我並不想一開始就說難不難，這顯然很蒼白也沒有說服力，但是我腦海裡忽然浮現一句話，天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。
接下來我用自己微薄的經驗來闡述如何戒菸，我平心靜氣的寫，希望你平心靜氣的看。
1、首先我們要達成第一個共識，戒菸是可以成功的！
無關難易，您必須承認煙是可以戒掉的。
每個人身邊都有戒菸成功的例子，包括你，在下身邊就有多例，我只說我生活中實際見過的，而不是聽說，我舅舅，60多歲，16年持續劇烈咳嗽，後戒菸至今，一同事戒菸15年，另一同事的爸爸戒菸10幾年了，在下06年開始抽菸，19-01-06戒菸至今，聽說的就更多了，不勝枚舉。
2、你為什麼戒不掉煙？
我想著重介紹下這個事情，同時希望還沒有開始戒菸的朋友留言，修正我的想法，謝謝！
你可以自己問自己這個問題，為什麼我戒不掉煙？你的答案可以放在心底（沒毅力，沒有自控力是90%的答案），或者沒有原因，我就是戒不掉。
緊接著問自己下一個問題，怎麼樣才能戒掉煙？你的答案可以放在心底，即使是我永遠戒不掉，很多人對這個問題很敏感，像鴕鳥一樣選擇性忽略這個問題，我就是戒不了，這是一種恐懼以及自我保護情緒，我理解你，很多菸民都是這樣。
下面我說說我的想法，戒不掉煙源於兩個不確定性。
（1）結果的不確定性，冒死吃河豚，是因為不一定吃到有毒的那塊，但是你絕對不會吃確定有毒的部位，如果告訴你，抽100支菸確定會死，你一定只會抽到第100支剩一口。
從根本來講，抽菸有害健康是一個統計學概念，所有風險的都是百分比概率描述，一般會說抽菸導致某某病幾率提高百分之多少，而不是必定會怎樣，這樣的說法導致沒有必然的結果，結果的不確定性，導致意志力在戒菸中的目標散亂。 往往只有在很多已知的不可逆轉危害發生後，以致於無限確定最終的結果時，導致戒菸的成功率提高，比如確診肺部疾病、肺癌後戒菸 成功率飆升。
每個人都想過戒菸，來源於概率的推測，打消戒菸也同樣來源於概率，即使概率99%與1%的關係，很大一部分人選擇1%，意志力設定的目標打敗後，人很容易陷入1%墮落中去沉淪，失敗不可怕，沉淪很可怕，那麼你是怎麼沉淪的，是因為你設想了怎麼樣才能戒掉煙的想法，但是實施過程中自己推翻了它。
（2）目標的不確定性，戒菸沒有成功一說，也就是沒有一個明確的目標，它區別於登山，總有登頂那一刻，所以你等不到達成目標的喜悅回饋，這會很多人開始焦慮懷疑，事實上你只是改掉自己的一個壞毛病，這並沒有一個所謂的期限，我們期望一個目標，是希望得到目標之後身體的多巴胺獎勵，事實上並沒有這個所謂的目標。
這兩種不確定性導致你無法完成你事先定下的計劃，甚至開始推翻你制定的計劃，或者生出完全相反的牴觸想法，我為什麼要戒菸？隨著多次反抗的如此收場，那麼你開始順從、墮落，開始不再戒菸，其中墮落最典型的言論是“BALL，還能活多久，人還不能有點愛好，我想咋樣就咋樣”，生命是自己的也不是自己的，當你轟轟烈烈說出這個話的時候並沒有思考裡面深層次的意義，其中包含著對自己的失望、焦慮、恐懼、懦弱，是什麼讓你逆來順受？
