欣竹_木小木幸福麼麼噠
很開心能回答你的這個問題，我並不是專家。應該和你有同樣的經歷吧。我說說個人的真實想法和建議吧。
抑鬱發作的時候人其實是很痛苦的，你會感覺一顆心完全沉下去了，好像完全被黑暗籠罩，沒有光可以進來，也沒有人可以幫助你，好像你要一個人面對整個世界，你會覺得非常冷，冷的可怕。你整個人的精氣神一下子萎靡了，絕望的情緒會在心裡縈繞。我這樣描述並不是要宣傳負面的東西，只是想真實的描述。你的腦子非常亂各種雜念，你越努力控制越沒用。就像陷入泥沼中，越用力陷的越快越深。這種念頭同時也像放電影一樣在你腦海裡快速播放，你沒法選擇制止。最後，你恐懼極了，出了一身冷汗，筋疲力盡的躺在床上。你感覺比跑了10000米馬拉松還要累呢。這便是我的感受，呵呵。
建議:腦子胡思亂想的時候，很多強迫性的想法你制止不了的，越理它越亂。讓它存在吧，面對接受它。相信我，它不會讓你崩潰的。試著深呼吸，讓自己慢慢靜下來，我知道你很想一下子靜下來，耐心點，這需要點時間。深呼吸幾分鐘你可能會好一點。如果可以的話，建議你學習正念冥想吧。另外也建議你每天去感恩，感恩的力量也非常強大，感恩你身邊的人和事，每天起床和睡覺之前都感恩三件事。
附:抑鬱真的可以好的，你要樹立堅定的信心。這只是人生的一種遭遇，算是一種考驗吧。當你越過這道坎，你會更加強大很快樂的。祝你越來越好。[大笑]
小樣看你傻不傻
抑鬱發作時怎樣可以安心休息不胡思亂想？
抑鬱症發作的時候，思維混亂，非常痛苦，這時的思維停不下來，會亂想。
如果想安心休息，不胡思亂想，首先要做的是不讓抑鬱發作，不發作，就不痛苦，或者說，痛苦程度低。
說到底，還是解決抑鬱症症狀的問題，抑鬱症的核心問題是自卑，看不到自己的一點優點，每天看到的都是自己不行，焦慮越高，越覺得自己沒用，並且把這種不行的思維成為自動化，根本控制不住，就是不願意想，到了某些環境，也會自動出來，出來就痛苦，就難受。
解決抑鬱症狀的主要是改變自我評價，通過過去的經歷，想想自己做過什麼讓自己驕傲，別人羨慕的事情，患者可能說沒有，實際是有的，只不過自己只看缺點，優點都忘了，看到自身優點，在不斷的體驗，通過現實體驗感覺自己真的能做好，不斷強化自己的優點，通過反反覆覆的暗示，把這些優點變為自動化思維。
