讀書提升認知，知識改變命運
01
改變是一個痛苦的過程，要持續改變更是難上加難，而意志力是有限的，單靠它顯然行不通。
你得建立一個支持系統，保證行為的持續改變。
行為設計大師 B.J. Fogg 說不依賴意志力，讓行為持續改變有且只有兩種方法：
1.從小起步；2.改變環境。
除此之外，沒有第三種方式。
有人說不改變是因為決心不夠大，但決心或者意志力就像菩薩顯靈一樣不靠譜。
今天做事有意志力，不能保證明天還有同樣的意志力；這個月決心很大，下個月可能就懈怠了。
想想你年初制訂的那些“宏偉”計劃，到年底有幾個實現了呢？
當初你的決心大得感天動地，前兩天的意志力也如聖雄甘地般堅韌，可是很快就沒有後續了。
所以，菩薩不能一直保佑你，意志力也不可能時時都很強勁，真正有效的持續改變要依靠系統化的方法，第一種是從小起步。
這裡的“小”是從很小的行為開始。
這個小的行為非常容易做，幾乎不需要付出什麼時間和精力，做起來也沒有痛苦感。
它是一個漸進的、持續改變的過程。
因為特別容易完成，所以也就沒有壓力，完成後還有小小的成就感。
如果你能在完成這個很小的行為中感到成功的喜悅，你就會持續地做出更多相同的行為，你也就有更大的進步。
以上內容來自我們今天要分享的新書《直面不確定性：如何從危機中獲益》。
這本書的名字雖然是直面不確定性，但書中也介紹了大量關於如何改變行為的知識，我們也圍繞這兩部分內容進行分享。
02
如上面提到的，如果你使用了正確的從小起步方式，並能讓你完成這些小行為有成就感，你就走在了實現大改變的正確道路上。
為了更清晰地理解，作者把從小起步分為兩類：微小版；多米諾。
1.微小版
微小版是最終目標行為的迷你簡化版本。
假如最終目標是每天走30分鐘，那微小版就是每天走2分鐘。行為是一樣的，只是需要付出的資源比原來少了很多。
一些微小版的例子：做一個俯臥撐；看一頁書；提前5分鐘上床 。
每個行為都是你想要完成目標行為的縮小版本。
2.多米諾
行為一般都不會單獨發生，是關聯的序列，改變一個行為，其他的相關行為也會跟著改變。
這就像多米諾骨牌一樣，前面的倒下，會打翻後面的一個，讓後面的行為持續發生。
假設，你的目標行為是邀請鄰居參加你的跑步俱樂部，這對不願運動的鄰居來說有點難。
你可以先邀請她參加一次俱樂部篝火晚會，在篝火晚會中，她獲得了快樂或者找到了一起跑步的同伴，能讓她加入俱樂部變得容易。
還有一些多米諾的例子：倒一杯水放到辦公桌上；看好了先加到購物車；看一段健身視頻。
這都有可能引起後續行為的發生。
當你期望後面大的目標骨牌倒下，請先嚐試推倒前面的第一張小骨牌。
微小版和多米諾哪種更好呢？
這取決於你想完成的目標行為。
一些行為能容易地簡化為微小的版本，有一些可能無法簡化縮小，那就需要使用多米諾，甚至在很多情況下，你可以將兩種方法混合使用。
思考：怎樣堅持每天走路30分鐘？
你可以將30分鐘簡化為5分鐘（微小版），先從這個5分鐘的微小版開始。
或者你先想辦法打倒第一張骨牌，比如一到家就穿上跑步鞋（多米諾）。
這兩種可能都有用，你可以不斷嘗試做出選擇或者搭配在一起使用。
03
除了從小起步外，想要改變行為，還有第二種方式：改變環境。
人類喜歡確定性，認為自己做出的行為都是自我意識支配的。這並不正確，我們的行為更多是受環境影響而發生的。
但是，你不能為了戒掉手機上癮就到深山生活，這對大多數人來說都不現實。
如何在真實的工作生活中幫助人們改變環境從而改變你的行為？