換一個方式來看這個問題，你可以做主你的人生，掌握自己的愛好，你想享受想咋樣就咋樣的自由，可是並沒有，你卑微的連抽菸都控制不了，你知道抽下去可能結果並不會好，你也知道戒菸是正確的選擇，可是你做不到？可是很多抽菸者說：“我還不能有點愛好了”，一個被菸草控制的人還高舉愛好的旗幟吶喊，這是對沉淪最好的心裡安慰。
3、抽菸有什麼用？
開始問自己下一個問題？抽菸有什麼用？答案你自己知道就行。
我們開始回憶，你最長多長時間沒有抽過煙？有人會說幾個小時，但是應該至少十幾年，這十幾年你應該抽過2手煙，但是你對他沒有特殊的喜好，甚至可能有些討厭，因為抽菸有壞孩子的標誌，你開始抽第一支菸的時候一定有個壞哥們的故事，第一次抽菸的感覺並不好受，草燒起來的煙霧並沒有多美好，但是你為什麼繼續下去，來源於你對菸草的印象，在下80後，周潤發、張國榮、劉德華耍帥一根菸，臨死一根菸，前幾天看流浪地球的時候竟然還看到“臨死一根菸”，這是潛意識軟廣告植入，就是抽菸的理想狀態。你開始追尋自己的理想狀態，即使從來沒有達到過，很多抽菸的爽的感覺來源於你的想象，並不是在於抽菸時候切實的感受，抽菸也並不帥，因為抽菸改變不了你的長相，你去街上看看就知道了。
重點1：你開始抽菸的時候的原因和你的開頭的答案毫無關係，因為有一個奇怪的現象：有明確目的性抽菸的人幾乎可以控制自己的煙癮，因為他們感覺抽菸解決不了這個問題，你身邊有這樣的人，具有明顯目的性的抽菸，但是平時不抽菸。
重點2：同一件事，你並沒有因為抽菸的附加作用而領先不抽菸的人，你也並不是只在需要煙起到這個特定作用的時候才抽菸。
重點3：關注你抽菸的頻率，你每過一個小時左右都會抽一根菸，這和抽菸的作用完全無關，你不是一個有明確目的的抽菸的人，你只是機械的維持血液內尼古丁的平衡。
那麼抽菸到底有什麼用呢？
抽菸就一個用處，就是緩解你的煙癮，你是個癮君子，這和吸毒本質沒有區別，所以你每隔一段時間就得吸毒，你給毒品賦予各種魔幻的效果只是讓自己吸的心安一點。
那麼很多朋友總是會說，抽菸很爽！是一種享受！很多人贊同這個觀點，我為什麼放棄這種享受，這個觀點是無數人失敗以及復吸的源泉。
我在下一步分析這個觀點，那麼我先請你做個試驗：抽菸的朋友首先要關注抽菸，單純關注抽菸，很多時候我們點燃香菸，總是在幹別的，或者在想別的，用你無意識的感覺完成一種儀式，而達到精神的自我安慰，你總說你不自覺的就點燃了一根菸，如果您還抽菸，請點一根，把注意力放在菸草本身，放在你呼吸的煙霧上，體會他的味道，和你身體實際的感受，驗證抽菸本身是不是有用？是不是爽？
很多人無法專注的抽完一根菸，當專注的抽菸的時候，你發現它和燒樹葉子區別不大。
4、什麼是癮？什麼是爽？
[煙癮]是什麼？你怎麼判斷是癮？
（1）首先它代表需求，身體的需求，是你想要幹什麼？
（2）它不是與生俱來的，不是困了要睡，不是餓了要吃，這是後天植入的反應！
（3）你可以一根接一根抽，而不會有飽漲感等停止的肉體指令。
[爽]是什麼？
（1）感受上說，是達到身體需求後，一種自我滿足感，如同你在沙漠中行走了4個小時，很渴很渴，忽然喝了一瓶純淨水的感覺，如同你餓了2天，忽然聞到了你最愛吃的食物的香味，而大快朵頤。
（2）從另一方面講，就是你達到了身體需求後，大腦分泌多巴胺獎勵你好好對自己，你的需求越迫切，多巴胺越多。
