办公室小陈新换了一台最新版的苹果手机，说前几天和老公吵架，抓起身边的手机就向他砸了过去。扔了三次老公没有打到，反而把自己的手机摔坏了！当时两人吵架在气头上，想拿把刀杀他的心都有。
她老公常年在外跑销售，聚少离多。一个月难得回家看看她们母女两个，她一个人在家每天又是要接送孩子，又是上班，回到家还要做饭，晚上送女儿去培训学校，还要辅导作业。
特别是遇到女儿几次半夜生病发烧，没有人帮忙，她急得都哭了，死得心都有，觉得这日子简直没法过了！
她要崩溃了！夫妻分居快十年了，这什么时候是个头？人一辈子有几个十年？实在忍不住了，老公回家就和他大吵一架，提出要么离婚，要么回来！
听了她的诉说，深表同情。其实她的要求真的不高，只想一家人和和美美地在一起，感受一下幸福的滋味！
这个世界上，所有人不管做什么，忙什么，其实也都是在为两个字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，家庭是否美满，过得好与不好，是否长久，不仅仅在于成就了什么，拥有了什么，更重要的是感受了什么。
感受宁静、和谐日子的多少，决定了我们幸福的多少。
夫妻吵架
01 人的负面情绪是如何产生的？
保罗·艾克曼在《情绪的解析》中曾提到，当人处于“情绪诱因期”时，往往是不能控制自己的。我们每个人可能都有这样的经历，一生起气来，任何话都听不进去，只有过了那个“点”之后，才会冷静下来。
对于情绪的产生，正像保罗·艾克曼所说，当它发生时，因为是直接通过杏仁体传达到你的神经系统的，所以人是无法控制的。
人人都想快乐地过好每一天，而一个人的情绪，跟他的心态有关。
如果你的心态是负面的，你的情绪就往往是沮丧，恐惧，或失控的，所以只要真正拥有好的心态，就不会产生那些负面的情绪。
负面清单
02 做好负面情绪管理的重要性：
要想拥有好的情绪，就得知道怎么去改变思维。自己可以决定自己的思维，然后决定自己的情绪。
- 海蓝博士的《不完美才美2》中说“：我认为，人生应该学的第一门功课就是情绪管理；如果人生只学一门课，也应该是情绪管理，而不是数理化。
因为掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福！"
- 现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。
当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。
可以说，情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊！每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。
许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。
去年到肿瘤医院去看乳腺癌术后的同学。年轻的时候，她漂亮，心高气盛，追求的人也多，和爱人相处也是趾高气扬的。
生活中遇到不如意的事情就生气、发火。但随着自己年龄的增长，随着她的爱人在医院放射科职位的升高，事业上发展得越来越好，关注他的人也越来越多，特别是受到许多年轻女性的青睐。
这位先生在家经常被妻子指责，抱怨，在外经常被恭维，渐渐觉得看老婆越来越不顺眼，夫妻吵架也越来越多；再后来，他有了婚外情。
这位同学既要照顾家里，又要上班。心中的积怨和愤怒更加升级了，但一向好强、要面子的她，不愿意让家里人知道，更不肯让亲戚朋友知道，也不能让孩子知道，于是她变得越来越压抑甚至抑郁，两年后发现得了乳腺癌。
她告诉我们，她非常清楚自己的病是怎么来的。
小区有一位老人，和老伴两人照顾儿子的一对龙风双胞胎。辛苦自不必说，每次碰到我们，不停地唠叨家里儿媳妇的不是，觉得他们老俩口的付出得不到家人的理解。长期的情绪压抑，最后得了肺癌，没过三个月，就丢下老伴走了。
相信你也听说过也许你身边就有因为各种恶劣情绪淤积于身而导致生病的人。
03 那如何尽快让负面情绪这个“点”过去呢？
作者黄征宇在他的《终身学习》一书中提出内观禅修法：
内观是印度最古老的禅修方法之一，可以将其看作一种人生的修炼，不管你来自世界任何一处，都可以进行这项练习。
- 方法：简单，双腿盘坐，不能移动，一天三十分钟。
第一步：第1天时观察呼吸。将注意力专注于鼻尖上的呼吸就可以了。
第二步：第2及3天开始改变修练目标，从对呼吸的观察转移到对自己鼻部三角区的微感觉区的观察。
第三步：第4天开始系统观察身体的感受，也就是“内观法"。
- 用什么来观察呢？用你的意念观察，你会捕捉到被观察部位有胀痛或冷热的细微感觉。
具体的观察方式是从头顶到面部，然后到胸、背，再到双手，先从左肩往下到手指，再从右肩往下到手指，接下去观察两条腿，左右腿都要观察至脚趾。先从上往下，再从下而上，反复循环。
只要观察那些出现在身上、体内的反应就可以了。只要人有了情绪，无论是出于什么原因产生的情绪，你的身体肯定会有反应。所以，你要去观察这个反应。更重要的是，这个反应并不是永恒持续的，而是有起有伏，有死有生的。
所以，内观就是如实观察，观察事物真正的面目，然后达到净化自身的目的。
它是一个很好的化解方式，是当情绪产生的时候，你就去观察它，一观察它也就没了。
幸福的一家人
- 其实，内观禅修就是一种很棒的冥想方式。
从最初只是观察身体某个部位，到开始观察自己的念头，再到现在追踪观察一个个念头的生灭起伏，感觉实在是非常奇妙。
而最重要的一点是，在“念头出现——观察——念头消逝”的过程中，让你的心真正安静平和下来了。
通过修炼内观术，认识了“平等心”，所以无论问题多么纷繁复杂，事情的本原是不会变的，它会来，也会去。
无论情绪如何跌宕起伏，都只是我自己给自己的感受而已；
无论面对十个、百个甚至上万个问题，只要做好对自己内在的观察，运用好“平等心”，就一定能找到解决问题的办法。
比如看到不专业的工作汇报，或者未及时完成的工作任务，常常会无名火起。
这时，如果看了邮件很生气，那就去观察“生气”，这时生气的念头也就断了。而生气这种情绪对应的往往是身体某个部位的反应，比如胸口微微发闷等，但观察之后，这一状况也就消失了。
- 如果用平等心来看待事情会是什么样的呢？
会变成这样：“员工告诉我这件事情现在不能按期完成，那我就找其他人协助他一起把事情完成吧，之后再了解他问题出在哪里，想想怎么帮他，做到以后不再出现同样的问题。”
比如夫妻之间吵架也可以先让自己平静下心来。想想他不想做家务，也许是今天工作不顺，路上堵车或者是身体不舒服了。找原因、多沟通，总比双方受伤，事后后悔强！
虽然我们没有办法不产生情绪，却可以通过一定的练习让自己不受情绪的控制，从而获得真正的平静，这可能就是佛陀所说的解脱吧！
管理自己的情绪，重塑自己的思维，是完满人生必走的一条路。
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