問題：每天做10分鐘HIIT加上一些塑形和瘦腿操，再快走二十分鐘，可以有效減脂嗎？
描述：飲食方面也在控制，不過每週有一頓欺騙餐。
我的回答：
根據你的提問方式，我覺得你應該看了很多的網紅博主的博文、視頻。
哎~真遺憾啊~你被媒體誤導太多了！ 先回答你的問題：
若你不是體重基數很大的話，估計你的體重不會變化太大。
接下來先給你排排雷：
10分鐘的HIIT、CF、塑形、瘦身操等等，這些項目對你的減肥幾乎沒有什麼幫助，他們只會讓你的體能比以往好些。
快走20分鐘，首先這個時間有些短，其次你的心率曲線估計也不會有明顯變化。結論：約等於沒用~
飲食方面若是能保持每天都形成“能量赤字”，那就算你不運動，也能減下去。至於能減多少，那就看你能不能挑戰自我極限了，哈哈哈
看到這裡，相信你有很多疑惑。來~我們接著往下學習~敲黑板！
我看到有朋友說HIIT這類訓練會形成運動後的“氧虧”——相信你應該從網紅哪裡聽過~
展示專業的時候到了~
最早，讓大眾廣為嘗試的一種名為E**C（這裡不專指）的極速瘦身課程——在短暫時間內，大量消耗熱量，訓練肌肉，起到“上秤便輕”的效果，在一定程度上改變圍度。
目前，不論是Tabata、HIIT、FIIT等等，根本上也都是利用這樣的方式，而他們的理論基礎來源於“過量氧耗”（EPOC）這個理論。
這裡就有必要解釋一下這個理論。
該理論認為，在我們進行運動過程中，隨著運動強度的加大，身體攝氧量不能達到需氧量的水平，從而形成差值（這個差值便稱為氧虧）。
在運動結束之後，機體的攝氧量並不能立即恢復到運動前相對安靜時的水平。機體為了逐漸恢復到運動前的安靜水平，償還在運動中欠下的氧虧，將在運動後消耗大量的氧氣。將這種現象稱為過量氧耗（EPOC）。（說俗點就是大強度運動後的大喘氣~~）
並且在運動後的這段恢復時間內，全部是由脂肪氧化來供能。換句話說，就是這段時間內，你躺著也在減脂。同時因為需要把心率提的很高，所以大都為高強度訓練，消耗的熱量也會大些。
但！EPOC的簇擁者想多了
ps：有一個朋友就是這樣回答你的~
接下來，重點！重點！
但！經過研究證實，EPOC的現實情況是存在的，但是！
EPOC後實際過度消耗的熱量很少（進行高強度運動的10%左右）
我們試想，如果高強度運動過程中幫助我們消耗掉400Kcal的熱量，10%就是40Kcal的熱量。現實點說，你隨便吃個小零食就超過40Kcal了（汗ing。。。）但你知道想消耗掉400Kcal的熱量要怎樣運動嗎？
對於正常人400kcal的常見運動大約是：
90分鐘以上的持續慢跑；
45分鐘的HIIT訓練；
至少40分鐘的不斷跳繩，是不停哦；
等等。。。長時間大肌群運動
所以，根據網絡目前很火的keep來說，K3~K4的訓練難度，估計運動1個小時也就消耗三百多。更別提，對於新手，那時“地獄”級別的難度。
ps:有朋友說的“氧虧”能持續很久這些，科學實驗數據已經證明，這是異想天開！一般運動後10分鐘內，這種“氧虧”效應幾乎就消失了——具體文獻就先不上了
所以，10分鐘HIIT，活動身體——good！；減肥減脂——你想多了~
至於怎麼高效減脂，我的文章裡有哦，很詳細！趕快關注我~哈哈哈 ~
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