下楼梯时膝关节“咔咔”直响
膝盖成了“天气预报”，一变天就痛？
洗衣做饭，一天下来腰疼得走不了路？
…………
脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛...
这些困扰常常困扰着大家的身体
尤其是中老年人更容易患上这些疼痛病
据研究报告称，关节在健康状态下只有60年的寿命，60岁后的老人，哪怕没有疾病，关节也会出现退化、关节润滑液不再生、关节磨损疼痛。
在现实生活当中，很多中老年人为了不麻烦子女，总是用自己的方法，把伤痛隐藏起来，犯了不少错误做法，为此走了不少弯路。
错误一：“忍忍就好了”。
正确：喊疼真的不是矫情，正确面对疼痛，及时就医是关键！
错误二：万能的“止疼片”。
正确：正规医院就诊，正确服用药物，长期服用镇痛药物，对肝肾胃会带来伤害。
错误三：“腰背痛，按按摩就好了”。
正确：不是所有疼痛都适宜按摩，如颈椎间盘突出造成肢体疼痛，暴力按摩颈椎可能危害生命！
错误四：盲目听信广告用药、广播用药。
正确：“广告药”很多成分不明，可能造成长期的毒副作用，没有卫计委批准的药不可乱用！
错误五：过分要求“药到病除”。
正确：一些慢性顽固性疼痛往往病因复杂，通常不能“立竿见影”的“药到病除”，应遵医嘱，按时按需服药，必要时结合手术等治疗。
关节止痛操
这些疼痛犯起来怎么办？
今天就教大家一起来学学
这套极简“止痛操”
哪里痛就练哪里！
颈椎痛抬手走
在往期推送中，我们详细介绍过颈椎健康，这是一个存在于我们大多数人的通病。
其实，在我们走路遛弯的时候，常常做这个“抬手走”动作，你会有意想不到的效果。
腰痛：别躺着
有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个
‘单足后背腿’的锻炼方法。”
左右脚轮换，反复50次，坚持早晚各一次。当你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
保膝盖靠罚站
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。
膝盖痛欠打
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
拍打膝盖会止痛、强健膝盖，原因为何？
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
髋关节不好站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？
注意：中老年朋友在做这个动作的时候要注意平衡性。
这些小妙招，
对于关节功能改善有积极作用的。
不过也需要提醒大家：
功能的改善
并非一朝一夕即可达到
关键要坚持下去~
一旦严重，还是要及时就医！
閱讀更多 YiY孝養邦 的文章
