文 / QK
女人逛街不累是为什么？
“陪女朋友逛街真累！”，我的同窗好友，瘫坐在商场靠栏杆的座椅上。好友抬头望向品牌店，看着她欢快地把一件上衣贴在胸前，对着镜子左转右转。好友惊叹的自语，“女人真是可爱的奇葩！”。
周末，我与同窗好友约好，一起去4S店看车。我俩乐此不疲的花了整整一天的时间，把城市的所有4S店看了一遍，甚至汽车维修店都没有放过。到了下午5点，同学的女友打来电话，抱怨在家待着太累人。“得赶快回家了。”朋友摇摇头说，“在家休息还会累！”。
工作之余，我常常靠着椅背，观察每个同事的表情。有的盯着电脑屏幕，眼睛炯炯有神，即使一整天这样，他们依然精力旺盛。有的盯着电脑屏幕不过十分钟，手就会伸向旁边的纸张，摸两下，再抓一下头发，屁股随之扭两下，然后低头拿出手机，打开屏显，又关上，眼神里透出疲惫和萎靡。
工作中经常感觉疲惫是为什么？
我们常常看似忙碌和空闲，但累与不累却并不依附这两种身体行为。女人逛一天的街却不感觉累，男人逛一天的汽车店也不感觉累，最后还能兴致勃勃的发表一晚上的评论。工作一天的同事，有的下班疲惫不堪，有的还能追着你谈论工作或者邀约去健身房。这些不同是因为什么呢？
这些矛盾的现象，归根结底是注意力的问题。一个人一天的注意力能量是有限的，是有固定容积的。如果不能有效的维持注意力的秩序，使其低能耗的均匀输出，就会感到筋疲力尽。犹如一箱汽油，均匀给油、高速行驶时油耗比较低，而给油和速度忽高忽低时，却会使油耗变大。
注意力是我们工作中的奢侈资源，在一天的时限中是不可再生的。我们要想在职场中取得成功，那么注意力的自我管理就显得十分重要了。
注意力的内在秩序非常重要，需要维护和管理
注意力：高能耗的自动模式
和好友一起逛4S店，好友说从油耗来讲，还是倾向于买手动挡。自动挡可以称为无极变频模式，手动挡是定频模式。我们拿数字来分别说明，1、2、3挡，手动模式只能在这三个档位切换，而自动挡除了可以在这三个档位间切换，中间还接收了1.1，1.2……2.1，2.2……2.8，2.9的档位输出。中间的这些档位不是必需的，反而需要消耗额外的能量，这就是为什么自动挡的油耗相对较高。也就是说，这些不必需的部分，对我们的注意力输出是损耗的，对工作的产出起到了消极损耗的作用。
- 工作中接收了太多的干扰信息
同窗好友说，刚工作那会儿，各种会议都积极的参加。他觉得开会是推进项目进展和团队协同建设的好途径，有幸受邀参加会议，也代表了在团队中的重要性。但是后来他发现这是一个陷阱，会议不仅没有高质量的价值输出，还夺去了太多的工作时间和注意力的能量。在团队分工明确，计划周详的基础上，项目进展汇报本可以围坐在办公桌前，花上不到十分钟就可以完成，却偏偏找个偌大的会议室，弄上华丽的PPT，废话连篇的讲上两个小时。
现在流行的开放式办公场所，一个大厅，员工聚在一起办公。这种方式本意是增加员工间协同办公的效率，能够相互交流想法，以碰撞出创意火花。不过这对注意力却是个很大的不利，交流沟通只是达成某种协议的即时通讯，而真正创造价值的，终究还是员工花大部分时间和精力独立进行的内容输出。另外，开放式空间增加了较多的噪音和闲话，更加掳掠和分散了员工的注意力。
太多的干扰信息围绕着工作环境
大量的干扰形式，迫使注意力打开自动模式，开始接收更多的干扰信息，严重消耗了有限的注意力能量，导致一天都感到疲惫不堪。
- 工作中任务目标杂乱无秩序
同窗好友回到家，他的女朋友经常抱怨领导和一些同事。“哼，太讨厌了！”女朋友嘟嘟着嘴，“一周的计划都做好了，今天的任务目标也定好了，领导一会儿叫我干个这，一会儿干个那，我都没心思干自己的活了！”
工作中的任务目标太多，切换速度太快，对注意力的损耗是很可怕的。华盛顿大学组织行为学教授索菲-勒罗伊提出了“注意力残留”的概念，在我们完成一个任务后，你的注意力空间里会残留这个任务的碎片，犹如物理运动学中的惯性理论一样，这时的注意力是分割状态的，不可能在完成一项任务后，能够无缝衔接的进入下一个任务。