作者將影響我們的外界環境分為了三類：
可利用的工具和資源；我們身邊的人；我們對事物的認知。
每一類在持續改變的過程中都能起到重要作用。
第一類：改變可利用的工具和資源。
你可以通過改變你周邊的工具和資源來實現改變環境。
例如，如果你想少坐一點，你可以買一個站立式辦公桌，這樣你就必須離開椅子才能工作。
用改變可用工具這個方式，讓你實現了在工作時間少坐的這個行為改變。
再比如說，把讓你上癮的手機APP刪除，這也是一種通過改變工具實現行為改變的不錯方式。
第二類：改變人際圈。
你可以通過改變人際圈來改變行為。
離開那些影響你形成壞習慣的朋友，去結交擁有你嚮往的生活的新朋友。
比如你加入了夜跑俱樂部，你跟會員們一起運動健身，吃得更有營養、更健康。
結交新朋友比切斷老朋友相對容易，所以這是讓你持續改變的一個有力措施。
你天天跟一群積極上進的朋友在一起，就會受到影響，開始追求上進。
所以，想要持續改變，就要主動去結交有好習慣的新朋友。
04
第三類：改變對事物的認知
現在有這樣的一個情境：你想在旅行時吃到健康的符合口味的食物。
這很難實現，因為飛機上和很多機場裡提供的食物大多不怎麼健康。
但如果你在智能手機中安裝了一款APP，它知道你喜歡吃什麼。
當你下了飛機準備轉機時，這個APP提醒你候機廳有一家餐館符合我的口味，也很健康，你就可以馬上去那裡飽餐一頓。
這個APP沒有改變你的物理環境，但它卻改變了你的認知並影響了你對周圍環境的反應。
總結一下，意志力並不可靠，決心也時有時無，想要發生改變，依賴它們是不能持久的。
你需要集中力量解決如何幫助自己或他人從小起步，並且對環境做出實際的改變。
這兩種方法可以結合起來使用，會產生一種相互催化效應：
當你從小起步時，會逐漸適應環境；你從小起步就能獲得小成功，小成功促進想要的大改變，包括改變所處的環境。
同時，有效的環境改變可以讓好行為更容易發生，即從小起步；也可以讓壞行為更難發生；或者兩者兼而有之。
05
約翰·列儂說：“所有事到最後都會是好事。如果還不是，那它還沒到最後。”
直面不確定性，做不焦慮的理性樂觀派，是未來10年最具競爭力的優勢。
巴菲特說：能力圈範圍的大小並不重要，重要的是你要很清楚自己的能力圈範圍。
想要在不確定性中獲益，你需要做到以下幾點：
第一，界定：明確你自己的能力圈邊界。
你的能力圈邊界，就是你擁有的專業知識、思維模式和將各種知識通過排列組合來解決實際問題的能力。
第二，堅守：只在能力圈內做事。
界定了能力圈後，就要堅守能力圈邊界，在能力圈內行事。
堅持能力圈原則，你最需要的是抵擋住追逐眼前利益和跨出能力圈的誘惑。
第三，擴大：能力提升，邊界自然擴大。
堅守能力圈並不是說我們不會改變它，待時機成熟時，我們也會擴大它的邊界。
巴菲特以前說他不投科技企業，因為他看不懂。但在2011年，巴菲特卻買入107億美元 IBM 股票，這就是他不斷擴大能力圈而做出的決策。
那麼何時該擴大能力圈，如何擴大能力圈呢？
在確定能力圈邊界時已經有了答案，這就是：
當你的專業知識、思維模式和這些知識組塊的能力提高到了一個新階段時，你的能力圈自然就變大了。
以上就是我們今天分享的主要內容，除此之外，這本書中還有許多其它精彩知識的講解，包括：如何高效學習、入門和精進，如何進行高效決策，如何學會系統思考、舉一反三等等。
如果感興趣，也推薦你繼續閱讀這本書。
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