刻意練習：如何從新手到大師
大腦擁有無限的適應能力。
倫敦的出租車司機，由於在工作中鍛鍊了非凡的導航能力，與普通人相比，他們的海馬體後部更大。司齡越長，海馬體後部越大。
一位大學生參加了作者的記憶訓練。剛開始他的短時記憶水平與普通人相差無幾，大約能記住7位左右的數字。但經過一段時間的刻意訓練後，他能短時記憶82個數字。“最強大腦”，普通人也可以練就。
人類的身體也擁有無限的潛力。
1908年馬拉松世界紀錄成績是2小時55分18秒，而到2019年，馬拉松已經跑進了2小時。
1980年，一位日本人創下連續做10507個俯臥撐的紀錄。在此之後，吉尼斯世界紀錄不在接受人們提交的紀錄申請，轉而接受在24小時之內做完的最多次數俯臥撐的紀錄。1993年，一位美國人在21小時21分鐘之內做完了46001個俯臥撐。
小孩子的訓練效果更好，但成年人依然能通過刻意訓練獲益。
那麼如何進行刻意練習呢？
1. 設置明確的目標，並拆分成一系列微小的計劃。最狹義的刻意練習發生在已經發展成熟的行業，練習者瞭解卓越者的成就，並據此確定合理的目標。
2. 找一位好導師。導師必須達到一定水平，並能傳授給別人有益的練習方法。
3. 走出舒適區，不斷突破自身極限。在沒有導師的情況下相對會較難。舉個例子：同是在健身房鍛鍊，有私教時就會練得更狠一些。
4. 專注。在較短的時間內投入100%的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。充足的睡眠也有助於集中精力練習。
5. 反饋，糾正。早期的反饋可能大多來自導師，後期要有自查的能力。
6. 堅持練習，不斷迭代。
7. 保持動力。尋找正面反饋。這種反饋有可能是內部反饋，比如滿足於看到自己在某件事上的進步，也可能是來自其它人的外部反饋。
其它問題
Q1.刻意練習與一萬小時理論區別：
一萬小時理論注重時長。但長時間低效的重複性練習並不能大幅提升個人能力，比如一萬小時的流水線工作不太可能早就製造業的傑出人物。
刻意練習承認傑出人物需要長時間的積累，但更強調科學的訓練與高效的勤奮。
Q3.遇到瓶頸怎麼辦？
試著做不同的事，從不同的方面想辦法，或向他人求助。問題不可能由產生問題的這個思維方式來解決。
Q2.沒有導師怎麼辦？
自己設計練習方法，網絡、書籍也提供了豐富的資源。
不是有靈感再寫作，而是先寫作才會有靈感
舉例：如何刻意練習寫作能力
作者在書中舉了本傑明·富蘭克林的例子。根據富蘭克林自己的說法，他在童年時代受過的教育，最多隻能讓他把句子寫通順。但後來，他的《窮查理智慧書》以及自傳成為美國文學中的經典。他是怎麼做到的呢？
有一次，富蘭克林偶然看到一期名為《觀察家》（The Spectator）的英國雜誌，被雜誌中的高質量文章所吸引。他決定，他也要寫出那麼漂亮的文章（確立目標）。
- 首先選擇自己喜歡的文章，寫下對每個句子內容的簡短描述，只要能讓他回想起句子內容就行。幾天後，他再根據線索重寫文章（走出舒適區），之後與原文章進行對比、修改（反饋、糾正）。
- 練習的過程中，他發現自己的詞彙積累不足（細分目標），無法在寫作時信手拈來，於是他把《觀察家》雜誌上的一些文章改寫成詩歌（走出舒適區），因為寫詩將迫使他想出大量平時不會用的詞。
- 忘記原文和詩句的措辭後，再把詩句改寫回散文，這使得他養成一個習慣：找到正確的詞彙，並且增加詞彙的積累，以至於他可以迅速地從記憶中調用這些詞彙。
- 最後，富蘭克林還刻意完善了文章的總體結構和邏輯（堅持練習，不斷迭代）。他又一次找來《觀察家》的文章，為每個句子寫下一些提示線索，並把順序打亂。等待足夠長的時間後，他重新排列這些線索，根據每條線索寫出一些句子，再與最初的文章進行對比，修改（反饋、糾正）。
曾經，我以為作家之所以才思泉湧，是因為被繆斯吻過，蒙上天眷顧。知道富蘭克林的故事後，我想，繆斯可能吻了每一個人，只是大部分人醒來之後就忘了。
刻意練習適用於每一個醒來還敢做夢的人。我們可能曾經都苦苦思索過，自己的潛力到底在何處。思索的結果可能還是，我各方面都平平，沒有什麼過人的長處。所幸，學習不再只是培養某人已有的長處，而是更為積極高效地創造自己的潛力。我們擁有了更大的力量來掌控自己的人生。
閱讀更多 雲飛巖 的文章
