每天晚上3点后才能睡着，不玩手机，又睡不着特别难熬，怎么办？問答頭條網

每天晚上3点后才能睡着，不玩手机，又睡不着特别难熬，怎么办？

2020-04-02 13:07:22 佚名

爱分享的子小女青

睡不着，失眠，是阴虚阳亢的表现，多运动，看中医调理下，学会放松。

云开山夫

我之前也跟你一样，夜猫子一个，每天晚上都要1-3点睡觉，没到点就睡不着。

后来我慢慢的调整自己的情绪，心态，白天尽量多点运动，那怕是走路多点都可以的，然后制定一个计划，第一天晚上2点关手机，熄灯睡觉，大概2.30前能睡着，第二天晚上1.30关灯睡觉，这样慢慢调，生物钟就调过来了。

我现在基本上11点多就熄灯睡觉了。

广东阿宝vlog

1.我想问您一个问题，白天是否有午休等习惯，其它时间是否已经休息了，导致晚上不困。

2.分享一下我能够准时在晚22点30分钟准时入睡的经验：（1）白天“找事儿做”，如看书、做家务、做饭或者下载一个健身软件运动，我每天会有30～45分钟的运动时间，不仅可以健身减肥还可以让自己“累”起来。（2）3点后才能睡着且已经形成习惯，不建议突然改变自己的生物钟，可以适当调整。比如把入睡时间提前到晚上1点半左右，养成习惯后再改变入睡时间到23点左右。（晚23点前入睡对身体最好）（3）晚上3点后入睡，第二天早上肯定赖床。我建议改变起床时间，可适当提前30分钟。（4）注意要补充营养，合理补充水果和蔬菜。希望可以帮到你。

冀G小张

问题是每天三点前睡不着觉，不玩手机睡不着，解决办法我从搞个方面来说明
1.从观念上改变，大家都知道熬夜对身体不好，但是不知道为什么不好，白天生活，晚上睡觉，身体需要休息，各个器官需要排毒，十一点到一点是肝脏排毒，一点到三点是胆排毒，三点到五点是肺排毒，五点到七点是大肠蠕动时期，需要及时排除体内毒素，如果晚上不能及时休息，身体器官会收到损伤，时间长了免疫力低下，容易苍老生病，所以思想上首先要战胜自己，一定晚上早点休息。

2.加上锻炼，晚上睡觉前可以做一些瑜伽的动作，现在学习的地方很多，伸展身体的每个部位，当身体感觉到累的时候就会容易犯困，那么上床的时候就特别容易睡着了。
3.睡前喝茶，茶叶有一定的安睡的功效，睡觉前泡一杯自己喜欢喝的茶叶，清楚自己身体的垃圾的同时，又能对睡觉有一定的帮助。
4.提前一个小时上床调整状态，调整的时候放一些平缓的音乐或者国学培训相对平时感觉枯燥的课程或者听小说也容易进入故事情节
以上就是我的几个建议，希望能真实的帮助到大家，我就是这样慢慢调节的，现在基本都能控制在十二点以前准时睡觉了！

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三哥趣谈

哈喽！朋友你好！非常高兴能回答你提出的问题！

每天晚上3点后才能睡着，不玩手机又睡不着特别煎熬该怎么办！

我也是，遇到这样的问题，不玩怎么也睡不着，

现在这个时代，手机已经成为我们生命的一部分，一但手机没电，感觉世界末日的到来

我们每个人对手机依赖性太强了，，心病还是要心要医，要解决，这个问题我觉得，还是，从精神，入手，先试着，放下手机，一点点改掉习惯，分散，自己的注意力，睡不着的时候，可以试着做点运动锻炼身体，身体产身疲惫感，还可以，听点轻音乐🎶放松身体，早早入睡！

以上就是我的回答，谢谢！

希望能帮到你！

飞龙承仔日常生活

你好，很高兴可以回答你这个问题。

手机玩的时间太长，首先伤身体对眼睛也不好，还有晚上会容易失眠，最好在睡觉之前少尽量少玩手机。睡觉之前少看那种比较激动或者恐怖之类的视频，大脑会产生特别兴奋所以很容易睡睡着。而且经常熬夜对身体不好。你要学会自我调节，你可以在睡觉前锻炼一下身体，让自己觉得疲劳了。可能会对你的睡眠有帮助，然后你要改掉习惯睡前尽量不要玩手机，可以自己放松一下。或者自己锻炼一下身体。

希望我的回答可以帮助到你。