喜欢健身的涛爷
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
练完了腿是不建议再跑步的。因为如果这次训练比较的有效，那肌肉基本上都已经很疲惫了。此时再去跑步，肌肉对关节的加固作用减弱，容易对关节造成不等的损伤。如果练完腿还能轻轻松松跑五公里那只能说明腿练得根本不到位。
你训腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练。途中你可以继续训练其它部位，这样交叉训练，时间长一点之后，你的身体适应上了，那么你做好每一天的锻炼就行了。那时候你不会腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是说需要过渡期，自己把握好，不然你盲目的锻炼会起反效果。
如果你本身目标就是增肌，那本身就不需要做太多的有氧，更何况是练腿日呢/
如果你的目标是减脂，那么练腿是全身最大消耗的训练部位，一次认真的腿部训练消耗的热量已经就足够了，再去跑步的话要么是腿练得不认真不到位，要么是练过量了一周都没办法运动。
所以不论从哪个目标来说，练腿日都不应该再安排有氧耐力训练啦!
同时一定记得拉伸，拉伸对于健身的重要性主要包括以下两点：
一.促进我们肌肉的恢复
我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。
如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。
而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。
而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。
二.预防自己的肌肉过度紧张
我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。
如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。
就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3375046420812976866"} --} 尚形健身
上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什么样的强度才叫适度呢？比如一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？
有氧运动强度
根据国外的一项研究
每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。
中等强度&高强度
这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度
所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动
举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了
至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。
关于低强度有氧训练
你可以根据自己的身体状况选择中等强度或者高强度的训练，但是绝对不要尝试低强度的训练，因为那一点效果也没有。
说来也是悲哀，我在很多的健身房待过，当我看到那些在跑步机上慢跑的人我就知道她一定减肥减不下来
不管你是想减肥、增强心肺耐力还是增强体能，都一定要练到会喘、会累、心跳够快才行
练下半身比练上半身好
根据以上的观点“锻炼一定要练到会喘、会累、心跳够快”，不知道你有没有发现每次练腿日都是喘的最厉害的？
所以这也就证明了练下半身再练上半身要比只练上半身的效果好很多。
理由的话很简单
因为腿部肌群在整个身体的肌肉占比非常高，对能量的需求也很大。而且腿部距离心脏很远，这就导致血液不容易及时供应到腿部肌肉。因此锻炼腿部的时候也会锻炼到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等复合动作还能够促进雄性激素。
攀阅
如果不训练肌肉的话 没必要。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。而无氧运动是锻炼肌肉最好的手段。
这个昵称有点甜
健身练腿的哪天能不能做一些有氧运动，例如跑步。
健身练腿的哪天完全可以练有氧，跑步也完全没有问题。其实不管你练完那个部位的力量都能练有氧。
当我看到这个问题我特别有感触，我做健身行业11年，这个问题也有很多会员问我。大家担心练完腿再去练有氧会不会掉肌肉？首先大家要知道长肌肉不是在你练的时候长的，它是在休息的时候合成的。练只是超负荷刺激，帮助肌肉超量恢复，如果你掉肌肉了那只能说明你的饮食和睡眠没做好。肯定还有人担心练完腿会没劲，练不了有氧，确实会存在这样的问题，但是有氧设备很多啊，练不了跑步机你可以练划船机啊，只要你想练没有练不了。你要是了解一些大神的训练计划，很多都是练完力量一定要在再去做有氧。因为前期力量把糖原都消耗殆尽，这个时候再去做有氧减脂的效率最高。
总结，健身练腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有减脂的需求，健身时间又很富裕。完全可以练完腿再去跑步。
MAO教
先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。
邻家好伴
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。
希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。
街健磊哥
能
超越梦想一起飞64090307
有氧运动是每次运动前都要做的，跑步，是每次运动前的热身，让你在健身的时候可以保护你的关节，练腿可以做做深蹲，举腿，硬拉，都是练腿的有效动作
深林思想
当然可以
走在石头上
这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。
如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。
有氧的方式可以采取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。
总之，一定要根据自己的身体情况来定！