我們先說餓與吃東西的映射關係，首先身體有了餓的感覺，你收到這種感覺後，主觀意識認為吃飯可以解決這個問題，於是去吃飯，滿足身體餓的感覺的需求，收穫獎勵多巴胺一波，越餓吃的越爽，事實上吃不是解決餓的唯一方案，餓並不是代表你需要能量，只是你的胃空了。
我們開始繼續討論所謂的煙癮，這是一個虛假的映射，後天長時間反覆形成的習慣，所謂謊言千遍成真理，首先抽菸過程中尼古丁的高代謝速度，導致身體的不舒服，迅速補充尼古丁可以緩解這種不舒服，由比長時間形成一種習慣，尼古丁成功偽造成了一種緩解身體難受的需求，你滿足這個虛幻的需求後獲取多巴胺，這就是煙癮和爽的映射！
所以抽菸是一件很可笑的事，你為身體引入一個有害的東西，讓自己難受的東西，讓自己難受，然後同時認為這個東西能緩解難受，不停地補充讓自己難受的東西，以追求現在不難受，身體難受->緩解難受->產生爽的感覺，這就是癮，你忍受一段時間煙癮折磨抽一根菸，和想抽直接抽爽感不一樣，如同你在沙漠走了4個小時沒喝水後再沒有比喝水更爽的事情了。
難受是什麼？大部分是身體自我保護的本能反射，越難受對身體傷害越大，尼古丁不知不覺將這種難受偽裝成身體的需求，刺激你緩解難受的慾望，你繼續補充尼古丁滿足慾望來騙取多巴胺，這是一個惡性循環，只到讓身體墮入深淵。
[煙癮的感覺]是什麼？它發起於膻中穴，酥麻感有呼吸道經喉嚨至口腔牙齒，整個細胞在顫慄，或者稱它為毛毛的感覺，你就坐臥不安了，不行我要抽菸，一波接一波，簡直無法忍受！
事實上你什麼也沒有什麼肉體痛苦，煙癮並沒有給你帶來肉體上的痛苦，你不得不承認，如果煙癮給你帶來嚴重的肉體痛苦，他不會賣的那麼理所當然，你也不會抽得這麼無所畏懼，肉體不疼，你忍受的只是心裡的渴望，就是你大腦給你製造了一個需要，類似於一個人看毛片後的感覺，這麼說似乎顯得很齷蹉，換個說法就是很餓很餓，迫切想要吃東西的感覺。本質上來講，戒菸和減肥有一定相似性，眾位妹妹，可以溫柔點對待戒不了煙的男士，但是這兩點同時沒可比性，抽菸的危害比肥厲害多了。
煙癮模仿你的訴求，如同飢餓感一樣，讓你覺得需要菸草，你越執著這種想法，就越迫切，可是事實上，不抽菸並不會怎麼樣，你想抽菸只是大腦的一個騙局，坐高鐵、睡覺、在不能抽菸的地方，你可以很長時間不抽菸，這並不會很難受。煙癮只是佛家所有的求不得之苦一個完美的詮釋，他來源於你大腦偽裝的自我訴求。
現在我從兩個方面來繼續分析這個問題：
1.假設煙癮存在，抽菸並不能解決這個難受，因為讓你難受的正是抽菸，你不可能用抽菸來消除這個難受，抽菸只會加重你的各種難受，以至於你身體很多難受你都希望用抽菸來解決，這是個惡性循環！
2.煙癮可能並不存在，這種毛毛的感覺，你是先想抽菸才覺察到煙癮？還是煙癮犯了才想抽菸？煙癮，是你的心裡和身體共同製造出來一個幻覺，當你忘記菸草的時候，似乎從來就沒有來過煙癮，有時候我們精神高度集中的時候，比如考試，就可以長達數小時沒有煙癮，然而當你想起菸草的時候，它就來的特別洶湧，這就是所謂的心癮的根源！
5、你遲早會戒菸
朋友，你遲早要戒菸，主動或者被動。你準備抽到哪一天呢？你可以不相信善意的勸慰，但是你一定要相信回不去的眼淚，你身邊總有多少的反面教材，所有你覺得無法承受的或者無法忍受的失去終將承受，但是卻給家人帶來更多傷痛。
