gc不负好时光
管理身材，首要学会合理膳食。
第一，饮食规律。早餐时间安排在10点前，最好8-9点；午餐时间12点-1点；晚餐时间6-7点，养成8点后不吃东西的习惯，因为晚上我们身体代谢会变差，吃进去的东西，如果不被消耗，就会囤积体内，形成脂肪。
第二，饮食合理搭配。很多人认为吃肉就容易胖，多吃水果蔬菜就会瘦，这是一个很大的误区。我们人体三大供能营养素分别为：碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物、脂肪这两类它们会互相转换，也就是说碳水化合物也可能会转化成脂肪，而蛋白质是不会的转化成脂肪的。那含有碳水化合物的食物分别为米面饭，就是含糖的食物，脂肪类食物就是油脂类食品，动物皮都是脂肪含量较好食品，蛋白质又区分优质蛋白质，所有动物精瘦肉、海鲜类、蛋、豆腐……这类为优质蛋白质。在体重管理上，可以多吃这些，主食类适量，油脂类选择优质油脂（橄榄油、菜籽油、葵花籽油……）遵循这句：早上吃得好，中午要吃饱，晚上吃得少！
第三，睡眠和心态也很重要。睡眠不足或熬夜会影响身体瘦素的分泌。
总结就是要养成自律、健康的生活习惯！
蔡清泥
这个我最有发言权，因为我就是这样天天在家吃了睡，睡了吃，什么都不做，小孩蛮乖，他爸带的多，从结婚生小孩到现在小孩两岁了，体重和原来一样，最主要的就是少吃多餐，多吃蔬菜水果，忘了说了我是素食主义者，很少吃肉也不怎么会做肉，最后附上照片(图一16年十一月份拍的婚前照图二19年11月份拍的生完孩子一岁多)和平时吃的饭菜，最后猜猜我多大猜对有奖哦，欢迎大家评论
凌沫雨珊
首先，我个人觉得每天早晨起来一杯温水，排毒养颜。早晨不要吃油腻的，吃点清淡食物，上午有时间适量做一些有氧运动，在中午吃饭前喝杯温水，增加饱腹感，，吃饭前喝汤在吃饭，午餐呢，多吃蔬菜，少吃肉，米，面等主食。
其次，还是得多喝水，戒掉碳酸饮料奶茶，改成纯净水和酸奶等等，吃完饭饭后不要立即坐下，适当的走动、站立。有助于消化，
最后，晚餐吃一些水果就好了，晚上九点过后就不要吃东西了，没有运动裤，食物不会那么快分解，消化，容易形成脂肪！
段视频vo
分享我自己得一个食谱
第一天
早饭：⽜奶一杯➕苹果一个
中饭：蔬菜沙拉➕全⻨⾯面包两片
晚饭：⼩米粥一小碗➕咸菜
走路：8907步
第二天
早饭：牛奶一杯➕鸡蛋一个
中饭：清蒸鱼➕两个香蕉
晚饭：清炒蔬菜➕⼀串葡萄
走路：9030步
第三天
早饭：无糖豆浆一杯➕两⽚全麦面包面包
中饭：蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗
晚饭：两个鸡蛋➕一个苹果
⾛路：9652步
第四天
早饭：两个素包子➕无糖豆浆一杯
中饭：意大利面一小份➕一根香蕉
晚饭：两⽚全麦面包面包➕清炒蔬菜
⾛路：8760步
第五天
早饭：两⽚全麦面包面包➕⼀个苹果
午饭：两个煮鸡蛋➕⼩米粥一小碗
晚饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼
⾛路：9130步
第六天
早饭：⼩米粥一小碗➕⼀个水煮鸡蛋
午饭：⽜奶一杯➕三⽚全麦面包
晚饭：⼀根香蕉➕蔬菜沙拉
⾛路：8964步
第七天
早饭：两⽚全麦面包➕牛奶一杯
午饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼
晚饭：两个素包⼦➕一个水煮鸡蛋
⾛路：9453步 食谱申明：毅力+长期坚持=瘦🌹
张小小生活录
我就是属于那种不爱运动，身材还不胖的人，我给大家分享一下我是怎么保持的。
我身高158，体重88。
首先说一下早餐，由于自己还是学生，所以起早的时候就吃，比如一个馒头（我个人不喜欢吃包子）一个鸡蛋，喝自己带的水。没起早的时候早餐全省了[捂脸]但我会起来喝一大杯水，早上一定要喝水。
其次说一说午餐，我每顿午餐都打一个蔬菜，一个肉和菜搭配的菜（勉强算荤菜吧）毕竟学校食堂好贵，然后饭要吃七分饱，不能吃太撑。切记憨吃哑涨[笑哭]
最后说一下晚餐，晚上一定要吃少，我比较喜欢吃米饭，所以晚上也是米饭，菜和中午品类差不多，但吃完后记得站一站，别坐着，叉叉腰之类的。
重要的一点是多喝酸奶，少喝牛奶🥛，还有就是尽量少吃甜食和奶茶🥤，我本人就不爱吃甜食和喝奶茶，在我印象里我从未买过一杯奶茶。
希望能对想保持身材的人一点点帮助。附上一张照片吧。
尚小希
不爱运动的人想保持身材，首先要饮食有节制，避免暴饮暴食，定时定量。第二就是不挑食，荤素搭配，粗粮蔬菜不挑。第三就是排便正常。这样的话，身体机能达到一个平衡，体重会保持不变或者略微剩下浮动。一般只有是身高很体重在标准范围之内的，能保持上面的饮食，即便不爱运动，体重也不会增加。偏胖和偏瘦的身体机能一般都不平衡，这样的人即便正常饮食也很难达到标准体型。必须先调整身体，胖人一般湿气重，气虚。这个都在中医养生范畴了，这个这里不在论述。
难得一笑小汪
这个问题貌似有点难度，不是答题有难度，是题主有难度哈，不过既然有这样的挑战，那我就分享一下我的观点喽。
1、要有瘦下来的信念。找一张令自己满意的瘦身照片贴在自己家的显眼位置，每天呢晨起，观其形，念其心，保持这种必瘦信念。
2、久站不坐。能站着绝不坐着，不然会囤积脂肪的这点很可怕。
3、多吃低热量食物。拒绝面食啊甜品啊零食啊等等高热量的食物，多吃蔬菜。
切记，如果不爱运动，在吃的方面一定要把好关，瘦下来指日可待。
爱尚言爱尚语
不爱运动的人怎样保持不胖。最主要的是管住嘴，少吃。开玩笑说就是管住嘴迈开腿，半年别吃饭。[呲牙][呲牙]
