小的时候总会听到妈妈说：一日三餐一定要定时吃，不然伤胃。

那是还小总是不以为然，直到有一段时间最近得了胃炎，才知道一日三餐的重要性。

一日三餐包括：早餐、午餐以及晚餐，那么什么时间段吃是最合适的，吃什么又是最好的？

根据网上查到的资料显示：

早餐最佳时间段 7：00~8：30 ，作为一天中第一次进餐，早餐非常重要。

午餐最佳时间段 12：00~13：30，午餐不同于早餐，午餐更注重热量。

晚餐最佳时间段18：30~20：00 ，晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。

怎么吃才是最好的？

先说早餐，一顿健康的早餐需求包括四大养分。首先是碳水化合物，它是咱们能量的来历，咱们体力劳动和脑力劳动首要耗费的即是它。五谷杂粮是它比较好的来历，像包子、馒头、面包、白粥等，当然你也能够吃一些全麦面包或许是杂粮粥等的粗粮，这不只包括足够的碳水化合物还有丰厚的纤维素和维生素B族，能够防止便秘和稳定情绪。其次即是蛋白质，咱们人体百分之七十以上都是由蛋白质组成的。鸡蛋、牛奶、豆浆是蛋白质杰出的来历，其间水煮蛋能够最完好的保留鸡蛋的养分。光有这两样是不行的，仍是低质量的早餐，即是咱们通常意义上所说的豆浆油条式的早餐。最首要的是要包括各种维生素，蔬菜生果即是不错的挑选，像生菜、小西红柿等，做成三明治的方式。生果能够挑选苹果等平性的生果。最终需求有少量的肉来供给脂肪，能够吃些火腿香肠或许牛肉干之类的。

其次是午餐，午餐要注重热量，那么午餐就需要有谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类、最好还能有蕈类。保证午餐中产能营养素、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。对于减肥的人来说——晚餐可以不吃，但午餐一定要吃饱，所以午餐还是很重要的。

最后就是晚餐，晚餐可以尽量吃的清淡些，蔬菜是好的选择，少林寺僧人有过午不食的说法，能够说相对来讲晚餐是三餐中最不首要的一餐了。可是咱们黑夜仍是要耗费能量的，所以多少仍是要吃一点的。能够炒几个蔬菜，清粥小菜，家常便饭，是晚餐最佳的写照了。

总得来说就是早餐摄入的能量占全天总能量的25%~30%之间为宜；午餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜；晚餐摄入的能量占全天总能量的30%~40%为宜。

零食

很多上班族在下午三点多的时候就会有饥饿感，这时就会想吃下午茶或者零食，那么零食下午茶有该怎么吃呢？

距网上资料显示零食提供的能量不宜超过一天总能量的10%。

健康饮食，从今天做起。