其实娜是我

减肥的过程中很多朋友都会选择饮食控制+增加运动量，这其实是很好的做法，不过因为减少了食物量，所以刚开始肯定会觉得不适应，有些饥饿，因此在两餐之间很容易想到去吃一些零食来补充能量。这就要看你是如何吃三餐、吃什么当三餐的问题了。

一些朋友虽然控制饮食，但方法比较极端，一般就是完全不吃午餐、完全不吃晚餐，或者干脆午餐晚餐都不吃，这种节食的做法肯定会造成饥饿现象，大脑疯狂发信号说：吃吃吃！然后还会降低我们的基础代谢，让我们减少热量的消耗。饥饿感产生的食欲其实是人体求生的一种本能，要想抑制住本能的确是不容易的事情，所以，认真对待三餐，也是减肥的一件重要事情，每一餐不要不吃，宁愿少吃一点，让肚子填饱一点，减少两餐之间额外热量的摄入才是更好的事情，节食的话不但会瓦解我们的健康，同时会由于饥饿难忍而很容易反弹。

另外，每一餐吃的东西中可以多增加优质蛋白的摄入，膳食纤维的摄入，这两种物质饱腹感强，适当减少脂肪和碳水的摄入，脂肪的饱腹感不好，而碳水容易吸收消化，胃排空速度快，饿得就快。比如说，可以在主食中加一些杂豆、粗粮，薯类食物，这些食物的饱腹感都很好，可以让我们熬过两餐之间那些时间。

如果说实在饥饿，忍不住想吃零食，也可以少吃一点，多选择健康零食，比如坚果、水果、奶制品，这些食物能够提供丰富营养，而且饱腹感很好，适当吃一些也不至于摄入过多热量，能够帮助我们回复体力，控制食欲。

只有营养师知道

/<font>前提是你使用的是健康减肥的方式，如果你采用节食断食等损害身体的方式减肥，那无法对抗零食的诱惑也是正常的。

• 你正餐吃的不多，于是身体需要能量，你就只能多吃零食。/<font>
• 你正餐吃的主要是高能食物，甜食等，这样造成你的血糖高起高落，这就伴随着饥饿感的产生，饥饿感产生之后，你身体虽然已经补充了足够的热量，但因为血糖的变化，你还是会饿，然后习惯性的选择零食。/<font>
• 你正餐吃的太早或者餐与餐之间隔的太久，比如你下午五点吃饭，熬到晚上12点，胃里食物消耗的差不多了，也该饿了，吃零食也就正常了。/<font>
• 习惯性到了某个时间点就想吃东西，这个可能性很大。给宠物喂食，如果固定时间喂食，坚持三天，第四天你不喂，它肯定闹。那更别说人了，身体喜欢规律性的生活和摄入食物，你给身体养成了固定时间吃零食的习惯，到了零食时间，不管身体需不需要，他都会提醒你吃东西，提醒的方式就是各种不舒服。这其实是一个恶性循环，在某一两次的晚上，你恰巧吃了零食，然后在第三四天的晚上，你继续无意识的吃了零食，于是这个习惯的轮回就嵌入到了你的体内，再加上意志薄弱，你也就从了，大量的零食汹涌而来。/<font>

• 正经吃饭，别正餐喊减肥不吃东西，吃零食的时候喊吃饱了才能减肥。/<font>
• 吃正经的米饭蔬菜和肉，那些高能的点心甜食就别吃了。避免血糖大起大落引起饥饿感。/<font>
• 合理安排三餐，如果你下午四点吃了晚餐，到第二天七点钟，空腹时间太久，身体肯定受不了。/<font>
• 改变习惯，我觉的这才是重点，是大部分人吃零食的原因。你要把一颗钉子钉进这个习惯的循环里面去，破坏这个习惯。以下方法供选择：/<font>

1. 在身体想吃零食的时间段，用别的感兴趣的事情代替，最好是双手参与的，可以选择打个游戏。这样注意力被集中到了别处，也就忘了饥饿感。当然你要小心，不吃零食了，但打游戏的习惯形成了。/<font>
2. 把零食都扔掉，留下几根黄瓜，饿了就去啃黄瓜，有两天身体就放弃这个习惯了，毕竟黄瓜对身体没有那么大的吸引力。/<font>

/<font>

James振龙减脂

总想吃东西，是肚子饿吗？不是，是嘴巴寂寞！

我有一个朋友，总是跟我抱怨她喝凉水都胖，但实际跟她在一起待了一天以后发现她实在是“太能吃了”，嘴就不闲着，零食不断，一会一块巧克力，一会一根冰棍，过一会又吃点儿饼干，只有吃饭的时候用超小的碗装上一小碗饭，然后再度跟我抱怨为什么吃真么少还胖！

