中年以後的人，時常會覺得孤獨，因為他一睜開眼睛，周圍都是要依靠他的人，卻沒有他可以依靠的人。
——張愛玲
在多數人的印象中，中年人是一種矛盾複合體。他們過了大半輩子，有著年輕人沒有的資源，看起來意氣風發，遇到問題都能解決。但有時候，一點細微的小事時，就能讓他們突然崩潰。
今年6月8日深夜，河南鄭州馬路邊上，一個32歲的成年男人蹲坐在地上，掩面嚎啕大哭，像一個無助的孩子。
而他痛哭的原因，更是令人心疼。
被路人問及原因時，他哭著說：
“我難受得很，俺爸得癌症了。俺爸做4次化療了，不見輕（不見好轉）……
我就今天喝點酒，我發洩發洩，處理下我的心情……
我爸小時候對我好得很，我現在也為人父母了……
我今天趁著家人沒在，才在這哭呢，家人在這，我不敢哭……”
姜文在《狗日的中年》中說：
中年是個賣笑的年齡，既要討得老人的歡心，也要做好兒女的榜樣，還要時刻關注老婆的臉色，不停迎合上司的心思。
人到中年，身上揹負了太多的責任、無奈和心酸。面對孩子的嗷嗷待哺，他們害怕自己來不及陪伴，孩子便已長大成人；面對父母的漸漸老去，他們害怕自己還沒能給他們足夠的保障，父母便已老去。
人到中年，越來越不敢生病，變得分外養生惜命。年輕時的小感冒，撐過去就好了；現在一生病，就趕緊往醫院跑，他們不是擔心自己，而是因為擔心這個家。因為他們如果生病了，上有老下有小可怎麼辦？
人到中年，已經沒有多少選擇的機會。不管在工作上是否順利，都不得不繼續前行，因為，轉行，已經沒有了資本。年輕人一抓一大把，工資要得比你更低，你拿什麼跟人競爭？
去年網上有個很火的笑話，說：你不要罵一個90後，因為他隨時都會辭職，但你可以罵一個有房有車的中年人，因為他肯定不會辭職。
年輕人的悲傷和脆弱，世界總能夠輕易原諒，但是中年人的世界，不允許你輕易崩潰，對中年人而言，最奢侈的一件事就是發洩情緒。
更可怕的是，他們把發洩情緒當成懦弱、無能的表現，所以即便受了再多委屈，還是會選擇自己默默承受。這就是中年人，要強、自尊、不認輸。
但是，中年人也是會崩潰的。一個一個擔子壓上去，一點一點情緒累積，也許隨便一件小事，就是壓垮他們的最後一根稻草。
電影《丈夫得了抑鬱症》中，丈夫高野幹男內向老實，事事追求完美和極致，出門前都要用尺子量直褲腿，工作也一絲不苟；妻子小晴是一名毫不賣座的漫畫家，為人懶散，喜歡宅在家裡畫漫畫和睡覺，靠丈夫一個人賺錢養家。
養家、工作、社會競爭的壓力都堆到他身上，他不敢不努力。但是在巨大的工作壓力下，幹男看似平靜的內心漸漸失衡，不知從哪天開始，幹男發現自己越來越不對勁，看什麼都特別消極，扔垃圾的時候都覺得自己是垃圾。
他常常頭痛、腰痛，身體各個部位都會不舒服。沒有食慾，渾身無力，做什麼都提不起興趣，甚至一度爬到單位最頂層打算自殺。
經問診才發現自己已經患了抑鬱症。
現實生活中的中年人，哪一個不是處在壓力破錶的環境中，卻又不得不默默忍受。上一秒準備破口大罵，下一秒卻仍選擇笑臉相迎。
但是，我們都太小看了負面情緒的威力，負面情緒真的不是“一點小毛病”。“日本自我研究心理學第一人”和田秀樹在《大道理都懂，小情緒難控》一書中說：
揮之不去的憤怒、悲傷、嫉妒和焦躁，輕則影響日常生活，導致吃不下飯，夜裡睡不著覺；重則演變成憂鬱症等精神疾病。但是，中年人，你需要掌控你的情緒，因為你病不起！
經研究發現，情緒是由大腦額葉掌控的。
但是，額葉功能卻會隨著年齡增大而衰退，從而導致情緒越來越難以控制。更可怕的是，人人都無法避免其衰退，不僅是中年人，年輕人也一樣。
經過幾十年研究總結，和田秀樹發現導致額葉功能衰退的具體原因可分成三大類：
1. 額葉缺乏活動；
2. 動脈硬化；
3. 血清素（神經傳導物質）減少。
身體任何部位都是越動越靈活，不動的話就會“生鏽”，從而變得遲鈍，控制情緒的大腦額葉也是如此。而動脈一旦硬化，血液便無法順利輸送至大腦，導致整個腦部的功能下降，額葉自然也會受到影響，因而易產生自發性活動減少與慾望減退，甚至一掉眼淚就止不住。
血清素的功用在於調節其他神經傳導物質，例如多巴胺（傳遞喜悅、歡愉）、去甲腎上腺素（傳遞恐懼、驚嚇）等，有助於穩定情緒。血清素減少的人容易得憂鬱症。
所以，從科學角度來看，只要針對這三點進行預防，便能讓情緒維持在可控範圍之內。這就好比一座蓄水的大壩，堤壩被水逐漸衝擊，總有一天，堤壩會轟然倒塌；但如果注意進行維護，避免堤壩被剝蝕，那縱有滔天大浪，也無法將它沖垮。
鍛鍊大腦額葉的意義就在於此，讓它掌控情緒的能力不隨著年齡增大而逐漸衰退。
在《大道理都懂，小情緒難控》一書中，作者研究出40多種鍛鍊大腦額葉的方法，他自己試驗以後，不僅成功掌控了情緒，而且整個人也變得更年輕、有活力，下面摘取書中的一些方法。
針對額葉缺乏運動，他提出的具體方法包括：
1. 試試投資或投稿，讓大腦進行分析。
2. 自己做飯，發揮創造力。
3. 去陌生的地方看看。
4. 讀與自己想法不同的書。
針對動脈硬化，他提出的具體方法包括：
1. 多吃水果和蔬菜。
2. 少吃甜食，避免糖尿病。
3. 控制血壓、膽固醇、體重。
4. 有壓力的時候要緩解。
針對血清素減少，他提出的具體方法包括：
1. 深呼吸、吃早餐、睡好覺，改善生活習慣，鍛鍊身體，身體健康才能大腦健康。
2. 在陽光下醒腦，促進血清素分泌。
3. 適當攝取肉類，補充合成血清素的原料。
中年不易，各種壓力和焦慮常伴己身，如果不掌控好情緒，可能，下一個崩潰的就是你，願所以中年人以及將會變成中年人的人能夠掌控情緒，掌控命運。
最後借用拿破崙的一句話：能掌控情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。
以上內容摘自《大道理都懂，小情緒難控》，和田秀樹 著。轉載請標註以上版權信息。
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