今天高危产科病房里来了一个孕期就增加了30多斤的孕妇，而且还没有到预产期！经检查发现，高血压、高血糖、高血脂，通通占全了。她本人说，疫情期间在家里管不住自己的嘴，吃多点没关系，孩子好就行。好家伙，剖出了一个8斤重的大宝贝，关键是这个孩子还是早产儿。
而在临床上也有一些准妈妈们去产检时被告知，宝宝长太小了！于是回家后就开始各种吃，各种补，吃了一个多月，再去做B超：宝宝长得不多，肉全长自己身上了！
孕期该怎样做，才能“长胎不长肉”？
1.整个孕期体重增长多少才算不超标呢？
孕妈妈的体重增长原本就是水到渠成的，但如果顺其自然不去控制，又会因为增长过多造成危险。
细数孕期体重增长过快可能导致的危险：
对妈妈们来讲，增加妊娠期高血压、妊糖尿病、高血脂甚至血栓等疾病的风险。如果出现巨大儿，在分娩时可能就会出现难产，甚至要用产钳助产或者采取剖宫产，增加了孕妈们分娩的痛苦。
对于宝宝来讲，难产过程中可能会出现胎儿窘迫、锁骨骨折、臂丛神经损伤、颅内出血、新生儿窒息甚至死亡的风险。而宝宝出生后也有可能发生低血糖。而远期也有影响，相比起来，这样的宝宝们更容易超重，成为高血压、糖尿病等慢性病的高危人群。
但是孕前体重正常的小仙女们，如果孕期体重增长太少了，那又可能导致出现低体重儿、早产的风险，对宝宝也是不好的。
所以，孕期一定要科学的控制体重。美国医学研究院根据不同孕妈孕前体重指数（BMI）推荐了孕期适宜体重增长值：
注：BMI=体重（kg）/身高2（米）
孕妈妈们在孕期一定要重视自己的体重，有条件的可以准备一个体重秤，监测自己的体重，避免体重增长过快。
2.怎样科学控制体重？
那肯定是我们挂在嘴边的管住嘴、迈开腿啦。
如果你是细心的人，会发现体重增长跟碳水化合物（淀粉和糖类）摄入过多有关系，因此，管住嘴的关键是：防止馒头、米饭、面条、等主食和各种含糖量高的水果超额摄入。
当然我们注意营养均衡，就是食物要多样化，谷类、蔬菜、水果、蛋、奶、肉一定都要有，孕妈妈也要注意一定不能挑食，比如素食主义者就容易导致贫血、低蛋白血症等。
而吃蔬菜几乎不影响孕期的体重，所以很多产科专家都建议孕妈妈们常备黄瓜、番茄等蔬菜代替含糖量高的水果。
足够的蛋白质对宝宝的发育是少不了的，而且蛋白质的摄入不像碳水化合物那样影响体重。所以孕期中适当增加鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉（瘦肉哦，肉汤不算）的摄入，不喜欢吃肉的孕妈妈，可以选择牛奶、豆类和豆制品。
多数运动对孕妈都是比较安全的，孕早期的妈妈不适合剧烈的活动，在中晚孕期应每天进行 30 分钟的活动，可以选择一些中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽等。
3. 糖妈妈应该怎样控制体重呢？
糖妈妈的血糖波动比普通孕妈妈要大，因此在控制体重时，应注意以下几点：
少食多餐，糖妈妈要缩短每次进食的间隔，每天准备包括 3 顿少量至中等量的正餐和 2~4 次少量零食，，避免进食过多导致高血糖和间隔过长导致低血糖。
规律运动，在餐后进行半小时规律运动，防止餐后血糖过快升高；同时注意不要空腹运动，避免产生低血糖；身边常备巧克力、糖果等高糖零食，一旦自觉有低血糖症状，及时补充能量。
对于饮食控制不佳的糖妈妈来说，一定坚持自测血糖，如果餐前血糖低于 3.9 mmol/L，可减少本次餐前的胰岛素用量或暂停注射一次，防止出现严重低血糖。糖妈妈可以常备一个小册子，记录和计算餐中的能量，防止摄入过高或过低。
总之，为了自己不长肉，为了宝宝的健康，孕妈妈们一定要科学合理地控制体重。
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