健身人士對於促睪應該並不陌生，促睪意思是促進睪酮素的分泌，是一種雄性激素，可以提高我們訓練運動表現，也可以提高肌肉生長速度，男性如果出現睪酮素分泌低下的情況，會導致發胖或者出現副乳等偏女性的症狀。
成人正常的睪酮素水平，我們可以簡單瞭解一下：男性：14-25.4nmol/L，女性：1.3-2.8nmol/L，我們可以看出男女睪酮素的巨大差異，所以女性害怕練出粗壯的肌肉的念頭可以打消了，這也是導致大部分健身人群會去刻意補充一些健身補劑產品的原因。
下面小編給大家介紹一下提高睪酮素水平的方法
1.多吃紅肉（比如牛肉、雞肉）
紅肉富含鋅元素，是維持睪酮激素的必需品，對男性的生殖系統也是有非常重要作用的，推薦大家可以食用牛肉、牛奶、雞肉、花生、土豆這一系列食物。
補充鋅元素的的食物還有海鮮類產品，比如生蠔、蝦、三文魚、海參、紫菜等。
牛肉富含鋅
2.動物內臟的攝入
動物內臟中含有的膽固醇是合成性激素的主要成分，我們適當增加動物內臟攝入有利於提高體內雄性激素水平，知名健身模特烏利塞斯最吃腰子就是為了提高體內的雄性激素。
3.告別垃圾食品
油炸類膨化食品熱量高，碳酸飲料高糖分，這些都是脂肪堆積的主要成分，大量脂肪堆積會導致睪酮分泌降低，這也就是為什麼好多肥胖男士尺寸越來越小的原因，嚴重影響著他們的性功能，可以選擇一些堅果類食物來替代零食，適當的攝入高質量脂肪對於促睪也具有積極作用。
告別垃圾食品
4.儘量減少飲酒
適量飲酒有助於人體心血管健康，長期過量飲酒會抑制睪酮的分泌，所以飲酒需要適量。
減少喝酒
5.在訓練前可以攝入乳清蛋白
補充乳清蛋白，（小編提醒不要魔化乳清蛋白的作用，其實就是做完奶酪的邊角料給你加工一下而已），乳清蛋白對人體沒有什麼危害，一大桶蛋白粉才五百塊可以喝倆個月，在訓練結束後也可以攝入，訓練後半小時是人體吸收的窗口期。
6.各種維生素的補充與補鈣
比如維生素c、維生素b群也是提升睪酮素的必需品，個人建議善存片或者金維他片，準備大量的食材也耗費時間，藥品簡單直接。
善存片補充維生素
7.蔬菜類也是必不可少的
比如西藍花、捲心菜、紫甘藍、生菜等等， 它們富含植物營養素，有助於抑制雌激素，儘量避免大豆的攝入，大豆可提高身體的雌激素水平。
8.複合訓練來提高睪酮素分泌
深蹲、硬拉、臥推、引體向上這些黃金動作，有助提升睪酮素的分泌，蹲腿是必不可少的，尤其腿部訓練是非常重要的，能夠刺激身體產生過多的睪酮素，這就是所謂的“健身不練腿，遲早得陽痿”
關於腿部力量訓練的內容小編後期會更新，喜歡的小編的記得添加關注。
深蹲力量訓練
9.睡眠充足
一般休息保證8-9個小時，避免休息不足導致身體產生過多的皮質醇，使脂肪堆積。
你的睪酮水平是否有問題呢？
看看一些常見的現象看你佔了幾樣：男性乳房發育，性慾降低，精子數量減少，情緒低，沉控制不住自己的情緒，容易頭暈身體乏力，出現一些慢性心血管疾病，肌肉量流失嚴重脂肪囤積，勃起困難，生殖器萎縮等一系列現象。
小編給大家介紹這麼多方式來提升你的睪酮激素分泌水平，就不要過早使用健身促睪補劑產品啦！
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