李啟火
不要在乎別人對你的評價，因為你是你，別人是別人，你做了什麼事，說了什麼話，對生活的態度等等一切都是取決於你自己，別人左右不了你。如果你是確實做錯的，你就要接受批評，並改正過來。
一、不要去在乎他人的議論，做自己喜歡的事。
一個人最痛苦的就是活在別人的世界裡，去在乎他人對自己的議論，會因別人的話語讓自己徹夜難眠，茶飯不思。我們要消除內心的垃圾，不要在乎，做自己喜歡做的事情，覺得正確的事你就堅決做，錯誤的就杜絕。
勇敢的做自己，不需要為別人改變自己，不能成全了別人而委屈了自己。
二、樹立起相信心
照鏡子可以增強人的自信心，你可以對著鏡子看看自己，對著鏡子說：人之所以要活成自己想要的方式就是去勇敢的追逐夢想，不怕千萬人阻擋，就怕自己投降，多說一些正能量的話可以鼓勵自己，增強自信心。
自信的人相信自己，走哪裡都可以萬丈光芒，閃閃發亮。
三、不要胡思亂想，讓心靜下來。
煩惱可刪除，快樂可拷貝，內心的情緒沒調整過好，就會時時讓自己忐忑不安，到晚上難以入睡，影響睡眠質量。因此，你可以通過聽輕緩的音樂，或者聽半小時的喜馬拉雅山來調整自己的心情。
內心平和下來，聽勵志的音樂，讓自己的內心堅強且自信，生命就屹立不倒
四、正確的認識自己，完善自己。
在意別人的批評，如果別人批評你是對的你就要接受，不對的就不要在乎。人都有犯錯的時候，犯錯不可怕，可怕的是否定犯錯的態度。知錯能改善莫大焉。
正確的認識自己，批評你是有理的你要學會坦然接受並改正，人都是一個不斷學習的過程。
做人樂觀，不要有憎恨人的心理。心胸開闊，你就會活得很快樂，心胸狹隘，活著就辛苦。
五、臨睡時喝杯溫牛奶，吃根香蕉，泡泡腳。
臨睡的時候喝杯溫牛奶，牛奶有促進睡眠，鎮靜安神的作用，晚上喝牛奶有利於身體吸收其中的營養物質。
香蕉可以給人制造開心的激素，排除內心憂鬱的情緒。
晚上泡泡腳可以改善局部的血液循環，驅除寒冷，既解乏，又有利於睡眠。
六、保持一顆積極樂觀向上的心態
消除消極悲觀的心理。學會凡事多往好處去想，學會坦然的面對一切，學會積極的看待一切。不要太在乎別人的評價，對方批評得有理，你就要接受，改正過來正是給自己進步的機會。
心態好的人，精神樂觀，態度積極，不逃避，正視一切。不在乎評價，勇敢做自己。
總結：正確的認識自己，相信自己，對的堅持去做，錯的改正過來。人沒有十全十美的，保持積極樂觀的心態才能活得通透，自在，灑脫。
舒你心懷
走你的路，讓別人去說吧
野狼2020
回答問題之前呢，想請問一下，別人的批判是我們自己能控制得了的嗎? 既然控制不了，那就只能讓他發生了。這也算森田療法的觀點。我們改變不了別人，能改變的就是自己的行為，帶著這樣的心態去生活，讓自己更輕鬆一些。個人之言，希望有所幫助。
古金花
1、經常在意別人的評價，甚至導致失眠，這種情況可能陷入敏感下的自動化思維模式
不知道你是不是會有過這樣的經歷，在工作例會上被老闆點名批評，就覺得臉上火辣辣的，開會完畢之後，甚至覺得同事在議論自己。如果這件事對自己比較重要，甚至會徹夜失眠想這個問題，到底是哪裡做不好，懷疑自己。
其實這也是很正常的心理反應，因為我們日常中都希望給別人留下好印象，把事情做得好。
但過於敏感，過度在意別人的看法就會帶來壓力。而很多時候這些壓力是自己給自己的，並非外在施壓。
