任何时代我们都追求美好的事物，而对于美的定义却也各不相同，现如今越来越多的女性追求“翘臀”，因为翘臀被作为美女的一个重要指标，饱满的翘臀能让女生的身材更有魅力，对于男性来说，翘臀对他们似乎也有着致命的吸引力，那么怎样才能练出一个饱满的翘臀呢？
1.深蹲，在健身圈中流行一句话“无深蹲，不翘臀”虽说这句话很局限，但是也能说明深蹲是练翘臀的利器，深蹲对臀部肌肉的锻炼效果是非常好的，人体在进行下蹲以及起身还原动作的时候都会对臀部进行锻炼，所以长期进行深蹲可以让臀部非常的翘；
2.臀桥，臀桥这个动作又叫做臀冲，臀推，他非常适合久坐不动的人群的训练，做起来也很简单还不会伤害膝盖，经常做臀桥，可以锻炼到臀大肌，臀中肌，臀小肌，让臀部的线条变得更加饱满，有效改善形体，同时还可以避免将大腿练粗；
3.穿高跟鞋，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。长期穿过高高跟鞋会对身体造成危害，所以不建议每天长时间的穿高跟鞋，每天半个钟头就能达到翘臀的目的；
4.夹臀，夹臀这个动作知道的人不多，但是这确实是对翘臀非常有效的方法，什么是夹臀呢？夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合；
5.后踢腿以及侧踢腿，双脚站立时，一条腿用力的向后抬起或者用力的向侧部踢出去，这样可以通过有力的拉伸使臀部的肌肉得到有效的拉伸，增强弹性，增强臀部的力量，使臀部看起来既丰满又有力量；
6.硬拉，臀部塑形最重要的肌肉是臀大肌和臀中肌，肌肉的发达可以让臀部看起来饱满有弹性，而硬拉硬拉可以调动下半身的很多肌肉，包括臀大肌和腘绳肌，由于臀大肌是这硬拉训练的主要受力点，所以硬拉就可以让臀部变得更紧实。
如果你也想在即将到来的夏天秀出自己火辣的臀部曲线，不妨从现在开始坚持锻炼，但是锻炼要根据自身身体素质来进行，不能勉强和急于求成哦！
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