我們健身的女生其實都有一個目標，就是想練出女神明星一樣的身材，可是在訓練規劃上一無所知，只能讓它成為一個夢想，甚至是一個夢，其實有一個明確的訓練規劃以及專業的訓練知識，並且堅持下去，實現這個目標只是時間長短的問題。
體脂率
達到一個相對理想的體脂率，女性的話體脂率達到18-20%是比較不錯的，有體脂率的支撐說明身體各部分多餘的贅肉已經比較少了，這是女生練就好身材的基礎，降低體脂率需要我們配合飲食、訓練、休息這幾部分來完成。
1.飲食方面，我們需要配合高蛋白、低脂肪、適中或者低碳水的飲食結構，拒絕高油高鹽，拒絕垃圾食品，認真地做好每天的飲食，保證每天500卡的熱量缺口。
優質飲食結構
2.訓練方面，我們需要主要以中低強度的有氧訓練動作為主，再搭配一部分力量訓練，兩者相結合的方式來保證我們的訓練強度，一週保持3-4次的訓練頻率，訓練之前可以配合左旋肉鹼來幫助我們提升脂肪的消耗效率，重在堅持。
3.休息方面，我們需要每天保證8-9小時的充分睡眠時間，更好地保證我們身體的恢復速度，確保能夠繼續完成接下來的訓練安排，每天早睡10-11點之前進入休息狀態，讓身體的內部循環系統更早地進入修復狀態。
充分休息
打造身材比例
身材比例是女生練就好身材的第二階段，我們需要注重整體的各部分圍度，以S型曲線以及人體黃金比例的原則來審視整體身材的各部分塑形問題。
1.肩寬比例，女生需要一個相對寬且薄的肩膀來做衣服的衣架子，寬肩是一個相對重點的問題，我們需要通過力量訓練增強肩部中束的肌肉量來填充我們的肩部寬度，這個需要平時對肩部進行著重訓練。
肩寬比例
2.腰臀比例，蜂腰翹臀是每個女生所追求的完美比例，主要涉及到腰腹訓練，首先把腰腹的馬甲訓練出來，這個需要我們進行各種充分的腰腹力量訓練，因為我們體脂率已經達到標準，所以我們只需要考慮腹部線條的問題，用線條更好地凸顯腰腹圍度的降低。
其次是我們臀部肌群的強化訓練，一個渾圓上翹的臀部需要把臀大肌、臀中肌、臀小肌這幾部分充分的訓練起來，讓整體的圍度有一個質的飛躍，這個需要通過大量的力量訓練，比如臀橋、器械髖外展等動作。
腰臀比例
3.上下肢比例，我們需要更好地接近人體的黃金比例，有的人是天生，不過有的人可以通過提升我們的臀線來通過視覺感受，拉高我們下肢的佔比，我們需要改善臀線，有意地去訓練臀大肌以及臀小肌來打造清晰的臀線，顯得大腿比較修長。
通過塑形以及拉伸來改善大腿與小腿的輪廓，因為我們的體脂率已經達到要求，所以基本上不會有贅肉的現象，我們只需要通過力量訓練將大小腿的肌肉練得相對緊緻，再通過拉伸放鬆將大腿小腿肌肉的走向形成縱向形式，基本上就形成了完美的腿型。
上下肢比例
局部塑形
1. 上背部多餘鬆弛的頑固脂肪，這部分需要我們對上背部肌肉有持續的訓練過程，相對耗時會比較長，對於女性進行力量訓練是改善這個問題必要方式，由於激素的差異，也不會練出發達的肌肉線條，能有一個輪廓都可以說是相對不錯的了。
2. 後腰部多餘的脂肪，這部分多餘的脂肪需要我們對體脂率有一個更高的要求，同時配合下背部力量訓練，打造立體的線條輪廓。
局部塑形
3. 手臂後側拜拜肉，這部分只要能堅持住時間，基本上可以通過肱三頭肌訓練來達到塑形目的。
最後再進行體態問題的檢測，有則糾正，無則完美，通過以上訓練方式堅持下去，你的女神身材就出來了，你身上的每一塊贅肉都是你對生活妥協的標誌。
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