忙碌起来

嘴巴寂寞是闲的，就跟人闲的容易吵架一样，闲着总是容易没事找事！让自己忙碌起来的好处就是容易忘记嘴巴，具体做法可以是学习，看书，做家务，总之，别闲着。

吃点健康的零食

原来吃巧克力、曲奇饼干，现在可以换点健康的零食，比如吃个苹果或者一个橘子，还是半块烤地瓜，再比如一块自制烤南瓜。实在喜欢香甜的，自制爆米花（少油少糖）也可以，能吃上好一会儿。

分清饿饱馋

饿的时候就好好吃饭，尽量慢慢的吃，感觉到饱的时候就停下来，这个时候再好吃的食物各种感官体验也下降到一半以下，以经没有美食的感觉了，填饱肚子见好就收。馋是最难对抗的，那么知道自己是因为馋想吃东西，那就吃吧，不过要记得这个时候你是馋，不是饿，一定不能大吃特吃，好好的品尝一下，浅尝辄止是最好的境界！真正的吃货是享受美食，不会狼吞虎咽的！

买高品质零食，价格一定要贵三倍

既然是因为馋了要吃，当然要买高品质的，一块钱一根的烤肠就算了吧，你的肚子不是垃圾桶。必须要买贵三倍（只是个比方，主要是为了强调品质高）的食品还有一个原因——贵的必定心疼，也不容易吃到爆！

营养师刘松丽

用意志力控制住？减过肥的人都知道，这招根本没有用！馋的时候什么也挡不住，基本上就是看见什么就消灭什么了。

俗话都说堵不如疏，老是强烈的压制自己的欲望，反而会导致更强烈的情绪反弹，导致暴饮暴食。不如就准备一些可以磨牙的低热量食物，想吃的时候就吃上一些。这些食物包括:

1豆子类。青豆、豌豆、毛豆、鹰嘴豆等煮熟了吃，热量不高，还补充蛋白质，关键是一粒一粒的吃，又磨牙又消耗时间。有的时候你要的不是食物吃进肚子的感觉，要的只是这种咀嚼的快感而已。

2冻干蔬果

脆脆的，快速冻结瞬间脱水的。买的时候注意看看后面的营养成分表，有的号称健康的冻干蔬果其实还添加了很多植物油。

3鸭脖里的特辣海带或者特辣藕片

这个是专门为就琢磨着想吃重口味零食的人准备的。它的效果就是，吃一片。你就得去喝一大杯水。然后，喝了个水饱，重口味的心愿也完成了。

当然，以上的东西也不是可以无所顾忌的使劲吃，能缓解馋的感觉就可以了。

跑步的胖纸

很多人在减肥期间都会感觉，好像越来越管不住嘴，比减肥之前更想吃零食了。

其实这是一种正常的生理反应。在减肥期间，人们不是少吃，就是多动，多数人是既少吃东西，又增加运动。这样就难免会减少营养素的摄入量，增加能量的消耗。

你的身体感觉到能量和营养素入不敷出，特别是一些重要的营养素，比如蛋白质、B族维生素、钙、铁、锌之类，都处于摄入不足的状况，难以充分维持身体的活力，也不够用于身体的维护和修复，更不要说增肌了。

它着急的结果，就是催着你多吃东西。

结果呢，在三餐的时候，你心心念念要减肥，不肯多吃。这样在两餐之间，就会感觉饥饿，感觉食欲不满足，于是就想吃各种零食。身体饿了就想吃东西，这是本能，你用意志来对付本能，99%的可能是失败。你不需要责怪自己，因为这是人之常情。

——当然，这是一种最坏的结局。因为绝大部分加工零食营养价值很低，除了长胖之外没什么太大价值，你身体需要的那些营养素，它们提供不了。结果就是恶性循环：少吃减肥——营养不良——贪吃零食——长肥肉——少吃减肥——营养不良......

要打破这个恶性循环，最要紧的就是把三餐营养吃够。别吃那么少，主食只能减少1/3。每餐都给自己肉类、或鱼类、或蛋奶。早上有蛋奶，中午有肉类，晚上吃点鱼和豆制品，这样，身体感觉营养充足了，自然对那些零食的兴趣就会下降。

记得一个基本原则：想吃东西的时候，就多吃瘦肉、鱼、蛋、奶，再增加一些蔬菜和杂粮，让自己饭后不觉得饿。哪怕吃火锅涮肉，也比吃甜食点心要好！不要少吃三餐然后乱吃那些香喷喷或甜腻腻的零食！！！

把零食戒掉之后你会发现，虽然三餐吃得没减多少量，但是身上的肥肉真的慢慢变少了......

