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不建议新妈妈采用节食方法来减重，因为会影响到母乳喂养的进行，而且产妇身体恢复需要加强营养，所以产后节食不利于产妇和婴儿的身体健康。可以采用母乳喂养和适当运动等方式减重，不可过早、过急、过量减重。

产后节食减重不可取原因

因为产妇产后气血不足，所以坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分的休息。但很多产妇怕胖不敢多吃，这对哺乳期的产妇和婴儿来说，都是不健康的。

产后女性所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候这些脂肪根本不够用，还需要从母亲身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。

所以为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要多吃钙质丰富的食物，每天最少要摄取11,760千焦（2800千卡）的热量。如果产妇在产后急于节食，哺乳所需的营养成分就会不足，从而影响到产妇和婴儿的营养吸收和身体健康。

通过哺乳减重

哺乳期减肥，母乳喂养是很好的办法，因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程。这个时候减肥要有耐心，想一想怀胎10月渐渐堆积的肥肉，怎么可能瞬间化为乌有呢。过快的减掉体重对产妇的身体并没有好处。

比较合理的减重计划是一周减重不超过0.5千克，超过这个标准就会影响到母亲的产乳量了。即使没有母乳喂养，一周减重也不要超过1千克。

产后减重注意事项

运动减重也不要过早开始，不少产妇在分娩后经常感到腰酸，有下坠感，而且一咳嗽就会觉得憋不住尿。这极有可能是锻炼过早、过量的后果，如果你希望通过限制饮食或是做有氧运动消耗热量来实现瘦身计划，那么在分娩后6周身体状况大致恢复以后，再系统进行比较合适。

然然妈咪育儿

节食减肥法就是通过控制饮食达到减肥效果的一种方法。在一定程度上，这种方法还是挺有成效的，但是控制饮食需长期坚持。许多明星曾表示，有时为了拍戏会通过节食的方法减肥，想快速瘦就让自己“饿”。

　　但对于产后妈妈而言，节食减肥法并不一定适合，尤其是当你误入以下这些误区，节食减肥就很有可能会失败。

　　误区1：将一日三餐压缩成两餐或一餐

　　为了减肥，有些妈妈把一日三餐压缩成一天两顿或一顿，不吃早餐或将早餐和午餐并做一餐，或者只吃午餐，这样的减肥方式是不可取。

　　尤其是早餐，虽然量不多，但不吃早餐对身体却是有害无益，尤其是上班族，不吃早餐容易导致精神不集中、体力不佳、工作效率低。

　　有些人觉得吃晚餐容易胖，就不吃晚餐或者晚餐吃得极少，这种做法会让你的胃很受伤，而且到了晚上如果饿得厉害，还会影响睡眠，从而影响第二天的状态。

　　想要减肥，不仅不能把一日三餐硬生生的压缩成两餐或一餐，反而要有规律的一日三餐，只是每一餐的饮食搭配和量需要适当的做出调整。

　　误区2：饭量能少则少

　　女人在怀孕食量较大，囤积了较多的脂肪；而产后为了产奶，仍然要摄入较多的食物。戒奶之后，没有了产奶的任务，为了快速减肥，很多妈妈就开始把饭量减少，一味想着能少则少。

　　有些妈妈在吃饭的时候，总是克制食欲，每一顿正餐能少吃就少吃。饭后不久，饥饿反而让她们吃更多零食。还有些妈妈虽然将饭量降下来了，却吃了其他高热量的食物，这样减肥很难成功。

　　其实，产后想要减肥，适当的减少饭量并没有错，但减少饭量也需要技巧，可以将主食和肉类的分量逐渐减少，多吃青菜，增加饱腹感，也可以在饭前喝碗汤，增加饱腹感，这样就不会吃进太多的饭菜。

　　误区3：多吃水果少吃主食

　　当你说要减肥的时候，身边的人就会提醒你少吃或不吃主食，多吃蔬菜水果。为了减肥而完全拒绝碳水化合物，是不明智的做法。世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%，来自脂肪的能量为20%～30%，来自蛋白质的能量为11%～15%。完全拒绝主食，或吃极少的主食，都会打破膳食结构，不见得是多高明的减肥方法。

