你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验？是不是也曾想过肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房？或者认为酸痛=拉伤？心里担心？以下就为大家说一一说明！
在运动医学上，将运动后的肌肉酸痛分为两种：
一是急性肌肉酸痛，运功过后马上出现，但是很快就很消退。
另一种是延迟性肌肉酸痛或者运动后疲劳，在运动过后隔天会出现这种状况，而且延续的时间比较长，一般3~4天甚至是6~7天才能消退。
而我们常常表现为后者。
为什么会产生酸痛感？
主要有三个方面的原因：乳酸堆积；肌肉痉挛；肌纤维或结缔组织损伤。
其中，乳酸为主要因素：运动需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；若来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
由于有时候会表现得特别痛，很容易误以为是肌肉拉伤，或者是将肌肉拉伤当成只是简单的肌肉酸痛，没有及时治疗。
怎么区分肌肉酸痛与肌肉拉伤？
肌肉酸痛往往是人们在力量训练或不太适应的运动练习，比如运动量增大或增加新的运动项目后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状往往休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动训练时，肌肉酸痛会明显减轻甚至消失。
肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成肌肉大面积的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还可能带来较严重的后果。
有几个方法可以简单判断是肌肉酸痛还是肌肉拉伤：
1. 按压
用手按压肌肉，正常运动后酸痛会表现为大面积疼痛，而且具有对称性 ，比如做深蹲时，大腿部分会感觉大面积疼痛，而且是左右腿相同的部位都有感觉。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
2. 收缩拉伸
正常运动后肌肉酸痛，拉伸酸痛处肌肉，疼痛感往往会减轻，用力收缩肌肉，则疼痛感加强。而且运动拉伤，则表现为拉伸肌肉疼痛感加重。
肌肉酸痛，还要不要练？
因为肌肉纤维的破坏，要48~72小时左右才能完全恢复，在这期间，建议不要继续针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
肌肉产生酸痛感后也不要大意。
运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸，我们可以选择比较温和的静态拉伸。
注意休息，睡眠是最好的恢复，保证足够的睡眠时间（7~8小时）是加速恢复的最好办法。
还要需要及时补充蛋白质，多吃白肉，然后保证足够量的蔬菜等，帮助身体恢复。
恢复期非常关键，稍不注意，就有可能造成严重的肌肉拉伤。
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