是心情特别恶劣的时候。恶劣的心情可以持续几小时或者数天，对一个人的身心健康危害是很大的。当你心情不佳时可考虑采用以下方法来克服。
１．参加体育运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，篮球，足球，骑脚踏车，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持３－５天，每次至少３０分钟。体育运动不仅影响生理参数，也影响到性格特征，尤其对情绪的稳定有很大作用。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它们有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳心情，保持心理健康是很有益的。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。
２．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”?和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。
３．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。
４．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，１００克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。
５．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。
６．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。
最后提醒一下，若通过各种形式的自我调节，心情仍然不好，甚至还很恶劣，请记住：一定去找心理医生。
华图卓坤—北京总部
我有信仰。每当低落或波动时就读一读《金刚经》，很快就好了！
上官恨水
每一种反复情绪产生，都有它特定的因素来引起，你需要搞清楚引起你反复情绪产生的原因。