在這之前我想先討論抽菸的危害，請君對照自己反省：
（1）、牙齒，你牙齒怎樣？黑不黑？爛了沒？有沒有牙齦萎縮、出血？
（2）、咽喉，咽炎？是不是時常噁心乾嘔，打呼嚕，早上刷牙的時候什麼感受，邊乾嘔邊抽菸走一波。
（3）、呼吸道，痰多，痰裡面黑沫有沒有，黑痰有沒有？
（4）、肺結節，肺大泡，水腫，胸悶氣短，胸部疼痛，還有你懂得。
（5）、腸胃，便秘有沒有，腹瀉有沒有，抽菸的時候有沒有感覺胃裡難受？
（6）、心臟、心悸、心慌、心跳過速？
（7）、咳嗽，長期非外部原因咳嗽以及背疼必須引起很大重視，儘快去檢查。
我不說概率或者百分比，怎麼樣你自己知道，每個人都是自己的醫生，你可以改變自己，當你身體不舒服的時候，你應該停下來，聽聽自己對自己的建議。
很多人戒菸，不舒服症狀減輕後，忘記身體不舒服，又開始抽菸，這是好了傷疤忘了疼，聽說過狼來了的故事嗎？這樣來幾次，自己都對自己失望了，開始了宿命說，一切都是命，他們說起來頭頭是道，例子信口拈來，那麼我們開始說宿命，如果相信宿命，為什麼生病了還要去看醫生？同時抽菸的人基本上是一個二手菸的煙囪，你知道多少人受到你二手菸的危害，你知道你身邊那些不抽菸得病的例子有多少是你的罪？“積善之家，必有餘慶”，相信宿命，就要多做善事，做善事首先不要傷害別人，我覺得一個戒菸的人都有勸別人戒菸的心，這也是我寫下本文的初衷。
你不得不承認，抽菸正在加速你身體向壞的方向邁進，你身體的情況你自己最瞭解，這個不用我來贅述，你如果留意，身邊的反面教材比比皆是，真正誰逃過了？不要和我講你熟悉的名人，名人的反面教材更多，偉大的鄧爺爺也戒菸，況且你和別人本就沒有可比性，所以與其被動等待這一天的到來，不如現在就開始打破這個幻像。
這是我戒菸的動機，與君共勉，“你遲早會戒菸”,既然我遲早要戒菸，我現在抽的煙只是加速自己向不得不戒菸的情況邁步，我必須停止
自我傷害，自己拿回主動權。噓噓叨叨這麼多，以下開始說正事。
6、如何戒菸
做一個非吸菸者其實很簡單。不需要下大毅力，發大宏願，很多時候我們都是在剛剛掐滅菸草時發下大誓言，在下次煙癮來襲的時候放棄這個誓言，如何成為一個非吸菸者，我簡單總結下我自己的經驗，發出來供各位參考。
（1）、你必須堅定認為吸菸者變成非吸菸者是可能的，而且沒那麼難，身邊有很多成功的例子，各色各樣。
（2）、你必須與自己獨處，自己問自己，我是否應該不吸菸了？你問這個問題的時候要拋開無煙的恐懼和對自己毅力的懷疑，單純自己問自己，不停的問，不管人聲鼎沸或者夜深人靜，我是不是應該不吸菸了？當你一直得到肯定的答案，併為之堅持的時候就可以開始了。
（3）、將注意力放在抽菸上，體會抽菸無用，抽菸並不爽。
（4）、閱讀《這書能讓你戒菸》，怎麼讀？先看目錄，知道說的什麼，然後一口氣讀完，你可能需要一個下午的時間，讀完它，後來你覺得哪一章需要補課，自己再慢慢理解。
（5）、自己問自己，什麼是癮，你要細細的體會他，認識它，原來它並不那麼讓你害怕，你可以控制他。
（6）、度過第一個無煙的7天，然後自己問自己，抽菸到底給你帶來了什麼？給自己一個答案。