范志红注册营养师

减肥是一个漫长而痛苦的过程，不仅需要身体上的运动，也需要精神上的支撑，减肥期间不吃零食可以这样做：

1.提升自制力，坚决拒绝零食

自制力是减肥能否成功的关键，如果一个人连最基本的自制力都没有，那减肥就永远是个遥遥无期的目标。

要经常告诫自己不能吃零食，同时也要尽量远离零食存在的区域，比如超市、购物网站、美食节目等等。

2.尝试转移目标

让一个人对某种东西不感兴趣的最快捷方式就是让他喜欢上另一种东西。当你想吃零食的时候不妨做一些自己喜欢的事情，比如看看书、听听音乐等等。也可以趁着减肥期间尝试培养一下自己的新爱好，把自己的注意力转移到其他方面上，这样自己对于零食的执念就会少很多。

3.外力辅助

当你的自制力实在很差的时候，不妨尝试一下外力辅助。比如你可以找一个人专门来监督你，也可以找个一同减肥的好友，彼此之间相互监督就会好很多。

除此之外，也可以采用食疗的方式减轻对零食的依赖。减肥靠的不仅是运动还要有饮食的支持，一些健康的食物会营造出很强的饱腹感，会让你对零食的思念减到最少。

更多健康话题，欢迎留言讨论或私信咨询。

泽奥健康

减肥期间最好不要吃，但如果实在忍不住的话那就吃一些热量较低的零食吧。下面分享的都是我家宝儿在减肥期吃过的零食，推荐给大家 不是广告纯安利 只要你吃的比基础代谢率低就会稳稳地瘦

💙魔芋果冻晶球45卡

蒟蒻果冻低卡零食，吸着吃口感和果冻差不多

比果冻更韧更有嚼劲，味道酸酸甜甜的。

很多口味。我比较喜欢柠檬的，水果味比较重，口感比较不错

对于不爱吃甜的人来说，稍微有点甜，还有葡萄，水蜜桃，猕猴桃

💙无糖红薯芝麻片50卡

薄薄的一片很劲道，耐嚼。可以吃着，一上午就过去了。

有无糖和含糖的两种，买的时候记住要选无糖的。

💙营养能量棒 38卡

这个是我第一次听说，吃零食居然能减肥，也是我朋友推荐的小零食，一个可以减脂的饼干🍪他说这个可以减肥的，他一个星期瘦了8斤，简直不敢相信，吃零食还能减肥😂

于是我也买了吃，半个月瘦了7斤，你们也可以试试，也超好吃，淡淡的奶香味，吃了一包忍不住再吃第二包，据说怀孕的宝宝都可以吃，五谷杂粮制作的，胖子的福音，吃着吃着就瘦了

💙黑巧克力 68k

纯正的黑巧克力中所含有的可可脂能够加速身体的代谢，帮助消耗热量和脂肪，对减肥是非常有帮助的。 还可以满足我们的食欲，让人心情愉悦。在购买时需要认真观察好可可脂的含量，一般最好选择在70%以上的产品

💙每日坚果 500k

虽然它们的热量并不低，但是营养价值却非常高，尤其是饱腹感特别强，一般只吃几颗就能解决我们的食欲和饥饿感。 每天控制好食用量，能够非常有效的起到减肥的作用。

💙豆腐干 28k

热量不高，脂肪量低，蛋白质含量高，不容易发胖

💙海苔 43k

低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里， 维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

💙酸奶 56k

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

最后唠叨一句，减肥期间零食可以适当得去补充一些低卡的零食，不要亏待了自己的嘴👄但是不要仗着热量低乱吃，肯定是不行的。

狸猫爱生活

减肥用网上的话来说就是：“管住嘴、迈开腿。”但对于吃货朋友来说，放弃吃就等于人生已经没有了意义。吃货朋友如何在减肥过程中控制住自己的嘴呢？我们可以从以下几方面入手。

1食物替代法：将平时自己爱吃的零食或者高热量、高脂肪食物换成水果、坚果、蔬菜沙拉等食物。这类食物富含丰富的营养成分，且热量不高。

2多食用具有饱腹感的食物：土豆、马铃薯等食物富含丰富的碳水化合物，可以当主食食用，且具有较强的饱腹感。多食用这类食物可以有效的减少肚子的饥饿感，从而减少零食的摄入。

3心里暗示法：有自己的双手摸着自己日益圆润的腹部，在心里告诫自己好的身材不仅需要刻苦的锻炼还需要合理的饮食。通过锻炼好不容易才有一点成效，这一口下去以前的努力全白费了。

撸铁局

耳东的城堡

实际减肥控制住吃不吃还是要看自己的减肥决心有多大。

小编减肥的动力是发现自己的衣服竟然穿不上了，不能忍受。

最好的办法就是想着自己吃进去的都变成多少热量。每天控制住热量的而摄入，并进行运动才是减肥的关键。

微生物微世界

国家认证营养师，致力于健康方面知识的传播。助力您身体健康，全家安心。

關鍵字: 日常 三餐 健康