　　多吃水果也未必能减肥，因为有两大因素影响水果减肥的效果，一是水果的种类，二是吃水果的时间。

　　有些水果含糖和热量高，这样的水果，多吃并不能减肥。要想瘦身，就要选对水果，比如苹果、柑橘、梨、李子、猕猴桃等就是不错的选择。此外，吃水果的时间也有讲究，早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前半小时吃水果，能增加饱胀感，降低食欲。但若在饭后吃水果，多余的糖分就会转换成脂肪，储存在体内，增加体重。

　　合理控制饮食可以减肥，但是盲目的节食不仅不能减肥，还可能对身体造成伤害，产后妈妈减肥切勿掉入以上误区。

五缘堂

产后妈妈不建议通过节食这个方法来减肥，产后如果还在哺乳期的话，一方面身体要满足乳汁分泌的需求，一方面还要促进产后各器官的恢复，因此产后是需要更多的营养，因此产后肥胖不能通过节食的方法来减肥，而是通过均衡合理的饮食搭配来进行减脂！

1、增加优质蛋白的摄入，蛋白质每天摄入量要达到80克，多吃瘦猪、牛肉，鱼、鸡、虾、蛋和奶制品，大豆和豆制品也是优质蛋白易良好来源。

2、适当补充维A，尤其是哺乳期间，维A是宝宝生长发育必不可少的营养物质，而动物肝脏则是维A的主要来源，每周吃一次，85克猪肝或40克鸡肝。

3、增加碘、铁和钙的摄入，可以促进宝宝智力发育和妈妈修复。每周进食1到2次海带、紫菜、虾、扇贝类。摄入总量在240微克。每天1到2瓶纯牛奶，同时摄入深绿色蔬菜，豆制品等补充钙质，有效修复妈妈形体。

另外在补充足够上述营养的同时，也要注意下面饮食原则：

1、少吃多餐，产后妈妈的肠胃功能还没完全恢复正常，一顿吃太多会加重肠胃负担。一天5到6餐，每餐7分饱。

2、少吃高脂肪、油炸食物。这类食物营养物质少，不易消化，加上产后消化器官较弱，不利于健康。

3、细嚼慢咽，多喝水。保证每天喝水量最少1800毫升以上，吃饭顺序先喝汤再吃蔬菜配主食最后肉类。

4、保证休息，配合适量有氧运动。

王燕仔营养师

当然不能通过节食来减肥，何况是一位新妈妈呢？

产妇身体本就是虚弱，需要进补，要吃好喝好，补充体内流失的营养，还要喂养孩子。如果新妈妈节食来减肥，体内没有足够的营养，那奶水中也是没有什么营养的。

首先减肥不是节食，很多的产妈妈为了让自己的身材尽快恢复，会选择节食的方法，这样不但不能减肥还会影响身体健康，即使依靠节食瘦下来，也会导致反弹情况的出现，得不偿失。

运动才是减肥的健康方式，利用运动将体内多余的脂肪燃烧殆尽，通过慢跑和快跑的交替方法促进新陈代谢，塑造完美的身材。

晚上不要吃高热量的食物，睡前三小时不要吃东西，多吃鱼类或是新鲜蔬果豆类食物。

早上起床后喝一杯水，蜂蜜水是不错的选择，在滋润肌肤的同时还能帮助身体排走毒素。

孕期育儿小贴士

你好，产后是不建议通过格外的节食来减重，尤其是母乳期的宝妈，每顿饭保证8分饱，不要吃的过饱就好。

我也是两个孩子的宝妈，身高162cm,体重50kg.之前也做过产后修复行业培训指导，以我的经验和专业给你几条建议：1，坚持母乳喂养，乳汁中含大量的脂肪供给宝宝需要，当哺乳期摄食中的脂肪不够是，身体自动会调集乳母自身的脂肪来维持乳母脂肪的含量，所以想恢复体形首选坚持母乳。2，如果乳汁充足，不建议进食高脂肪催乳食膳，因为大量的脂肪身体消耗不掉就会堆积在宝妈身上，就算以后减重也增加负担。3，产后半月开始就可以做产后恢复操，可以在网上搜一下，既能帮助恢复体形又能促进身体各项器官的功能恢复。4，满月后可以通过跑步等一些有氧运动或做一些力所能及的家务来增加身体的代谢和能量的消耗。5，如果有条件可以做产后修复的一些项目，通过按摩的手法加快身体脂肪的代谢。希望我的回答能帮到你！

關鍵字: 母乳喂养 节食 育儿