尽量减少碳水化物的摄入，多吃蔬菜水果。奶昔的饱腹感是很好的选择。[爱慕][爱慕]
基本的站功、打坐、瑜伽、健身小工具的使用都很好。[加油][加油]
中国传统文化的瘦身针灸、指压穴位减肥等都很好。[左上][左上]
奥丽芙头部健康管理
1、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因，（如果节食肯定会便秘，所以推荐和一些花草茶：罗汉果（我现在便便都靠他）决明子，玫瑰茄，苦瓜片还有普洱，其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效，但是量很重要，用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药，会产生依赖，）
2、远离油的食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手，（这个的却很不人道，我觉得吃没味道的还不如不吃，要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减 。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜，但绝不是蛋糕饼干之类地零食，要注意量，尽可能的少吃）
3、千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，（基本上，零食就该远离你减肥的生活，吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭 ，因为热量差不多，可是几片饼干吃不饱还会让你便秘）
4、对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去，（几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止，宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了，可是我无论吃什么都会吃到见底为止，所以人家瘦人瘦咱们胖人胖，不要说我吃滴不多可就是长肉，那就是你运动量太少了，减肥就是一个简单的公式：吃进去的>消耗掉的=胖。吃进去的
5、每天晚上九点后绝不进食，你睡前吃什么都会长，哪怕喝白水早上眼睛都会肿，记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。（有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的，能不能不节食，那好你要不就去每天运动四五个小时，要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的，不是啥都不吃，我当时是整个冬天都吃苹果，尽可能的少吃淀粉和油，蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以）
6、请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提，我觉得很管用）
7、谢绝饮料，饮白开水，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的，（要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康，除了糖就是色素，据说无糖的可乐减肥，没试过，但是既然他没有任何热量和糖分，带气儿喝了还能让你有饱腹感，应该很不错！饮料雪糕都不要去碰，我减肥是两一共年吃了三根雪糕 ，还是蒙牛绿色心情，无糖小豆那个，吃完都后悔的要死）
8、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效
9、如果是初减者请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10、关于牛奶
牛奶要喝脱脂的，包括酸奶，即使没有脱脂也要无糖的，不然就和那些甜味饮料一样，在你节食时，适当和一些是很好的，但如过你喝的是全脂的，那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
11、关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了，他会增加你体内的果糖，如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果，那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了，吃习惯了你会发现他们还是很好吃的！
13、关于肉
其实肉类不是你长肉的关键，我是标准的肉食动物，那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤，在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
阿丁剪辑
不爱运动，看体质。
1.一类像我，属于吃饱就躺着的，也不胖。这类人通常吸收不好。
2.正常人，减少食用高热量食物，肉食只吃类似于水煮鸡胸肉之类；多吃水果，甚至在满足身体的情况下多用水果蔬菜当主食。少食多餐，每顿细嚼慢咽。
3.喝水都胖，你放弃吧
