肌肉解剖學系列——肩關節
肩關節肌骨解剖學——第一講總論
肩關節肌骨解剖學——第二講 肩胛骨
肩關節肌骨解剖學——第三講 肱骨
肩關節肌骨解剖學——肩關節整體運動:肩鎖、胸鎖、肩胛胸(本講)
前言
通過我們之前的講解鋪墊,相信你現在對於肩關節周邊的各個組成單元已經有了基本的認知,面對市場上紛擾複雜的大神與眾說紛紜的說法,一個有趣的規律:“簡單的事情複雜化,複雜的事情簡單化”
簡單事情複雜化:一個側平舉或者一個深蹲,明明是簡單的不能在簡單的動作,給你搞出800種訓練方式和分類,你搞不清楚?那麼拿錢來,和我學“技術”
複雜事情簡單化:肩關節的組成,基礎的解剖位置,一問三不知,教導學員就是強調動作“技術”避而不談最基礎知識
因為解剖、肌動學知識沒辦法編,自己又搞不明白,但是動作“技術”可以編,現編都可以
小白們喜聞樂見忽悠的陳詞濫句,其因有二
第一、不想要踏下心來一點點學習
第二、不想要學習,但還想學“技術”抱著速成的心理恨不得3天5天就把健身的一切搞明白
拒當韭菜,八字真言
迴歸基礎,迴歸本質,基礎打得牢,訓練的大方向錯不了,基礎打不牢,肩關節幾個組成都不知道,不代表自己不能訓練,但是至少別指導他人
就像我們之前所說的,不同人的肩峰形態有所不同,常常分為三型:
1型為扁平肩峰
2型為弧形肩峰
3型為鉤型肩峰
鉤型肩峰的人群肩峰下間隙狹窄,容易產生肩峰撞擊綜合徵,也就是肩峰與其他骨骼之間摩擦撞擊引發的疾病
汝之蜜糖,彼之砒霜,一個大部人都可以做到的,很簡單的動作,在小部分人身上就有可能導致傷病與疼痛,比方說在側平舉,有些人全幅度側平舉完全沒有問題,但在鉤型肩膀的訓練者之中卻容易導致肩膀痛
這個時候如何分辨是訓練帶來的正常痠疼,還是肩峰撞擊導致病理疼痛?還是那句話
- 迴歸基礎,迴歸本質
瞭解肩關節組成的單獨骨骼與基礎組成部分後,相信你對肩關節有了重新的認識,下面讓我們將這些關節拼湊組合在一起,認知一下肩關節到底是什麼樣子的
胸骨與鎖骨構成——胸鎖關節
肩胛骨與鎖骨構成——肩鎖關節
肱骨與肩胛骨構成——盂肱關節
肩胛骨與胸壁構成——肩胛胸壁關節
肩關節整體組成
胸鎖關節:鎖骨為連接上肢的樞紐,胸骨為胸骨的樞紐,胸鎖關節的組成猶如一條十字公路主要是連接與傳導,穩固缺乏運動靈活性
肩鎖關節:由肩胛骨肩峰與鎖骨肩峰端關節面構成,肩鎖關節本身關節囊比較鬆弛,但在肩胛骨喙突與鎖骨下面的喙鎖韌帶對其加固,與胸鎖關節一樣,肩鎖關節作用主要是連接與傳導,活動度並不大
- 胸鎖關節如同十字路口,而肩鎖關節如同丁字路口,二者的作用都是為上肢起到了串聯、連接、穩固的作用,而它們服務的對象,主要就是下面二位
肩關節運動
肩胛胸壁關節:首先肩胛胸壁關節嚴格意義上並不是一個關節
- 對於關節的定義,嚴格意義此處“關節”的定義為滑膜關節,我們日常所說的髖、膝、踝、肩、肘、腕均屬於滑膜關節,而滑膜關節定義:由兩塊或兩塊以上的骨構成,相對骨面之間有間隙,具有關節面、關節腔、關節囊等結構 才能被稱為滑膜關節
肩胛胸壁關節依照此標準嚴格上講不能被稱為關節,但是約定俗成,我們還是把它列為關節
肩胛胸壁關節為肩胛骨與胸廓相鄰組成的一個運動單元,胸鎖關節、肩鎖關節為肩胛胸壁關節的運動提供了
先決條件肩胛胸關節運動指的是:肩胛骨與胸廓之間的運動,擁有:抬高、壓低、伸出、縮回、向上旋轉、向下旋轉六種運動
- 在描述肩胛胸關節運動的時候,請使用以上詞彙進行,術語的統一是溝通專業的前提
抬高、壓低
elevation and depression
肩胛骨在胸廓上向上運動與向下運動
代表動作:聳肩
訓練動作:槓鈴聳肩
伸出、縮回
protraction and retraction
肩胛骨內側緣遠離脊柱為伸出,靠近脊柱為縮回
向上旋轉、向下旋轉
upward and downward rotation
肩胛骨下角向外上側旋轉為向上旋轉,肩胛骨下角向內下側旋轉為向下旋轉
肩胛骨上回旋與肩胛骨下回旋由於容易產生歧義,在新的醫學解剖教材、康復教材、健身教材之中已經被逐漸棄用
結語
本文之中我們為大家介紹了關於「肌肉解剖學系列——肩關節」肩關節整體組成與肩鎖、胸鎖、肩胛胸壁關節運動的內容,截止目前如果你認真閱讀此文,相信你已經瞭解到了肩關節的基本運動機制與基本組成部分
如果在本講之中,無法通過文字的描述,在腦海裡自動生成關節相連的組成圖像,那麼前幾講的基礎部分,記得認真複習
後面,更多關於肌肉解剖與人體科學的知識,在等待著你,基礎一定要打牢
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肩關節肌骨解剖學——第四講 肩關節運動剖析:肩鎖、胸鎖、肩胛胸「孟生出品」
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