我一直強調自己與自己的交流，自己的體會，這是關乎戒菸成功的關鍵，你需要直面自己的感覺，去認識去驗證，不要逃避，也不要過多的去外部尋求，外部的東西終究幫助不了你，外部的東西只是更加確定你內心的想法， 然而你內心沒有想法的時候，外部的東西只是讓你更加迷惑。
從此刻開始1天時間準備並做完前4項，體會7天，這並不長，你可以做到。似乎沒有什麼成本，你並不會因此失去什麼。我又想起開題的話，天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣；不為，則易者亦難矣。
前7天最重要的就是剋制習慣性反射，這很容易，並且會越來越容易，所謂的習慣性反射就是以前在此類事件發生時你會來一根菸，經過多年強化，此類事件一發生你就想抽菸，比如飯後煙，這並沒有什麼大不了的，看看戒菸的文章，一會就過去了。
7、戒菸的輔助品
我說的輔助品不是與尼古丁有關的事情，因為用吸毒來戒毒，似乎有點搞笑。
（1）、我身邊使用電子煙的很多，我甚至在地鐵上見過，我不知道明朝菸草商人推廣菸草的手段，但是估計和電子煙差不多，菸草抽了幾百年，終於在2005年在煙盒上印了“吸菸有害健康”，我看以後肺也會印上去的，這是無數人用生命得出的結果，煙-電子，植物-化學，像極了毒品的發展歷程，電子煙的好壞需要無數人去驗證，驗證是有代價的，我不建議你去當小白鼠。
（2）、還有很多其他的東西，我沒有用過，沒有發言權，我並不反對你用，但是我的觀點是，你首先要解決自己的心理問題，再去尋找外物幫助，心理問題解決不了，外物幫助不了你，只會加速你的放棄與沉淪，或者換個方式調劑一下。
8、戒斷反應
在你繼續堅持戒菸之後，必定會面對這個詞，那麼我們要正確的對待反應，剝離開來就是肉體和精神兩個方面的反應。
（1）、身體反應：在下不是醫生啊，開始胡說，姑且作為玩笑一聽，肺屬金，戒菸肺強，首先皮膚會好，金生水，那麼腎會好，很多人會有晨勃，某些能力有所增強，金克木，木屬肝，所有有半夜驚醒，牙齦會出血等等，腎好生木，木克土，便秘腹瀉情況也會有，五行相生相剋來一波。真是個，處處有病處處無，我只說現象啊，有病治病，謹遵醫囑。
你的身體暫時分不清抽菸的狀態是正常還是不抽菸的狀態是正常，你要重新定義正常。
還有一個事情，你必須心裡有數，很多事情是不可逆的，失去了就不可能挽回，一如你的初戀，所以你必須認識到，戒菸只是停止自我傷害，不是包治百病，很多朋友說“我估計我這一身毛病煙戒了就好了”，我只有“呵呵”了，不行動的幻想，意思戒菸就是如來神掌最後一招，使出來一切重頭再來嗎？再回頭已百年身。
好身體不是光靠戒菸，還要有積極的心態，合理的飲食，適當的運動，這個我是人云亦云的，百歲老人自己也很難說清自己為啥這麼長壽，你自己也不知道你的五臟六腑到底經歷了怎樣的驚險刺激。
（2）、心理反應：成也動機，失也動機，你求什麼就會得什麼，所以我不建議自己把戒菸搞得轟轟烈烈，暴風驟雨來的猛烈，往往持續的時間並不是很長，你發戒菸心得時候，如果為了健康而戒菸，在身體各種反應的時候就會恐病、恐死，恐懼來了就會懷疑，我不是戒菸了，怎麼反而會出現這麼多問題，懷疑一起，謠言就來，信了謠言就慌亂了，所以成也動機，失也動機。平和的心態很重要，我寫文字的時候輕鬆愜意，做起來可不是這麼雲淡風輕，關乎生死的事情哪有那麼淡然。
