席萱1868
常见的减肥方法有很多，什么节食少吃，什么运动，什么哥本哈根，什么吃肉减肥法，生酮减肥法，苹果减肥法，喝咖啡减肥法等等。
这些减肥法的弊端有很多，比如会降低身体代谢，导致减肥越来越难，比如会导致身体肌肉流失，体质变差，比如会拉肚子等，
建议还是尽量采取科学的减肥方法，今天我就帮大家介绍一下——闪电减肥法。
闪电减肥是通过合理搭配一日三餐饮食结构来达到减肥效果的，也就是说，通过饮食的合理、均衡的搭配，让我们的身体充分吸收营养，让身体细胞营养充分，让我们的身体摄入和消耗能量稳定，首先就给身体打造了一个好的环境。
接着，通过对食物种类的合理搭配，比如，肉+菜+主食，将会对身体产生什么作用，一顿饭单独吃肉，会给身体造成什么作用？如果加入水果，什么的反应将会是怎样的？
闪电茧飞通过对10000+食物营养素的来源进行分析，深入研究，发现，各种食物的搭配组合，其实会对身体产生不同的作用，达到不同的效果。
接着，闪电茧飞对人体进行了深入的研究，每个人的生活环境、饮食习惯、体质情况和肥胖情况各不同，因此，每个人摄入同一种食物，身体的反应也是不同的。
因此，结合以上两个方面，食物组合的不同，个人特征的不同，闪电茧飞给每个减肥的人，量身打造饮食方案，定制个性化食谱，就能达到很好的减肥效果。
并且，闪电茧飞把整个减肥过程分为两个阶段，一个阶段是减肥阶段，也就是达到我们想要的理想体重，一个阶段是巩固阶段，也就是保持减肥效果不反弹。两个阶段的完美结合，才能算是真正成功的减肥。
任何不能保持效果的减肥方法，都是不可取的，它只能让你的身体产生抵抗，代谢变差，体质变差，燃脂能力变差，那么，减肥就越来越难了。
而闪电茧飞通过两个阶段的饮食调理，让肥胖的人体质改善，身体恢复燃烧脂肪的能力，自然就能瘦下来了，并且，体质好了，效果也能很好的保持。
减肥期间，不节食，吃饱喝好，也不需要特别的运动（适量的运动可以提高代谢能力和体质，是非常可取的），更不需要使用代餐等其他辅助手段，只是通过饮食，来达到减肥的效果，科学、健康，效果好！
BOLT闪电茧飞
我认为，减肥主要通过运动和饮食来解决，缺一不可。我以前在减肥路上也走了不少弯路，我第一次减肥，从96公斤瘦到70公斤，用了半年时间，就是靠跑步，从1000米跑起，慢慢让身体适应，慢慢加量，后来一次能跑10公里，然后，就瘦了几十斤，体重一直维持在70多公斤，这样跑了几年步。后来，因为工作原因，没怎么跑步了，饮食习惯却一直没变，结果，体重又慢慢反弹了，又复胖了。后来，我接触了健身，开始做力量训练，因为以前几年长跑的原因，肌肉流失了不少，特别后悔，增肌才最难。后来，当这些肌肉通过力量训练又长回来后，增加了很多肌肉，我发现，我肌肉变大后确实能提高人的基础代谢，反而不容易胖了。虽然现在体重也大，但大都是肌肉，而不是肥肉，每天吃的香，睡的好，穿衣显瘦，脱衣有肉。所以，我个人经过这些年的健身经历，我觉得最好的减肥方式，就是40分钟无氧加20分钟有氧运动，配合饮食，饮食也无需多大的改变，就是尽量少油，少盐，少糖，把热量高的食物改成热量低的食物，养成习惯就好，不要天天去看体重秤，保持好的心态，不给自己压力，忘掉减肥两个字。只要坚持运动，合理饮食，你会发现，你在不知不觉中就瘦了，我现在体脂率15%，身体健康，体型还好看。
红虎健身
我也觉得减肥是真心的难，差不多有一个月了，我控制了饮食，早上吃两个鸡蛋或蒸紫薯，中午正常吃，晚上不吃，其他时间就下午三点左右吃点水果，其他时间都喝水，一天大概喝2L的白开水吧，现在才减了5斤，我平时还总看些运动的视频，可到自己运动的时候，是真心的累，之前还打算一个月瘦十斤，感觉好难。
有些人还说七分吃三分练，下个月继续开始，必须吃早饭，中午吃高蛋白的鸡肉，鱼，虾，晚上吃青菜少吃，平时主食像米饭一拳头就好，多吃青菜，其中西兰花是不错的蔬菜哦。一起加油吧。
Libra囡囝
减肥不难的话，就人人都是好身材了，没有明星什么事了！
其实看看明星怎么减肥的吧，杨颖采访说靠运动，要多运动，我觉得这个理由本事没有错，但是黄晓明给泄密了，黄晓明在综艺节目等多个场合说杨颖不运动！
孙俪的减肥方法是早睡觉多运动，之前在拍甄嬛传的时候别人聚会吃饭，拍夜戏，她没有，她都是白天的洗，而且也早早睡觉，而且她是一有空就健身，还请专业得教练来辅助健身，另外一个秘诀就是泡脚，泡脚不但可以养生防脚臭，还可以减肥，本身，减肥的前提要身体顺畅了！
肖战，我其实看到肖战以前一个视频，肖战在组合的时候吃披萨，挺胖的，后来被拍到吃饭的场景，就是他只吃菜，不吃饭，这个是真实的！而且在他的眼中体重过100就是胖了
辛芷蕾在采访的时候说了句大实话，减肥没什么秘诀，靠饿！十几天喝水，在家躺着，也许她还吃了点别的
我自己的，我从110斤瘦到90斤过，看起来真的很好看，那段时间，就是每天只吃一顿，中午，吃几口不吃了，然后去跑步，我比较能跑，跑10公里，但是天天跑膝盖受不了，我自己的就不晒照了!
