最近，國內疫情得到了有效控制，全國各地的企業已經開始陸續復工了，儘管已經復工一小段時間，但受到疫情的持續影響，仍每天心有餘悸，你是否也有以下感覺：
OS1：晚上睡不著、早上起不來，一整天狀態都渾渾噩噩、疲倦不堪；
OS2：每天都做足了防護，但是上班路上的人明顯也多了，總是擔心自己會被感染，這種擔心導致一整天工作都心不在焉，也害怕自己把病毒帶回家；
OS3：面對網絡上鋪天蓋地的疫情新聞，一想到報道哪哪的寫字樓有人員確診，便異常恐慌、坐立難安，哪怕是同事的一個咳嗽都變得極度敏感擔憂；
OS4:受到疫情影響，很多公司的經濟同樣受到各種衝擊，收入明顯減少，經濟負擔開始壓得喘不過氣來，面對每月固定的房貸、車貸、生活費支出，想到就焦慮不已；
OS5：隔離期間，宅家宅到懷疑人生，現在出門上班又神煩，加上隔離期間的作息紊亂、居家辦公期間的持續低效率，反倒讓我對現場辦公產生了“上班恐懼症”；
……
面對自己無處安放的負面情緒，我到底該怎麼辦？
01 心理應激
心理應激是指當個體處於高壓環境——比如SARS疫情、地震、新冠疫情等重大創傷事件，由大腦自動牽引出的一系列心理、生理和行為反應，比如：失眠、焦慮、疑病、恐慌、易怒、心情壓抑、頭暈胸悶等症狀，這是一種由激素導致的情緒反應，是個體對所意識到的重大威脅而產生的身心整體性調試反應，通俗來說，就是當遭遇到對自身至關重要而又難以應對的環境時而產生的緊張和精神壓力。
所以要首先明白一點，在當前疫情下，適當的心理應激反應是對我們潛意識保護機制下的正常現象，提高我們的警惕意識和作戰能力，但如果出現過分在意緊張和持續異常行為，無法正常進行生活、學習或工作時，就需要引起足夠重視，要主動進行自我心理調節或者尋求相關心理幫助。
02 面對焦慮，我該怎麼辦
首先，我們要承認自己的焦慮，坦然接受疫情焦慮情緒，這是正常的情緒反應，適度的焦慮有助於我們認清自身狀態，保持警惕，能夠幫助我們更好的應對疫情。其次，需要對焦慮進行自我安撫和調節，在做好自我防護和家庭隔離、日常做好消毒、洗手、出門戴口罩等措施的前提下，可以試試以下方法：
1、遠離焦慮源，轉移注意力
不確定性容易會帶來焦慮，人一旦產生了焦慮，就會變得不知道如何面對事情，東想西想，一天到晚心神不寧，特別是看到疫情報道後更是不自覺地無限放大，進而聯想到與自己有關。這個時候最需要的是對過載的信息按一個“暫停鍵”，減少對疫情報道的信息攝入，如果實在做不到，至少需要學會對非官方消息、未經證實的消息多問幾次：真的是這樣嗎？這是猜測妄想還是客觀事實的陳述？內在邏輯是什麼？需要保持自己對外來信息的辨別能力，對信息多一層質疑和過濾。此外，做一些自己感興趣的事情，如做美食、看電影、聽音樂、居家運動等，通過轉移注意力，迴歸原有生活和工作，降低自身焦慮感。
對於上班的小夥伴們，在做好自我防護的同時，多一些積極的自我暗示，消除“假期綜合徵”，要趕緊將身體的生物鐘調節到工作狀態，還可以多一些儀式感，比如準時起床，女生化個淡妝，男生簡單做個造型，保持工作空間的整潔有序等，這樣的儀式感都能快速幫人找到工作狀態，同時還可以通過設置待辦清單（To do list）提高做事效率。
2、及時給負面情緒“消毒”
當負面情緒積累到一定程度之後，就會像洪水一樣決堤，所以要學會用無害的方式宣洩自己的不良情緒。比如可以每天把自己不好的感受寫下來，定時（比如晚上8點-8點半）集中回想處理和強化安全感，多和親朋好友溝通，保持一定的運動量，或是摔打枕頭等，最後給大家介紹簡單可行的“五個一焦慮緩解辦法”。
03 面對失眠，我該怎麼辦
- 保持規律作息，對於上班族尤為重要
- 避免睡前喝有咖啡因的茶、飲料、咖啡等
- 睡前少刷手機
- 避免午休的過量補眠，建議30-60分鐘即可
- 白天保持正常的生活和工作節奏，同時保持一定的運動量，晚上會更容易產生睏意
- 睡前飲用適量的紅酒，但切忌不要過量或長期飲用
- 傳統的數綿羊很容易讓大腦不經意間活躍起來，如果實在睡不著，要接受自己無法迅速入睡的事實，告訴自己，把眼睛閉上也是休息，同時放一些睡眠冥想音樂
- 最後，還可以試試478呼吸法睡前幫助放鬆。
文章最後，提醒大家，當我們無法通過自我調節改善過度焦慮、失眠及其他負面情緒時，請一定要及時尋求專業的心理幫助。
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