再次，我很想譴責一個搜索平臺，搜索什麼病都是癌症，然後開始推送這種相關信息。別害怕，你追求的是一種健康的生活方式，不管得與不得，健康生活下去總是沒錯，這和你戒菸的初衷並不違背，不改初心，方得始終。
聽葉曼先生講過一句話“時時可死，步步求生”，我時常也也對自己說，做自己的主人不被菸草控制是一件正確的事情，坦然面對自然的規律，讓你的人生為自己活的有點意思！
綜上，面對各種反應最重要的還是心態，這是對你人生觀的鍛鍊，紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，鴕鳥不會永遠把頭埋在沙裡。
（3）、肥胖：我想單獨說說這個問題，這很重要，管住嘴，邁開腿，我可能胖了有4-5斤的樣子，本有人減肥經驗，不抽菸後很多人容易用吃飯來替代失落感，體重的急劇增長，以及暴飲暴食很容易引發糖尿病，所以必須要有控制飲食的意識，簡單來說，主食減量，一頓7-8分飽，就是稍微有點欠的感覺。
9、遠離復吸
首先我想談一下2手煙。自從戒菸以後，除了宅在家，我幾乎每天都能吸到2手煙，街道上、辦公室、飯店、網吧，總是會有一股濃烈的煙味提醒我周圍有人抽菸，我並不喜歡他們，雖然我曾經是他們中間的一個。
以人為鏡可以知得失，如果你仔細觀察他們，尤其是其中年齡較大的朋友，他們有一些特點：
（1）、氣色不好，臉色暗沉、皮膚很差、黑；
（2）、很多肥胖或者消瘦；
（3）、禿頭；
（4）、邋遢，
當然尤其在早上，我見過在垃圾桶邊邊抽邊乾嘔的，見多抽菸猛烈咳嗽的，各種各樣，我對他們的態度就是，能躲就躲，能提意見提，躲不開的，坦然面對。
說重點，簡單來說遠離復吸只要做到兩點：
（1）、不買菸，（2）、不接煙。
所有一切損友或者藉口，都是你自己的猶豫，不能怪別人，你要用平靜的心態對待這件事，也不要覺得驕傲或者有成就感，改正自己的錯誤有什麼值得驕傲和成就的，同時不要給自己限定，害怕在什麼情況下破戒，
只要你內心堅定，任何時候都破不了戒，什麼喝酒啊、鬱悶啊都是小事，不要害怕，坦然面對，這並沒什麼大不了的，一切都是小意思；重要的是你必須用實踐證明抽菸幫助不了你解決任何問題，如果你腦中還有抽菸有用的念頭，你不要逃避，不要忽略它，遺忘他，你要跟蹤這個念頭，搞清楚原因，思考並解決他，以此下去，你會越來越清醒。當然還有一個，坦然面對自己的失落感，改掉一個習慣總是會有些失落，這很正常，沒什麼大不了，你過去時時刻刻欺騙多巴胺的安慰，現在恢復正常，需要適應的時間，當然本文第8條會幫助你，如果你學會調整自己的心態，時間會解決一切問題。
同時這是個很好的機會，學會控制自己的情緒，不要被憤怒控制，培養掌控自己的意識！
最後，忘了這個東西，用一個非吸菸者的心態坦然面對這個問題，而不是保留一顆戒菸者的心，祝願你收穫健康！
--------最後點題，天下事有難易乎------------
以上言論，感謝《這書能讓你戒菸》，同時有很多個人的體證與思考，未經驗證與試驗，若有不嚴謹或自我迷失之處，請諒解！
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