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肌肉增加了，脂肪减少了。
这是好事啊，别纠结。本来减肥，也不应该看体重，而是看腰围或者体脂率。
为了美丽就看腰围，你管他多重呢，穿衣服显瘦就行。
为了健康就看体脂率，你管他多重呢，脂肪不高身体就健康。
减肥营养师陈帅
勤于锻炼，体重增加，别人却认为变瘦了，这主要是因为体脂发生了变化。很大程度上，决定人胖瘦的主要因素并不是体重，而是体脂。，也就是肌肉增加，瘦体重增加，脂肪减少。
肌肉的变化
增肌是增加瘦体重最重要的途径之一。即使是普通的女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也可以到达5-8公斤，男性则更多。
糖原的变化
进行高强度运动时，身体会大比例使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原的增加。
一般情况下，身体会储存400-500克的肌糖原，高碳水饮食加适量的运动，会引起肌糖原的超量储存，有时候甚至会增加一倍以上的储存量。身体每储存一克的糖原，同时伴随储存3-4克的水分。如果增加400克的肌糖原，会同时增加1.6-2公斤的体重。
恰到好处的饮食和运动，可以在3天左右的时间，使肌糖原的储存量飙升，因此肌糖原储存量增加带来的体重增加也是非常迅速的。
血量的增加
肌肉体积的增加，需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。平时不怎么运动的人，有氧运动的第一周，血液量就会增加500毫升左右，这样就会带来1斤的体重增长。
肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都属于瘦体重的变化。会带来体重的增加，抵消脂肪的减少，因为即便体重不变或者增加，从外形上看还是让人感觉比较瘦。
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思陌谈减肥
一般人认为身体体重高 就是胖，其实不然 体重不代表体脂率。
打个很简单的比方，同样是一斤猪肉 脂肪的体积却是肌肉的3倍。
你现在锻炼一段时间了，也许觉得自己的体重没有变化，但是你的体脂率降低了，简单的说就是你身体变结实了，皮下脂肪变少了，穿衣显瘦，脱衣有肉就是这个道理。
个人建议：科学锻炼，健康饮食，不要一心追求完美，把自己给练伤了，锻炼要一张一弛，把自己崩得太紧 身体会受不了。
关于吃的方面，碳水化合物，油炸类高热量食物最好别吃，吃一份炸鸡增加的卡路里，你需要锻炼1个半小时，才能消耗掉，得不偿失。记住少食多餐，高蛋白低脂肪食物可以多吃。
最后说一点，体重只是数字，体脂率才是重点，如果锻炼一段时间 遇到平台期了，记得学会交叉锻炼，锻炼方式变化一下就行。
不管你锻炼目的是出于减肥还是为了身体健康，都要记得 坚持很容易，难得是坚持到底。
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