一天中，如果工作任务目标太多、杂乱无序，并且常常在一个进行的任务中间，频繁的插入另一个任务，导致注意力被过多的分割，那么你需要清除“注意力残留”所花费的时间就会增多，这部分多花费的时间没有产出任何的价值，纯属是被浪费掉的。在清除“注意力残留”的这段时间内，注意力是脆弱的自动模式，很容易被迫接收到更多的干扰信息，再一次加剧注意力的分散和能量的浪费。
注意力被分割后，内在无序，便没有高价值的输出
工作中应避免任务目标的多、杂和乱，要经常为自己的注意力空间做目标整理，以维护好内在的任务秩序，这样可以节省大量的工作时间和降低注意力能耗，进而投入到有价值的输出中。
注意力：低能耗的专注模式
同窗好友最终买了手动挡，他决心寻求有即时反馈的高度自我控制的驾驶乐趣。注意力的投入同样需要我们刻意的加强控制练习，也就是强制把注意力集中于有效能的工作上的专注模式。
- 工作中屏蔽所有的无效能信息
屏蔽所有的无效能信息，说起来容易，做起来很难。这需要长时间的观察生活和工作中的细节，识别出分散注意力的事物，然后针对性的制定方法，强制大脑去屏蔽它。其中最重要的是决心和毅力，如同减肥一样，屏蔽无效能信息需要管住自己的大脑，抵制垃圾信息的摄入，培养高度的专注能力。
工作中面临的干扰信息，我们可以写到纸上，然后逐一制定方法清除。比如工作会议，它增加了我们的任务目标，在任务切换时增加了“注意力残留”。这些会议如何避免参加呢？会不会引起领导的反感？我是这么做的，不重要的会议，在会议时间点，我会提前安排自己办公室外的工作任务，这样在避免参加会议的同时，还能让领导接受因工作不能参加的正向信息。
工作中除办公所需的电子设备外，如手机、电脑网络等，它们本身并不是分散注意力的罪魁祸首，而是网络的存在，通过网络渠道，各种无效能的资讯都汇聚在手机、电脑端口，诱使你拿出注意力与这些资讯交换。这些资讯基本都是无效能的，对你的工作没有任何帮助，不能增加你的工资，也不能帮你升职。所以尽量在工作时把网络断掉，如果需要上网查资料，可以临时建立连接。
屏蔽一切无效能的信息，简化环境
要屏蔽这些分散注意力的外界事物，最根本的方法是简化环境。在满足你的基本需求后，能多简化就可多简化，做到这一点确实不容易，有种割爱的感觉。
- 工作中建立有效能的任务目标，并专注目标
在工作中，我们要经常识别一些任务目标，确保它们可以真实的帮助你升职加薪和自我能力的成长。卡尔-纽波特在书籍《深度工作》中，把深度工作视为一项职场高产出的最基本的技能。根据创造价值的高低，他把工作任务分为深度工作和浮浅工作。深度工作需要的认知度较高，要求对目标高度专注，可以创造出较高的价值，而浮浅工作认知要求不高，处于干扰状态下，仅能创造较低的价值且容易复制。我们在职场中，毋庸置疑，需要的是深度工作，据此，我们可以辨识对自己有用的深度工作。
积极心理学的奠基人米哈里-契克森米哈赖教授，研究了大量的案例，提出了“心流”概念。处于“心流”体验时，由于目标、挑战、反馈、成长的和谐匹配，使专注处于极限状态，也就是说注意力全部集中于意图上，会让人忘却自我。这时的注意力能耗最低，专注程度最高，能够衍生出一种深沉的快乐感和成就感。
心流体验中深沉的快乐感和满足感
当花数个小时沉浸在手头的工作时，我经常感觉自己不存在了，周围一片寂静，万物都销声匿迹。在我完成工作的那一刻，周围的世界恢复了原状，一种安心和满足感却从内心深处缓缓的流出，这就是专注的力量。我们在工作中确立好目标，经过刻意的训练，不断的辨别和清除掉影响分心的信息。不久后，我们就可以成功输出注意力的极限，达到心流的状态，使意识能耗降到最低，不断突破自我的局限，使自我得到升华和成长。
女人逛街不累、男人看车不累，是因为注意力的导向不同。但都是在不占据注意力空间的情况下，通过对分散的相关事务的联结，使注意力的能耗降到最低。这有别于上面所述的专注模式，它是另一种的发散型模式，这种模式更加有创造性，待后续文章再论。
注意力的发散性模式属于创造性思维
閱讀更多 市井雜談QK 的文章