就拿剛才的被領導批評的例子說，工作是我負責的，大家也都知道，而這工作卻被搞砸了，我就會想是不是會被同事看不起，他們是不是在議論我，我以後還是不要見他們了。
而在我完成一連串思考中，真相也許是，大家在開會時，往往不會在意老闆說了什麼，沒人在意我做得好不好，反正關他們什麼事？
如果是看到會議有私下議論和評價，更多是對老闆的議論，或者討論今晚去哪聚餐……
所以大多數煩惱，從心理學角度看，內心戲太多，在各種擔心很難跳出局面時，就陷入了自動化思維模式。
2、為什麼會出現自動化思維模式？
有一個故事是這樣的，一個優秀的年輕短跑運動員，在事業生涯頂峰的時候，不幸遭遇車禍截肢了，不能再繼續奔跑，他就認為自己人生徹底完蛋，甚至出現抑鬱症，狂躁症。
那這他來說，從小鍛鍊短跑，取得優秀成績，以及別人對他的認可和期望，就導致他產生一種認知偏差：生命中只有短跑，我得不斷跑出新成績。
而遭遇不幸的時候，他的自動化思維就被激活 —— 腿斷了，生命中最重要的事失去了，我活著還有什麼意思？
美國著名臨床心理學家阿爾伯特·艾里斯在2005年的一篇論文裡，提過三種由認知偏差形成的核心信念。
這些核心信念其實每個人都存在，只是有些能控制，有些比較難控制，
就像之前的案例，老闆在會上批評你，自動化思維就出現了——會覺得委屈，不公平。甚至在同事議論紛紛的時候，跳出的是第二個認知偏差：不管怎樣別人一定要對我公平。
這就是煩惱的來源。
3、怎麼解決自動化思維煩惱和壓力？
在產生那些自動化思維，自我懷疑，害怕，焦慮，失眠時候，要有一個意識認識到：我的自動化思維又出現了！
並且可以畫下面的表格，當什麼事情出現時，自己的情緒是怎樣的，想法是怎樣的？
比如，在被老闆批評時候，就寫上
1、外界事件：被老闆會上批評
2、情緒反應：焦慮，窘迫，煩惱……
3、自動化思維：那麼簡單我都做錯，大家一定認為我能力不行，會鄙視我
我們總怕一言一行，都會被別人注意到。尤其當自己犯了錯，總覺得別人看自己的眼光，都帶著一絲鄙視和揶揄。
在被批評後，自己開始內心戲：哎呀，我做得不好了，被批評，別人肯定在議論小瞧我了。
那這時候可以試一下多問一句：這是真的嗎？
然後用平常心去和別人交流時候，也許會看到別人根本不在意你是不是犯錯，甚至會鼓勵或者提出友善意見，下次做得更好。
過於在意別人看法，其實也是一種玻璃心的表現，是內心不堅定，對自己自我認知不夠深的表現，那麼要提升自我認知，就試一下記錄自我肯定清單的方法。
試一試：每天臨睡前，記錄下自己這一天中做得好的3件事情，寫下得到的讚揚，以及一點一滴的進步。甚至可以把本子命名為【我的成就書】。
然後，時時翻看，讓自己建立更充分、更全面的自我認知。
很煩惱都是來自我們內心，內心解決了，外面的世界也就好了。
芝士繪心說
活在需要被認可，被讚美或者被愛當中，苦的是自己的心，如果別人的言論你不與之相應，又如何能夠起波瀾呢？所以還是在於自己內在的不自信，所以容易被外境擾動，修自己吧[祈禱][玫瑰]
正心正念幸福家園
首先我們先要找到害怕人說你的根源在哪裡？很多人都有情緒的按鈕，也就是被說道那個點，就會有情緒，其他還好，那個點也有可能是小的時候父母經常指責你的地方，或者是小時候受到傷害的地方，當你聽到人家再說你，就會讓你想到小的時候被指責的情景，讓你感到受傷，你害怕的不是人家說你，而是害怕自己受傷，所以想要逃避，所以建議你可以去諮詢下專家，找到這個根源，才能針對性的解決方案哦[微笑]