我同事减肥的方法是吃水煮菜，调料不多的菜！好像也很管用！
洛淘淘
“减肥”是茶余饭后谈论的高频热点词，本人减肥前体重170斤；基本状况：平日工作繁忙，不好运动，食量还不小，新陈代谢非常慢，但为了健康，于是痛下决心要瘦身，运动，减肥产品伤身体，所以只有通过调整饮食来达成目标，接下来是重点请纪要：
一日三餐正常吃，但不吃主食
备注：忌吃米饭、面食、糕点、油炸类食品；
三餐以蔬菜、豆制品或肉为主
备注：忌吃猪肉、淀粉肠类或油炸肉类食品，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、鸡蛋；
三餐菜品食物多以蒸煮或凉拌方式呈现，不建议油炸或烹炒；
饮品建议只喝水，或花茶；减肥期间忌喝：绿茶、红茶、咖啡、碳酸饮料及其他各类含糖饮料；
水果可以吃单糖类水果：火龙果或猕猴桃，忌吃苹果、香蕉、梨等多糖水果；
在减肥期间养成很好生活习惯，要做到早睡早起不熬夜；减肥初期会出现掉发，这是正常现象，建议可配吃一点善存保健品，减肥最开始的2周是吊秤的黄金期，如果做到以上几点坚持2周，可吊秤5-8斤，但越到后期减重越难，吊秤数量越少，只要你能坚持1个月，身体会形成一个记忆模式，最初的心里障碍及身体障碍都会变弱，而你会因瘦身而变得自信，因为瘦身后的你，各种指数正常了，身边的人都开始关注你了，这时由内而外散发的自信会带给你更多的幸运。坚持3个月，最后体重减至150斤，自己非常满意，非常开心，减肥的坚持是一种磨练，也是一种修行，如果你突破了，那未来的你还有什么不能逾越呢？以上是自己实践的方法。希望能帮到你。
北京零零三大叔
减肥没有捷径，最安全最有有效办法还是选择锻炼吧，有以下几点建议：
首先，下定决心 立志减肥，别雷声大雨点小，或者三天打鱼两天晒网。
其次，制定计划，制定训练计划表，或者作息计划表，训练可以选择户外慢跑，最好在三十分钟以上，这样可以更多的燃烧体内的脂肪达到减肥的效果，在室内也可以选择开合跳、深蹲跳、箭步跳、高抬腿等配合合理饮食，杜绝暴饮暴食。
最后，就是坚持，持之以恒的坚持，21天后你将会渐渐的养成习惯，21天后你的体重会发生改变，你的生活会发生改变，你将会变得更加自律，更加自信。\n
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奔跑人生Lu
谢谢提问，现在肥胖的人越来越多，减肥的人也随之增加，但能坚持下来而且不反弹的人就很少了。要想彻底改变肥胖，本人认为应坚持以下几点
第一是必须控制饮食，特别是晚饭，尽量先喝汤，增加饱腹感，不要吃米饭，可以喝点粥，吃点水果，但不要吃糖份大的。
第二是必须加强运动，跑步和疾走是减肥最好的运动，切记吃完东西后就一动不动，这样卡路里又被积存下来，见不到效果。
第三是少吃高热量和高脂肪的食物，少吃多餐，坚决克制暴饮暴食，大多数肥胖都是吃出来的，遗传因素只占一小部分。
做任何事情只要坚持就一定会成功，耐力和毅力是重中之重，不要因为肥胖而影响高质量的生活品质，有人说过自己的身材都管理不好，什么还能管理好呢！希望在你的不懈努力下，一定会展现给自己一个更好的你！
cyh弹指一挥间
是有一点难，但是，世上无难事，只要肯登攀。肥胖，中医认为是湿气重，长期食用薏米粥，去湿。效果比较慢，但是有效。其二是饮食。含糖高的食物，要少吃，不吃。控制大米面食等主粮摄入。最有效最快速的办法是运动，把身体不需要的排出去。想快一点的，有的减肥美容馆，有针灸按摩减肥。长期喝荷叶茶也有效。市场上减肥药，对身体不好，不建议用。
嘉意缘锂电池
减肥第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。建议你试试两位医师推荐的方子,特别叮嘱未成年人不要减肥，身体各方面未发育完全。
每日直通车
减肥首先要“管住嘴，迈开腿"，只有做到这二点，那你肯定能减到理想的体重，管住嘴，不宜吃油炸高热量的食物，多吃绿叶蔬菜，迈开腿，每天运动一到二个小时的跑步丶打羽毛球丶快走丶游泳等多方面的运动，还要持之以恒，坚持不懈方可收到好的效果。
